Sağlıklı bir kilo yönetimi programını sürdürmek için vücut yağınızı nasıl doğru bir şekilde ölçeceğinizi bilmeniz gerekir. Çoğu insan evde basitçe tartıya basıyor, sayıları okuyup haykırıyor, Arrrrrgh! Fazladan 2 kilo verdim ve kazandığım fazla kiloları vermem gerekiyor.
Biliyor musun? Tartı ölçeğinde vücut yağ ölçümü güvenilir değildir. Kilo verirseniz, yağ kaybetmediğinizi kasları, suyu veya yediğiniz yiyecekleri kaybettiğinizi nasıl anlarsınız? Ya da kilo almışsanız, bunun için çok çalıştığınız kas ağırlığı olabilir mi? Ya da yediğiniz ağır yemek mi yoksa yeni içtiğiniz biradan mı?
Dolayısıyla, vücut yağ ölçümü olarak banyo tartısı kullanırsanız kilonuz dalgalanacaktır. O halde en iyi kilo ölçüm yöntemi nedir? Vücut yağınızı daha doğru ölçebilirsiniz?
Pek çok vücut yağı ölçüm yönteminin artıları ve eksileri vardır, ancak genellikle vücut yağ yüzdelerini ölçmede basit banyo ölçeklerinden daha iyidir. En iyisi olmasa da, etkili kilo yönetimi için evde yapabileceğiniz en yaygın iki vücut yağı ölçüm yöntemini burada bulabilirsiniz.
Vücut Kitle İndeksi Ölçümü (BMI)
Vücut Kitle İndeksi vücut yağ ölçüm yöntemi, kilonuzu ve boyunuzu dikkate alarak size obez ve fazla kilolu veya harika bir vücut şeklinde olup olmadığınızı gösterecektir. Bir hesaplama formülüdür: BMI = kg / m2
Sağlıklı bir BKİ puanı 18 ile 25 arasındadır. 18’in altındaki bir puan, zayıf olabileceğinizi gösterir; 25’in üzerinde bir değer fazla kilolu olabileceğinizi gösterir.
Bununla birlikte, ortalama bir insandan daha fazla kas kütlesine sahip bir sporcu veya vücut geliştiriciyseniz, BMI ağırlık ölçüm yöntemi doğru olmayabilir.
Belden Kalça Ölçümü
Vücut yağ ölçümünün belden kalçaya yöntemiyle VKİ yöntemine göre çok daha önemli olduğu düşünülmektedir. Bunun nedeni, normalde karın bölgesinde biriken visseral yağları ölçmesi ve normal vücut yağından daha tehlikeli olduğu düşünülen organlarda da bulunabilmesidir.
Bel-kalça oranınızı ölçmek için belinizi göbeğinizde ve kalçalarınızı en geniş noktasında (genellikle popo yanaklarında) ölçün ve ardından belinizi kalçalarınıza bölün. Bel-kalça ölçümünüz 0,92 veya daha düşük olmalıdır. Bundan daha fazlası, o bölgede daha fazla viseral ve vücut yağı biriktirdiğiniz anlamına gelir ve obezite ile ilgili hastalıklara yatkınlığın bir göstergesidir.
Hatırlama formüllerinin ve sayı hesaplamasının karmaşık olduğunu fark ederseniz, kaliperler ve elektronik vücut yağ yüzdesi hesaplayıcı gibi kilo yönetimi programınız için evde vücut yağınızı ölçmenize yardımcı olacak ekipmanlar satın alabilirsiniz.
Daha doğru vücut yağ ölçümü ile donanmış olarak, kilo yönetimi programınızı ister fazla kilo vermek ister sağlıklı kilo almak için daha etkili bir şekilde planlayabilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings