Kilo Vermek için Metabolizmayı Artırın

Metabolizma Hızı, belirli bir süre içinde kişinin kalori harcadığı oranı ifade eder. Esasen, “yanan kalorilerin” kimyasal parçalanması yoluyla enerji harcama oranımızdır. Sadece çalışma dönemlerinde ve egzersiz sırasında kalori harcamakla kalmıyoruz, aynı zamanda hücrelerimizi canlı tutmak için dinlenirken de kalori yakıyoruz. Bu, anlaşılması gereken bir şişe noktasıdır! Bahsettiğim şey “Fesleğen” veya dinlenme, metabolik hız olarak bilinir. Aslında, ‘dinlenme saatlerinde’ egzersiz dönemlerinde yaptığınızdan daha fazla yanarsınız! Örneğin, bir saatlik tenis veya basketbol yaklaşık 600 kalori yakabilir. Dinlenme halinde bir saat sadece 90 kadar yanabilir. Ancak haftada üç veya dört kez yalnızca bir saat tenis oynayabilirsiniz, oysa dinlenme metabolizma hızınız 7/24 yaktığınız şeydir. 90 kere 24 kere 7’nin 600 kere 4’ten önemli ölçüde daha büyük olduğunu görmek kolaydır. (90 * 24 * 7 = 15120 – 600 * 4 = 2400). Vurgulamakta olduğum nokta, egzersizin yararsız olması değil, bazil metabolizma hızının bir bireydeki kalori dengelerini belirlemedeki önemi.

Kalorik seviyelerde denge, kilo kontrolünün temel noktasıdır. Temel hesaplama basittir: giren kalori / kalan kalori. Tüketilen kalori miktarı, kilo seviyelerinin korunmasında kalori dengesi için yakılan kalori miktarına yakın olmalıdır. Kilo kaybı için kalori, harcanan kaloriden daha az olmalıdır. Bu çok açık, hatta basit bir noktadır, ancak bu temel gerçeğe net bir şekilde odaklanmanız gerekir. Çıktımızı artırırken aynı zamanda alımımızı (sağlıklı bir şekilde) azaltmalıyız. Sağlıklı bir diyet yoluyla alımın azaltılması, gelecekteki bir makalenin konusudur. Bu makale, kilo kontrolü ve kilo verme aracı olarak kalori harcamasına odaklanmaktadır. Pek çok zayıflama programının temel zayıflığı, iyi olanları bile, egzersizin önemini vurgulamamalarıdır. Kilo vermedeki temel amaç kişinin sağlığını ve iyiliğini iyileştirmek olmalıdır; sadece aynaya daha yüzeysel bir bakışla değil! Aslında: egzersiz yapmadan sağlıklı OLAMAZSINIZ!

Kilo kaybı ile ilgili çok güçlü bir araç, dinlenme veya Basil metabolik hızının manipülasyonudur. Bu oran, zaman zaman bireyler arasında ve hatta tek bir birey içinde değişiklik göstermektedir. Boyut ve yaş, bireyler arasındaki metabolik hız farklılıklarını açıklayan önemli faktörlerdir. Dinlenme metabolik hızını etkilemede çok önemli bir diğer faktör, bireyin fiziksel durumudur. Bunun neden doğru olduğu burada tam olarak açıklanamayacak kadar tekniktir, ancak basitçe “metabolizma” dediğimiz süreçte şeker moleküllerinin kimyasal parçalanmasında vücudunuzun oksijeni verimli bir şekilde nasıl kullanabildiğiyle ilgili çok şey olduğunu söylemek yeterlidir. ”. Bu oksijenin kullanıldığı verimliliği artırabilirsek, böylece dinlenme metabolizma hızını artırabiliriz. Buna bakmanın farklı ve daha basit bir yolu, mucizevi tasarımıyla insan vücudunun şaşırtıcı bir şekilde uyarlanabilir olduğunu anlamaktır. Vücudu alışkanlıkla daha fazla oksijeni kullanmaya itin, vücudu daha yüksek seviyelerde enerji yakma alışkanlığı edinmeye zorlayın ve vücut buna uyum sağlayacaktır. Tüm bunların eklediği şey, dinlenme metabolizma hızını artırma yeteneğidir. Bu yine yılın 365 günü, 7/24 kalori yaktığımız orandır. Uyurken bile kalori yakıyoruz. Buradaki fikir, saatlik kalori harcama oranındaki küçük bir artışın bile gerçek ve kalıcı kilo kaybına zamanla ekleneceğidir.

Tabii ki, kalori harcamasındaki artışın alımdaki artışla dengelenemeyeceğini akılda tutarak. Kilo kaybına dönüşecek bir kalori açığı oluşturmak için, tüketilen kalorilerin harcanan kaloriden daha az olması gerekir. Sağlıklı bir şekilde nasıl diyet yapılacağı konusu gelecekteki bir makalede ayrıntılı olarak ele alınacaktır (umarım onu ​​arayacaksınız). Şimdilik sadece kalori dengesizliği yaratmanız gerektiğini anlayın: kalori in