Sırt ağrısı

Sırt ağrısı, kalplerin en sertlerinden bir miktar sempati uyandırması en muhtemel şeylerden biridir. Dünyadaki her insanın yaşamı boyunca bundan muzdarip olacağı tahmin edilmektedir – hafiften ciddiye, kronik veya geçici.

Omurga boyunca herhangi bir noktada, özellikle maksimum ağırlık ve stresi alan alt sırt bölgesinde bir saldırı yaşayabilirsiniz. En yaygın nedenler: kaslarda gerginlik veya morarma; bağların burkulması veya yaralanması; ve vücudun daha fazla yaralanmayı önlemek için onu hareketsiz hale getirme girişiminin bir parçası olarak yaralı kas düğümlendiğinde spazmlar. Diğer nedenler arasında, bir doktorun kliniğinde ortaya çıkan tümörler, diyabet veya böbrek bozuklukları gibi daha ciddi nedenlerin yanı sıra osteoporoz, artrit, disk kayması ve hatta aşırı gaz sayılabilir.

Hayat tarzını suçla

Yaşam tarzı, tamamen sizin elinizde olan önemli bir faktördür. Örneğin, otururken ve uyurken uygunsuz duruşlar ve özellikle fazla kilolu olduğunuzda yürüme, esneme veya oyun sırasında dikkatsizlik birkaç yaygın nedendir. Bir Herkül’ün enkarne olması ve ağır ağırlıkların kaldırılması veya onları uygunsuz bir şekilde etrafta dolaşması gibi büyük yanılsamalar sık ​​karşılaşılan diğer hatalardır.

Kötü duruş en büyük suçludur. Masa başı işler, bilinçsizce garip pozisyonlara düştüğümüz bilgisayarların önünde saatlerce oturmak anlamına gelir. Ya da arkamızdaki ya da yanımızdaki bir şeye ulaşmaya çalışırken sık sık sırtımızı bükün ya da çok ileriye doğru uzanın; çok hızlı. Yatağa ya da kanepeye yayılmış TV okurken ya da izlerken bilinçsizce garip pozisyonlara geçeriz.

Dik otur

Alt sırt seviyesinde boşluklu sandalyeler ölümcüldür – onlardan kaçının. Ve mükemmel “ergonomik” tasarlanmış sandalyeye sahip olduğunuz için yenilmez olduğunuzu düşünüyorsanız; bunu bilin – çoğu insan bilinçsizce öne doğru eğilir, öyle ki alt sırtları koltuk tabanından uzağa hareket eder ve bu yüzden desteksiz kalır.

Kalk ve dolaş

Uzun süre herhangi bir yerde oturmak, sırtta tehlikeli baskı noktalarının oluşması anlamına gelir. Sırtınızdaki yük, oturduğunuzda en yüksek, ayakta dururken ve en azından uyurken daha azdır.

Altın kural, her 15-20 dakikada bir kalkıp dolaşmaktır. Uzun bir yolculuk sırasında, arabadan inin, dolaşın, her iki saatte bir uzuvlarınızı esnetin. Sürüş sırasında, araba koltuğunun arkası 30 dereceden fazla eğilmemeli ve ideal olarak koltuk altı hafifçe öne doğru eğilmelidir.

Yüksek değil

Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının – bunlar iyi bir duruşa engel olur, vücudunuzun hizalanmasını bozar ve sırtınızı, ayaklarınızı ve boynunuzu incitir. Ayaklarımız, vücudun tüm ağırlığını yüzeylerinde eşit olarak taşıyacak şekilde tasarlanmıştır. Bununla birlikte, topuklu giydiğinizde ayaklar ve bacaklar doğal olmayan bir konuma yerleştirilir. Basıncın çoğu ayağın ön tarafına aktarılır.

Stresli

Günümüz stres salgını, sırt ağrısı psikosomatik olabileceğinden başka bir faktördür. Stres / duygusal problemler hem sırt ağrısına neden olur hem de var olan herhangi bir ağrıyı şiddetlendirir. Bu gibi durumlarda yoga ve meditasyon seansları etkilidir.

Zayıf mide kasları sırt gerginliğini artırır ve pelvisinizin anormal şekilde bükülmesine neden olur. Düzenli ve doğru egzersiz, eklemleri hareket ettirdiği, kasları uygun hale getirdiği ve daha da önemlisi ağrı eşiğinizi yükselttiği için çok yardımcı olur.

Fazla Egzersiz Yapmayın

Doktorlar, yanlış eğitilmiş spor salonu eğitmenlerinin veya yarı pişmiş yoga öğretmenlerinin kurbanı olan birçok sırt ağrısı hastası alıyor. Birdenbire ağır, alışılmadık bir faaliyete başlamak, felaket için kesin bir reçetedir.