Zirveye Ulaşmak: Sırt Ağrısı Olmadan Spor Tırmanışı

Dağ tırmanışı, heyecan verici ve ödüllendirici bir spor olabilir. Eskiden dağın tepesine çıkmanın basit bir etkinliği olan şey, artık birçok doğa gezgini için olduğu kadar spor meraklıları için de büyük bir meydan okuma veya bir takıntı haline geldi. Tüm dünyada birçok insan için bir spor çılgınlığı haline geldi. Diğerleri bunu günlük iş ve ev rutinlerinin zorluklarından çekici bir saptırma olarak yaparken, buna takıntılı olanlar bir dağ tırmanışı disiplininde diğerine hakim olmak zorunda kalıyorlar. Yetenek ve ustalık arayışlarında onları durduramaz.
Birçok insan, özellikle daha önce tırmanmayı denememişse, düşmenin en büyük tehlike olduğunu düşünür. Düşmenin bir risk olduğu doğru olsa da, modern tırmanma ekipmanlarının ve aletlerinin mevcudiyeti, düşmeyi en az olası kazalardan biri haline getiriyor.
Aslında, daha fazla dağcı, kas gerilmesi, burkulma, zorlanma, kalça ve sırt ağrısı gibi yaygın yaralanmalara eğilimlidir. Hatta bazıları, ya bu yaralanmalar nedeniyle ya da çoğu dağlık alanda meydana gelen çığ gibi tırmanma ve hava ile ilgili kazalar nedeniyle ölüyor. Kasları güçlendirerek ve yerin doğa koşullarının farkında olarak bunlardan kaçınılabilir.
Bir tırmanıcı olarak bel ağrısı ve diğer yaralanma riskini azaltmak için zindelik, güç ve esneklik geliştirmek önemlidir. Ayrıca tırmanma becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Ne kadar çok tırmanırsanız ve yükseldikçe, yaralanmalara o kadar yatkın olursunuz. Ön kollarda, üst kollarda ve omuzlarda tek tip kas dengesini sağlama yeteneği, aşırı kullanım yaralanmalarını önler. Omuz yaralanmalarına neden olabilecek aşırı gelişmiş sırt kaslarına ve az gelişmiş rotator manşet kaslarına sahip olmanız mümkündür. Öte yandan, ön kolların ve el bileğinin aşırı gelişmiş fleksörleri, az gelişmiş ekstansör kaslarla birlikte dirsek yaralanmalarına neden olabilir. Sırt ağrısı ve tırmanma ile ilgili diğer yaralanmalardan kaçınmak için, karın, kalça ve sırt gücünü artırmak için etkili bir Pilates çapraz eğitim rutini geliştirildi. Bu program aynı zamanda esnekliği artırabilir, tüm kas dengesini yeniden sağlayabilir, tırmanmayan kasları güçlendirebilir ve tırmanan kasları gerebilir.
Pilates, Joseph Pilates tarafından Contrology adı verilen bir yönteme dayanarak geliştirilen bir fiziksel uygunluk programıdır. Bu yöntem, kasları kontrol etmek için zihni kullanır. Pilates’e göre, bu yöntem sadece bir egzersizler koleksiyonu değil, Merkezleme, Konsantrasyon, Kontrol, Hassasiyet, Nefes Alma ve Akan Hareket ilkelerine dayalı olarak yıllar içinde geliştirilmiş ve rafine edilmiş bir programdır. Pilates yöntemi, omurgaya destek sağladığı için vücudu dengede tutmaktan sorumlu olan çekirdek postural kaslara odaklanır. Sırt ağrısının giderilmesinde ve sırt yaralanmalarının önlenmesinde çok yardımcı olan derin gövde kaslarını güçlendirerek nefes ve omurganın hizalanması konusunda farkındalık geliştirir.
Dağcılar için düşme en yaygın olay olmasa da, göz ardı edilmiyor. Yine de olabilir ve uygun önlemler gereklidir. Düşme, yorgun olduğunuzda, susuz kaldığınızda ve aşırı sıcaklıklara maruz kaldığınızda daha olasıdır. Bu durumlar kötü koordinasyon, kas yorgunluğu ve kötü karar verme yeteneğine neden olur.
Yaralanmalar sadece ağrıya neden olmaz, aynı zamanda hareketlerinizi de sınırlayabilir. Tedaviler, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişebilir. Kas gevşetici ve iltihap önleyici ilaçlar gibi ilaçlar bir şekilde ağrıyı hafifletebilir. Yatak istirahati, fizik tedavi veya ameliyatın dahil edilmesi önerilir. Sağlıklı beslenmeyi, ideal vücut ağırlığını korumak, bacaklarınızla nesneleri kaldırmak ve oturduğunuzda bel desteği kullanmak sırt ağrısı ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Uygun ilaç tedavisi ve tedaviyle ilgili tavsiye için her zaman profesyonel tıbbi sağlayıcılara danışın.