Egzersizi Aile Önceliği Yapın

Bir Anneler günlük takvimi neredeyse her zaman fazla planlanmıştır. Her gün genellikle erken başlar ve geç biter. Dairelerde çok sayıda koşma içerebilir (en azından böyle hissedebilir). Ancak, muhtemelen herhangi bir fiziksel aktivite eksiktir. Çocukların okula dönmesiyle birlikte, okul gereksinimleri ve etkinlikler nedeniyle program daha da sıkılaştırılır.

Ailenizi sağlıklı düzenli egzersiz alışkanlığı haline getirmek aşılmaz bir görev gibi görünebilir. Yine de, son dönemdeki rahatsız edici obezite eğilimleriyle birlikte, benimsenmesi son derece önemli bir alışkanlıktır. Araştırmalar, çocukların 30 yıl öncesine göre% 40 daha az aktif olduğunu gösteriyor. Bunun çocuklar için fiziksel, psikolojik ve sosyal alanlarda olumsuz etkileri vardır.

Bu nedenle aktif bir aile olmanın bir öncelik haline gelmesi gerekiyor. Neyse ki, aslında düşündüğünüzden daha kolay. Küçük bir planlamayla, egzersiz programlarını çocuklarınızla geçirdiğiniz zamana dahil etmenin yollarını bulabilirsiniz. Çocuğunuzun yaşı ne olursa olsun, egzersiz yapmak için zaman bulmanın bir yolu vardır (genellikle çocuklarınızla bile)! İşte ailenizle birlikte geçirdiğiniz zamana katkıda bulunacak ve tüm ailenizi aktif tutmanıza yardımcı olacak yaşa göre organize edilmiş bazı ipuçları!

Yaş: Okul öncesi dönem boyunca bebek

Uzak durma veya etiketleme oyunu oynayın.
Squat ve tricep dips gibi bazı tonlama egzersizleri yaparken onları bir video veya oyuncakla 15 dakika boyunca işgal edin.
Bebek arabanızı alın ve hızlı bir yürüyüşe çıkın. Veya daha fazla esneklik için bir koşu arabası satın alın. Jogging puset ile daha hızlı yürüyebilir, koşabilir ve hatta daha hızlı koşabilirsiniz. Ayrıca, tecrübeli paten kaykayları için, puseti bir miktar paten için bile kullanabilirsiniz. Çocuk kasklarını unutma.
Küçük çocuklar için, yürürken onları taşımak için bir arka taşıyıcı kullanabilirsiniz. Bu, ekstra kilo daha zor hale getirdiğinden daha fazla kalori yakabilir.
Biraz müzik açın ve birlikte dans edin. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, özellikle ebeveynleri katıldığında dans etmeyi severler.
Seksek oynayın evet, ter atacaksınız.
Çocuğunuzu salıncakta itin. Ve her basıştan sonra bir çömelme tamamlayın.
Birlikte bisiklete binmenin tadını çıkarmak için bir bebek arabası veya bisiklet römorku kullanın.

Yaş: İlkokul

Birlikte paten yapmayı veya paten yapmayı deneyin.
Bir öğleden sonrayı oyun alanı olan bir parkta geçirin, ancak tüm zamanınızı kenarda dinlenerek geçirmeyin, eğlenceye katılın. Bacaklarınızı çalıştırmanıza yardımcı olması için biraz zaman harcayın. Bunu bir kez bile maymun çubuklarının arasında yapmayı deneyin (bu harika bir üst vücut egzersizi ve çocuğunuzun bunu çok az bir kolaylıkla yapmasına şaşıracaksınız). Oyun setinde bir çubuk kullanarak bazı çekmeceleri deneyin. Yakındaki bir bankta biraz tricep dips yapın.
Bir kickball veya softball oyunu için küçük bir grubu bir araya getirin.
Çocuğunuz orta hızda bisiklete binebiliyorsa, onların yanında koşun.
Güç antrenmanı yaparken çocuklarınızı dahil edin. Tekrarlarınızı sizin için yüksek sesle saymalarına ve / veya setler arasında dinlenme sürenizi ölçmelerine izin verin.
Bilye toplama oyununu dene. Bir daire (veya birden fazla) bilye oluşturun. Belli kurallara uyarak onları kimin daha hızlı kaldırabileceğini görmek için birbirinizle yarışın (ör. Belden bükülememek, bunun yerine onları kapmak için çömelme tekniği kullanmak). Yetişkinler, tek ayak üzerinde dengede dururken çömelirlerse ekstra bir egzersiz yapacaklardır.
Sizi içeri girmeye zorlayan yağmurlu günlerde, merdivenlerden inip çıkın. Kimin önce 5 turu tamamlayabileceğini görmek için bir yarışma bile yapabilirsiniz.

Yaş: Gençler

Eğlenceli bir koşu (veya yürüyüş) etkinliğine kaydolun ve etkinlik için birlikte eğitim için zaman geçirin.
Arka bahçenizde bir engel parkuru oluşturun. Ardından, iki nesne arasında hızlı bir şekilde ileri geri atlamak, bir sıra çubuk üzerinde zıplamak ve bir koni dizisi etrafında zikzaklar çizmek gibi şeyler deneyin.
Birlikte tenis veya basketbol oynayın.
Her yaştan meraklıyı içeren bir topluluk voleybolu veya softbol takımına katılmayı düşünün.
Çocuklarınızı spor etkinliklerinde sadece oturup neşelendirmeyin. Her birkaç dakikada bir yürüyüş veya atlama krikosu veya ağız kavgası yapın.
Partner gerektiren kuvvet antrenmanı egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenin. Her iki bedeni de çalıştıran düzinelerce seçenek vardır. Örneğin, iki kişinin karşı karşıya durduğu, birbirini önkollarının etrafında kavradığı ve aynı anda bir sandalyede oturuyormuş gibi çömeldiği partner ağız kavgası.
Her gün akşam yemeğinden önce veya sonra günlük bir aile yürüyüşü yapın.
Bahçede yaprakları tırmıklayarak, çiçek dikerek, ağaçları budayarak birlikte çalışın.

Elbette, çok dolu bir tabağınız olabilir, ancak ben bir ebeveyni atmanın zamanı değil, mazeret için zamanım yok. Egzersizlerinizin sıklığına veya düzensizliğine odaklanmayın. Ortaya çıktıklarında fiziksel aktivite fırsatlarını değerlendirin. Yukarıdaki etkinlikleri haftada üç kez sadece 30 dakika uygularsanız, kolayca ekstra 450 kalori veya daha fazlasını yakabilirsiniz!

Artı, egzersiz yapmak çocuklarınıza erken yaşta fiziksel zindeliği günlük yaşamın bir parçası haline getirmenin ne kadar önemli (ve kolay) olduğunu öğretecek harika bir örnek oluşturur. Çocuklarınızla birlikte egzersiz yapmak, birlikte kaliteli zaman geçirmenin ekstra bonusunu da sağlar.