1 Rol Modeli – Sağlığınız ve kilonuz çocuğunuzun sağlığını ve kilosunu doğrudan etkiler. Sadece bir fazla kilolu ebeveyni olan çocukların aşırı kilolu veya obez yetişkin olma riski% 25’tir. Her iki ebeveyn de aşırı kiloluysa, fazla kilolu bir yetişkin olma riski% 50’ye yükselir.
2 Olumlu Olun – Kimse olumsuz geribildirim almaktan hoşlanmaz. Çocuğunuzla şefkat ve cesaretle konuşun. ‘Kilo verin’ demek yerine ‘Sağlıklı olalım ve vücudumuza bakalım’ deyin. Yiyemeyeceğiniz yiyeceklere değil, yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanın. “Haydi gidip bir meyve salatası yapalım” deyin, “Onu yeme” değil.
3 Sağlıklı beslenmeyi bir aile meselesi haline getirin – Archives of Family Medicine dergisinde yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, birlikte yemek yiyen, daha iyi beslenen bir aile. Çalışma, sık sık aile yemeklerini bildiren çocukların, bunu yapmayan akranlarına göre daha sağlıklı beslendiğini gösterdi. Ayrıca buzdolabınızı ve dolaplarınızı taze meyveler, kuruyemişler, az yağlı peynir ve herkesin atıştırabileceği şeyler ile doldurun.
4 Kahvaltı Yapın – Protein, nişasta ve yağdan oluşan bir kahvaltı, çocuklarınızı okul sırasında daha zinde tutacaktır. Çalışmalar, kahvaltıyı atlayan kişilerde kilo vermenin çok daha zor olduğunu göstermiştir.
5 Fiziksel aktivite için zaman yaratın – Fiziksel aktiviteyi bir aile aktivitesi haline getirin. Yazın akşam yemeğinden sonra her gece yarım saatlik bir yürüyüşe çıkın ve bunu çocukların dört gözle beklediği bir aktivite haline getirin. Ödeyebiliyorsanız, çocuklarınızı dansa veya zevk aldıkları bir spor aktivitesine kaydedin çünkü bunu yapmaya devam etmek için eğlenmeleri gerekir. Ya da sadece biraz dans müziği açın ve evin etrafında bir dans partisi yapın.
6 Diyet deme – Çocuğunuzu herhangi bir diyete sokun ve onu bir yeme bozukluğuna hazırlıyorsunuz – ister aşırı yemek yeme, ister gizli yemek yeme veya başka bir tür bozukluk. Yaşam tarzı değişiklikleri, kilo vermek ve kilo vermek için en etkili yöntem olduğunu kanıtladı.
7 Porsiyon bozulmasından kaçının – Yiyecekleri servis ederken yemekleri yemeklere ayırmaya çalışın ve açık büfe ya da aile tarzı yemekten kaçının. Çok fazla yiyeceğe maruz kaldığınızda, gözlerinizin midenizden daha büyük olması kolaydır. Saniyeler ayırmanın ilk cazibesine direnin, sonra gerçekten aç olup olmadığınızı görmek için kendinize danışın.
GIPHY App Key not set. Please check settings