Yatak ve Sırt desteği

Çoğu insan her gün en az 7 saat geçirdiği için şilteler sırt ağrısını önlemenin en önemli faktörlerinden biridir. Kötü bir şilte üzerinde uyumak, genellikle sırt desteğinden yoksun oldukları ve sırtın hizalanmasını etkileyebileceği için sırt ağrısına neden olabilir.

Siz uyurken sırtınızı destekleyen ve uyuması rahat olan yatağınız için vücudunuz için en iyi yatağı seçmek için kesinlikle zaman ayırmaya değer.

Seçtiğiniz yatak tipi rahat olmalı ve sırt ağrısını azaltmak ve size iyi bir gece uykusu sağlamak için gerekli sırt desteğine sahip olmalıdır.

İyi bir yatak genellikle 7 ila 18 inç derinliğindedir ve vücudun desteklenmesine ve aynı zamanda omurganın doğal kıvrımlarına ve hizalanmasına izin veren çok sayıda yay bobinlidir.

İyi bir yatak, birçok marka ve çeşidi olan bir showroom’a gidip mağazanın sunduğu en sağlam şiltelerin üzerine uzanarak satın alınabilir. O zaman en yumuşak olanlara uzanın. Bu, iki iyi karşılaştırma noktası sağlar. İki uç nokta arasında, ancak en sert olanlara en yumuşak olandan daha yakın olan bir yatak bulun. Normal uyku pozisyonunuzda yatağa çıkın ve yatağınızı sizin için doğru olan konfor ve destek düzeyi açısından değerlendirin ve yatak satın alımlarını doktorlarıyla görüşün.

Sırt sertliğinin çoğu uyurken meydana gelir, bunun oluşmasını önlemek için şunları yapabilirsiniz:

• Yastığınızın boynunuzu destekleyebileceğinden emin olun, ancak çok fazla yastık boyun gerginliğine neden olabilir. Boyun gerginliğini önlemek için konturlu bir yastıkta uyuyun – uyurken boynunuzu ve omurganızı aynı hizada tutmak istersiniz.

• Uyurken dizlerinizin arasına küçük bir yastık koymayı deneyin. Bu, bel sertliğinden kaçınarak kalçalarınızı aynı hizada tutmanıza yardımcı olacaktır.

• Yatağınızın siz ve eşiniz için yeterince büyük olduğundan emin olun. Küçük bir yatağı paylaşıyorsanız, kalabalık olduğunuz için garip pozisyonlarda uyuyabilirsiniz.

• Sarkık bir yatak, kas sertliğine ve kronik sırt ağrısına katkıda bulunur, bu normal bir yataktan daha fazla destek içeren ortopedik bir yatak satın alarak önlenebilir.

• Uyumakta güçlük çekiyorsanız, dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatmayı veya dizleriniz bükülmüş ve dizleriniz arasında bir yastıkla yan yatmayı deneyin.

• Yatağınız, yatağa girip çıkmayı kolaylaştıracak yükseklikte olmalıdır. İçeri girerken, kenara oturun, vücudunuzu bir dirsek ve omuza indirin ve dizlerinizi ve ardından ayaklarınızı kaldırın. Çıkmak için prosedürü tersine çevirin.

Diğer seçenek ise ayarlanabilir yataklara gitmektir, bunlar standart düz yataklardan farklıdır çünkü kullanıcıların yatak başının eğim açısını ve çoğu durumda yatağın ayak ucunu değiştirmesine izin verirler. Başın hafif eğimi (en fazla 45º) dizlerin altına ek destek ile birleştiğinde ağrıyı, özellikle bel fıtığı ve / veya spinal stenozdan kaynaklanan bacak ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda, bir hastanın düz bir pozisyondan yükseliyormuş gibi yuvarlanıp oturmak zorunda kalmadan yataktan kalkmasına yardımcı olur.