Hamstring Tendiniti Kimler Risk Altında Olabilir?

Hamstring Tendinit, bir veya iki bacakta, diz üstü bölgede, bisepslerde ve sıklıkla üst bacakların arkasında ağrılı bir ağrıyı içerir. Vücudun kaslarını kemiğe bağlayan tendonların iltihaplanması olan bu tendinit formu, çoğunlukla atletlerde ve atletizm sporlarına katılan atletlerde görülür. Hamstring tendiniti bazen yorucu bir antrenmandan veya maratondan sonra basit kas ağrısıyla karıştırılır. Diğer tendinit formlarında olduğu gibi, bu durumun en yaygın semptomları arasında ağrı, ağrı ve hareket kabiliyetinde azalma bulunur. Hamstring tendiniti, diz kapağının etrafındaki alanda da gözle görülür bir şişmeye neden olabilir. Bazı hastalar geceleri ağrının daha kötü olduğunu ve fiziksel aktivite sırasında da arttığını gözlemlemiştir.

Hamstring Tendinitini Nasıl Geliştirebilirsiniz?

Yaş önemli bir faktör olmasına ve herhangi biri hamstring tendiniti geliştirebilse de, bu duruma en duyarlı kişiler, uzun bir göreceli hareketsizlik döneminden sonra son zamanlarda güçlü, yeni bir egzersiz rutini başlatanlardır. Ek olarak, sporcular, özellikle de düzenli olarak sert yüzeylerde antrenman yapan koşucularda hamstring tendiniti gelişme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, beton yollar veya kaldırımlardan çok, özel olarak geliştirilmiş parkurlarda koşmak veya jogging yapmak daha iyidir.

Hamstring Tendinitini Tedavi Etmek İçin Ne Yapabilirsiniz?

Hamstring tendiniti için en iyi tedavi, doğal, invazif olmayan çözümleri içerir. Çoğu spor yaralanmasında olduğu gibi, hem şişliği hem de ağrıyı azaltmak için etkilenen bölgeye buz uygulamak yararlıdır. Ağrı devam ederse, Motrin, Tylenol veya Advil gibi reçetesiz ilaçlar kullanmak en iyisidir. Bununla birlikte, en önemlisi, hamstring tendinitinin semptomları geçene kadar yorucu fiziksel aktivite veya egzersiz yapmamaktır. Ek olarak, etkilenen tendonları tahriş etmemek için hastalar uzun bir süre boyunca yavaş yavaş fiziksel aktiviteye dönmelidir.

Gelecekteki tendinit ataklarını önlemek için alınabilecek bir dizi önlem de vardır. Koşma gibi fiziksel aktivitelerden önce kasları her zaman ısıtmak ve germek ve ayrıca herhangi bir egzersizin hemen ardından bir soğuma süresine izin vermek önemlidir. Sert yüzeylerde koşmaktan veya koşmaktan kaçınmak, koşucuların bacaklardaki kasları fazladan, gereksiz zorlamalardan kaçınmasına da yardımcı olacaktır. Ek olarak, sporcular, kasları önceki egzersizlerden dolayı hala ağrılı hissettiğinde, her zaman yorucu fiziksel aktiviteden kaçınmalıdır.