Kilo Vermek İçin Yürüyüş

Telif hakkı 2006 Donovan Baldwin

Egzersizin kalori yaktığı ve vücut ve zihin genel sağlığını artırabileceği genel olarak kabul edilmektedir. Çoğumuz aynı zamanda yürümenin kilo verme ve sağlık için en basit ve en etkili egzersizlerden biri olduğunun farkındayız. Pek çok insanın farkında olmadığı şey, çabalarından en etkili getiriyi alamayabilecekleridir. Bir kilo verme programı olarak daha etkili hale getirmek için basit bir yürüyüş programının biraz ince ayarını gerektirir.

Pek çok uzman, sağlık için her gün en az 30 dakika sürekli fiziksel aktivite önerecektir. Bununla birlikte, günde 30 dakikalık yürüme, başlangıçta aşırı kilolu bir birey için hoş ve değerli bir kilo kaybına neden olabilirken, vücut ayarlamalar yaptığı ve yeni talepleri kabul etmeyi öğrendiği için kilo kaybı sonuçları muhtemelen sürdürülemeyecektir.

Günde 30 dakika boyunca yürümekten (veya başka faaliyetlere katılmaktan) emin olun, daha iyi sağlık, daha fazla enerji ve refahın yanı sıra BAZI kilo kaybına neden olacak. Bununla birlikte, aşırı kilolu herhangi biri, muhtemelen günde sadece 30 dakika ile aradıkları sürekli, kalıcı kilo kaybını yaratmayacaktır.

Vücudun diğer depolanmış enerji kaynaklarına kıyasla yağ depolarını kullanma şekli nedeniyle, ilk ve en değerli adım, aktivitenin gerçekleştirildiği süreyi artırmak olacaktır. Kırk beş dakika 30 dakikadan daha iyidir ve 60 dakika 45 dakikadan iyidir.

Kuşkusuz, günde bir saat, haftada altı veya yedi kez yürümek, bazıları için programlarına uymak için zor olabilir. Bununla birlikte, haftada iki veya üç kez 45 veya 60 dakikalık aktivite süresini basitçe artırmak, tüm yürüyüşleri 30 dakikada tutmaktan daha fazla kilo kaybına neden olacaktır.

Diğer bir teknik de 30 dakikadan fazla yürümediğiniz günlerde yürüme hızınızı artırmaktır. Bu aynı zamanda, vücudu daha yavaş tempolu, daha uzun yürüyüşlerden biraz farklı bir şekilde düzenleme avantajına da sahiptir. Unutmayın, hiçbir yürüyüş nefes almada aşırı güçlük yaratmamalıdır. Temel bir kural, konuşamıyorsanız ve yürüyemiyorsanız, ya çok hızlı ya da çok uzağa gitmeye çalışıyorsunuzdur. Her zaman yeni efor düzeylerine yavaşça ulaşın.

Serbest ağırlıklar veya Bowflex veya Total Gym gibi ekipman veya benzer egzersiz aparatları gibi direnç eğitimi eklemeyi de düşünebilirsiniz. Bu, dinlenme durumunda bile daha fazla kalori yakacak kas dokusu oluşturur. Ek olarak, yürüme sadece belirli kasları ve kas gruplarını çalıştırır. Genelde yürümeye dahil olmayan kas gruplarını eğitmek için bir direnç antrenmanı programı kullanılabilir.

45 ve 60 dakikalık uzun yürüyüşler bir seferde yapılırsa biraz daha etkili olsa da, günde iki kez 30 dakikalık yürüyüşler zindelik ve kilo kaybı için bir tanesine göre daha faydalı olacaktır.

Bir kilo verme programı olarak yürümeye ve koşmaya değinmek istiyorum.

Elbette, belirli zamanlarda belirli mesafeleri koşabileceğiniz noktaya kadar antrenman yaparsanız, vücudunuzun ihtiyacı olan şey buysa, neredeyse kesinlikle büyük bir kilo kaybı yaşarsınız. Bununla birlikte, çok daha az yaralanma tehlikesiyle yürüyerek bir koşucu kadar formda olabilirsiniz. Özellikle yeni başlayan bir yürüyüşçü, bir egzersiz periyodu sırasında ve sonrasında yeni başlayan bir koşucuya göre daha az rahatsızlık hisseder. Kaslarınızı ve dayanıklılığınızı geliştirdikten sonra, çalışan bir programa geçmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir egzersiz programının başlangıcında, ister kilo kaybı ister fiziksel zindelik olsun, vücut üzerindeki aşırı talepler ve kişinin fiziksel, zihinsel ve motivasyon kaynakları programın düşmesine neden olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzından kalıcı bir yürüyüş programına geçmek genellikle koşu programından daha kolaydır.

En azından bir yürüyüş programıyla başlamak için son bir argüman, herhangi bir özel ekipman veya hazırlık olmadan bir yürüyüş programına gizlice girebileceğiniz ve alışveriş merkezine alışveriş gezisinin aslında o günkü gizli yürüyüşünüz olduğunu bilmeniz gerekmiyor. .

Bin millik yolculuğun bir adımla başladığına dair eski bir söz vardır … başarılı bir kilo verme programı da öyle.