Vücut geliştirme programınızın bir parçası olarak göğüs kasları oluşturun ve hem görünmek hem de daha güçlü olmak için önemli bir adım atmış olacaksınız. Göğüs kasları bir vücut geliştirmeci için doğru duruşu oluşturmada çok önemli bir faktördür, bu yüzden burada size göğüs kaslarını kendiniz için nasıl inşa edeceğinizi gösteriyoruz.
Aşama 1
Göğüs kasları oluşturmak için çok sayıda inanılmaz karmaşık egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, hatta şınavlar kullanılarak inşa edilebilirler. Zaten daha gelişmiş direnç eğitimine katılıyorsanız etkileri neredeyse fark edilmeyecek olsa da, baskılar kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olabilir. Basın, vücutlarını inşa etmeyi düşünmeye yeni başlayan insanlar için iyidir. Eğimli bir baskı daha da iyidir.
Adım 2
Dikkat etmeniz gereken genel bir tavsiye, ağırlık makinesi yerine serbest ağırlık kullanarak göğüs kasları oluşturmaktır. Serbest ağırlıkların birçok spor salonunda ağırlık makinelerine popülerliğini kaybettiğini belirtmek üzücü, ancak serbest ağırlık kullanmak ciddi vücut geliştiriciler için hala en iyi seçimdir. Kaslarınız daha kapsamlı bir antrenmandan yararlanır, ağırlık birkaç farklı açı ile kaldırılır ve bu şekilde daha fazla kas çalıştırılarak daha eşit bir gelişim sağlanır.
Aşama 3
Kas gruplarınızı ayrı ayrı tedavi edin. Göğsünüzdeki kaslar çeşitli gruplara aittir ve her birini sırayla çalıştırabilirseniz, bu faktörü görmezden gelen ortalama vücut geliştiricilerden daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Göğsün bir üst ve alt kısmı vardır. Eğimli dambıl flys ve eğimli halter presleri, üst göğsü geliştirmenin etkili yollarıdır, alt kısım ise, paralel çubuklardaki azalmış halter tezgahı preslerine ve dipslere iyi yanıt verir. Göğüs ayrıca bir iç ve dış bölüme ayrılmıştır. İç bölüm ayakta kablo geçişleri ile ve dış bölüm düz tezgah presi ve düz dambıl uçları ile çalışılabilir.
4. adım
Sınırınıza kadar yukarı kaldırın. Göğüs kasları oluşturduğunuzda egzersiz sürenizin etkisini en üst düzeye çıkarmanın en etkili yolu, artık kaldıramayana kadar kaldırmaktır. Eğer ilgilenmezseniz bu bir sorun olabilir ve YALNIZCA sizin için aranmaya hazır birini bulabilirseniz bunu denemelisiniz. Diğer kişi daha sonra çubuğu yakalayabilir ve size herhangi bir zarar vermesini veya sizi aşağı indirmesini durdurabilir.
Göğüs kaslarınız çok belirgindir ve insanların vücut geliştirdiğinizi bildiklerinde baktıkları vücudun ilk bölümlerinden biridir. Artık kendiniz için göğüs kaslarını nasıl inşa edeceğinizi biliyorsunuz.
GIPHY App Key not set. Please check settings