Yemek yedikten kısa bir süre sonra boğazınızda veya göğsünüzde yanma ağrısı yaşadınız mı? Bu ağrı o kadar şiddetli oldu ki kalp krizi olup olmadığını merak ettiniz mi? Eğer bu başınıza gelirse, tıbbi yardım almanız gerekir.
Ancak bu sadece asit reflü hastalığı olabilir. Yaşadığınız şey buysa, bu makale daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi asit reflü saldırılarına karşı korumanız için size 10 ipucu verdim.
Bu nedenle, mide ekşimesi veya asit hazımsızlığı olarak da bilinen durumdan muzdaripseniz, bu 10 ipucu size yardımcı olabilir.
1. Yavaş yediğinizden emin olun çünkü çok hızlı yerseniz, bu asit reflü durumunuzu kötüleştirebilir.
2. Neden asit hazımsızlığını tetikleyen yiyeceklerin günlüğünü tutmuyorsunuz? Ne yediğimizi unutmak kolaydır, ancak ne yediğinizi ve sonrasında ne hissettiğinizi yazılı olarak kayıt altına alırsanız, bu size çok yardımcı olabilir.
3. Asit reflünüzü daha da kötüleştirebileceği için fazla kilo taşımamak önemlidir. Bunun nedeni, karnınızdaki fazla yağın midenize baskı yaparak mideniz ile yemek borusu arasındaki sfinkter kasının gevşemesine izin vermesidir. Daha sonra midenizdeki asitler yemek borusuna geri dönerek asit reflüsüne neden olabilir.
4. Asit reflü hastalığınızın kolayca harekete geçmesine neden olabileceği için stresin sizi güçlendirmesine izin vermeyin.
5. Tekrarlayan asit reflü semptomlarıyla mücadelenizde size yardımcı olması için bitkisel takviyeler ve sindirim enzimleri almayı düşünün. Bunları sağlıklı gıda mağazalarında bulabilirsiniz.
6. Kızartılmış yağlı yiyeceklere dikkat edin ve asit hazımsızlığına neden olabileceğinden bunları mümkün olduğunca diyetinizden çıkarın.
7. Yemek zamanında çok fazla yememeye çalışın. Yemek yerken kendinizi doyurmak, asit reflü hastalığı semptomlarına neden olabilir.
8. Yemeklerinizde yeterince lif tükettiğinizden emin olun çünkü lif, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak için iyidir. Sağlıklı bir sindirim sistemi sizi asit reflü hastalığının semptomlarından koruyabilir.
9. Düzenli bir egzersiz programı başlatın ve sürdürün çünkü egzersiz sizi asit reflü saldırılarından korumaya yardımcı olabilir.
10. Çoğu insan gece uyurken en kötü asit reflü ataklarını yaşar. Bu sizi tanımlıyorsa, yatağınızın üst kısmını bloklarla kaldırarak yerçekiminin sizin için çalışmasını sağlayın. Ayrıca özel olarak üretilmiş bir asit reflü yastığına da yatırım yapabilirsiniz.
Artık bu 10 ipucunu okuduğunuza göre, asit reflü hastalığı semptomlarını önlemenin yararlı yollarını buldunuz. Yani, bu ipuçlarını uygulamaya koyarsanız. Öyleyse neden bu önerilerin bazılarını veya tamamını denemiyorsunuz ve daha iyi hissetmediğinize bir bakın.
GIPHY App Key not set. Please check settings