Sırt Ağrısı, Önlenmesi Kolay Bir Bozukluktur

Giriş:

Bir kentsel rahatlık hastalığı olan sırt ağrısı, öncelikle kötü duruş ve zayıf kasların sonucudur. Belin çalışmasına ilişkin farkındalık, önlenmesinde uzun bir yol kat edecektir. Dik insan formundan sorumlu olan beş bel omuru, aynı zamanda sırt ağrısının birincil suçlularıdır. Bunlar, yüz seksen derece fleksiyona izin verecek kadar esnektir veya başka bir insanın ağırlığını taşıyacak kadar güçlüdür. Ama her ikisini de aynı anda başarmaya çalışıyorsunuz ve bir felaket reçeteniz var. Ağırlık taşıyan duruş, dik bir duruştur, belin dinamiklerinin nüanslarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu makalenin yayınlanmasının en önemli nedeni, sırt bakımının tedavisinden çok sırt ağrısının önlenmesine yönelik olması gerektiğinin bizim tarafımızdan anlaşılmasıdır. Korunma tedaviden daha iyidir. Sırt ağrısı, önlenmesi kolay bir rahatsızlıktır.

Alt sırtın çalışması:

Şimdi, çalışmalarıyla ilgili olarak dikkatimizi beş bel omuruna odaklayalım. Bu omurlar, çoğu sırt ağrısından doğrudan veya dolaylı olarak sorumlu olan sorun çıkaranlardır. Göğüs omurlarının, kalbi ve akciğerleri koruyan sert ve güçlü bir kafes oluşturan kaburgalara bağlandığını hatırlayacaksınız. Öte yandan, bel omurgası, ağırlık taşıması gerekse de, öncelikle hareket için tasarlanmıştır.

Ancak bu iki işlev, yani gövdeyi hareket ettirmek ve ağırlığını taşımak aynı anda kolayca gerçekleştirilemez. Böyle bir aktivite gerçekleştirilirse, bu, bel hareketlerini ağırlık kaldırma ile birleştirir. Örneğin, bir bale dansçısı veya bir cimnastikçi hareket eden ve bir partneri havada tutan bel bölgesi, yaralanmaya duyarlı veya savunmasız hale gelir.

Üst üste dizilmiş olan beş bel omuru, öne eğilme, geriye doğru bükülme vb. Sağlamak için uyumlu bir şekilde bir birim olarak çalışır. Bu çalışma birimi veya kolon, pelvik platform adı verilen sağlam bir temel veya yapı iskelesi üzerine oturur. Uyluk kemiklerimiz de pelvisin yan taraflarına tutturulmuştur. Bu nedenle pelvis, omurga ile bacakların kalçaları arasındaki, yani vücudun üst ve alt yarımları arasındaki bağlantı yapısıdır. Pelvis bağlantı ve merkezi nokta olduğu için bir pivot gibi davranır.

Pelvisin konumu, bel omurlarının üstündeki konumunu kontrol edecektir. Pelvis düzse ya da biz buna tercih ettiğimiz gibi dengeli ise, üstündeki omurlar da düz ya da dengeli bir pozisyonda olacaktır. Bu, omurga için en güçlü pozisyondur ve onu yaralanmaya karşı en az savunmasız hale getirir. Bununla birlikte, pelvis öne doğru itilirse, üstündeki omurlar hizasız olarak eğilir. Bu tür hizasız omurlar disklerin sıkışmasına ve eklemlerin fasetlerinde potansiyel rahatsızlığa neden olur ve omurgayı zayıflatır ve sırtı yaralanmaya karşı savunmasız hale getirir.

Öte yandan, pelvis dengeli bir pozisyonda olduğu için bel omurları düzgün bir şekilde hizalandığında, disklerden basınç alınır, faset eklemleri boşaltılır ve sinir köklerinin çıkışı için maksimum boşluk sağlanır. Bu çok önemli ‘pelvik denge’, dört grup kasın bir fonksiyonudur. Yakında bu kaslar hakkında daha çok şey öğreneceğiz.

Kemikler, vücudun statik, değişmez kısmıdır. Kaslar vücuda hareket ve hayat veren dinamik bileşendir. Sırt kasları sırt ağrısında önemli rol oynar. Çevreye tepki veren ve bilinçli düşünce süreçlerimiz tarafından kontrol edilen kontrol edilebilir unsurlardır. Sinir uyarılarına yanıt veren kasılma liflerinden oluşan kaslar, vücut ağırlığımızın neredeyse yüzde 40’ını ve vücut ağırlığımızın büyük bir bölümünü oluşturur. Sadece omurgaya bağlı yaklaşık 140 kas vardır ve bunlar muazzam miktarda iş yaparlar.

Bir kas, temelde kasılabilen bir dokudur, yani, kasılarak veya kısaltarak ve gevşeterek veya uzatarak mesajlar için işlev görür ve mola verir. Bir kas ne kadar çok kullanılır veya çalıştırılırsa, o kadar çok gelişir ve güç kazanır. Olması gerektiği kadar kullanılmazsa zayıflar ve gevşer veya gevşer. Hiç kullanılmazsa, körelir veya boşa gider.

Sonuç:

Belin çalışması konusundaki cehalet, 140’tan fazla sırt kasımızın ve lomber bölgemizin kötüye kullanılmasına veya kullanılmamasına yol açar. Bel bölgesinin yanlış kullanımı, esasen yanlış duruş, disklerin sıkışmasının ve omurganın olası yaralanmasının ana nedenidir. Modern ultra rahat yaşam tarzının bir armağanı olan sırt kaslarımızın sürekli kullanılmaması, onların zayıflamasına ve omurgaya daha fazla baskı uygulanmasına neden olarak, yaralanma olasılığını artırıyor. Sırt ağrısı, pelvik denge duruşlarının rutin olarak benimsenmesi ve onu destekleyen kasların güçlendirilmesi ile etkili bir şekilde önlenebilir.