Kırktan Sonra Diyet

Orta yaşamda ölüm, genellikle zorlanmaya maruz kaldığında vücudun çeşitli hayati bölümlerinin dışarı çıkmasından kaynaklanmaktadır. Sinir çökmesi, yüksek tansiyon, arterlerin sertleşmesi, apopleksi, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı, şu anda ortaya çıkması muhtemel fonksiyonel hastalık türlerinden bazılarıdır.

Bu dönemi başarıyla tamamlamak için belirli önlemlerin alınması gerekir.

1) Kilo verme eğilimiyle mücadele etmek için yeterince yenen yiyecek miktarını azaltın.

2) Et, tuz ve çeşnilerin kullanımında çok ölçülü olun; bol su alın.

3) Bol miktarda temiz hava alın ve egzersiz yapın, ancak aşırı yorucu ve kalbe aşırı yük bindiren yorucu eforlardan kaçının.

4) Daha fazla eğlence ve dinlenin.

5) Zihinsel hijyeni geliştirin; sinir gerginliğinden kaçının.

Beşikten mezara kadar bedeni beslemek için aynı besleyici temel maddeler – yakıt, protein, mineral tuzlar ve vitaminler – gerekse de, ihtiyaç duyulan miktarların yaşamın son döneminde, özellikle yetmiş yaşından sonra olduğundan daha az olduğu vurgulanmalıdır. daha aktif yetişkin yıllarda.

Büyüme için doku yapıcı malzemelere artık ihtiyaç yoktur ve doku bakımı veya onarımı için bu maddelerin miktarı minimum düzeydedir. Bu nedenle yaşlılıkta protein ihtiyacı azalırken, aynı zamanda fazla proteinin vücut tarafından idare edilmesi her zamankinden daha zordur.

Kalori gereksinimi de iki nedenden dolayı maddi olarak azaltılır:

1) Kas aktivitesinde daha az enerji kullanılır

2) Bazal metabolizma azalır

Kilo alma eğilimi ilk ortaya çıktığında kişinin yakıt alımını orta düzeyde azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, daha sonra aşırı kiloları radikal diyet veya aşırı egzersiz yaparak almaya çalışmaktan çok daha kolay ve akıllıcadır. Bu tavsiye, aşırı kilo kadar tamamen istenmeyen bir durum olan düşük kiloya ulaşma arzusu ile yakıtlı yiyeceklerin miktarında aşırı azalmayı desteklemek için alınmamalıdır.

Yakıtlı yiyeceklerin miktarında hafif bir azalma ve bazı et ve protein açısından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltmaya özen göstermenin ötesinde, bu dönemde diyette özel bir değişikliğe gerek yoktur.

Genç yaşlarda vücudu sağlıklı ve canlı tutmak için en iyi diyet olarak önerilen diyet, sonraki yıllarda da “optimum diyet” olmaya devam ediyor – yani, temelini süt, tahıl ürünleri, meyveler ve sebzeler olan, ılımlı bir diyet. proteinli yiyecekler, yağlar ve şeker miktarları. Koruyucu gıdalar olarak sütün, tam tahılların, yumurtaların ve yeşil sebzelerin önemi hala geçerlidir.