Bu günlerden sonra sırt ağrısı egzersizleri çok aranmaktadır çünkü sırt ağrısı 45 yaşın altındaki insanlar arasında yaygın bir fenomendir ve ancak ağrının arkasındaki gerçek neden tespit edilirse etkili bir şekilde düzeltilebilir. Birkaç istisna dışında, sırt ağrısı için egzersizler, sırtın alt bölgesindeki ağrı veya üst sırttaki ağrı gibi her tür sırt ağrısı için etkilidir. Egzersizler ayrıca genetik veya travma ile ilgili deformiteler ve ardından gelen ağrıya bağlı sırt ağrısı için bir çözüm sağlar.
Sırt ağrısını hafifletmek için yapılan egzersizleri anlamadan önce, insan omurgası ve bel ağrısının olası nedenleri hakkında bir anlayışa sahip olmalıyız. İnsan vücudu, yapısal stabilite ve hareketlilik için omuriliğe bağlıdır. Bize bükülmek, bükülmek veya hareket etmek için gerekli desteği sağlayan omurgadır. Omurga, kafatasından pelvise kadar üst üste yerleştirilmiş 24 omurdan oluşur. Omurga, kaslar ve bağlarla sıkıca sarılır. Şimdi bu kaslarda veya bağlarda herhangi bir yaralanma, ağrıya neden olabilir. Uygun sırt ağrısı egzersizleri yaparak bu tür sırt ağrılarını düzeltebilir veya azaltabilirsiniz.
Egzersizler – Sırt Ağrısı İçin En Güvenli Tedavi
Sırt ağrısı genellikle omurgamızı destekleyen kasların spazmının bir sonucudur. Bu, uygunsuz duruş veya ani hareketler veya sarsıntılar veya tekrarlayan eylemler nedeniyle oluşur. Osteoporoz, osteoartrit, viral enfeksiyon ve mesane veya böbrek enfeksiyonu gibi hastalıklar, kadınlarda jinekolojik sorunlar, tümörler ve travma da sırt ağrısına neden olabilir. Fazla vücut ağırlığı, uygun olmayan ayakkabı giyilmesi ve ağır ağırlık taşınması da sırt ağrısına neden olabilir. Bu nedenlerden kaynaklanan sırt ağrısına en iyi çare sırt ağrısı egzersizleridir. Bunun temel nedeni, sırt ağrısını hafifletmeye yönelik egzersizlerin güvenli olması ve diğer sırt ağrısı tedavileriyle olası yan etkilerden arınmış olmasıdır.
Bununla birlikte, ağrının yanlış bir duruştan veya ani hareketlerden, sarsıntılardan kaynaklanmadığı veya bağırsak veya mesane kontrol problemlerinin eşlik ettiği durumlarda sırt ağrısı egzersizleri etkili olmayabilir. Bu gibi durumlarda sırt ağrısı çeken kişinin doktora başvurması ve uygun tedavi görmesi tavsiye edilir.
Sırt ağrısını önlemenin en iyi yolu, uygun bir duruş sağlamak ve uygun sırt ağrısı egzersizlerini yaparak kaslarınızı iyi durumda tutmaktır. Kişi asla belinden eğilmemeli veya bir nesneyi almak için eğilmemelidir. Bunun yerine dizlerimizi bükerek vücudumuzu nesne seviyesine indirmeliyiz.
En yaygın sırt ağrısı egzersizi, dik durmak veya sırtınıza yeterli destek sağlayan rahat bir sandalyeye oturmaktır. Uzun süre tek bir duruşta oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçınmalısınız. Uyurken bile, kullanılan yatak tipine dikkat etmelisiniz. Her zaman kamburlaşmaktan veya öne eğilmekten kaçınılmalıdır. Yoga ve meditasyon, sırt ağrısını hafifletmede uzun bir yol kat eder ve çok iyi egzersizlerdir.
Önlemenin sırt ağrısına en iyi tedavi olduğu söylenir. Düzenli olarak sırt ağrısı egzersizleri yaparak sırt ağrısından kurtulabilirsiniz. Bu egzersizler karın ve omurilik bölgesindeki kasları güçlendirir ve omurgaya yeterli desteğin olmasını sağlar. Duvar kaydırmaları, bacak kaldırma ve bacak sallama en iyi egzersizlerdir ve karın güçlendirme egzersizleri sırt kaslarımızı güçlendirmede etkili olduğunu kanıtlamıştır.
Sırt ağrısını tedavi etmeye yönelik egzersizler hakkında ayrıntılı bilgi almak için Sırt ağrısı masajı ve diğer sırt ağrısı egzersizleri ile ilgili makalelerimizi okuyun.
GIPHY App Key not set. Please check settings