Kalıcı Kilo Vermek İçin Üç Adım

Telif Hakkı 2006 Dan Curtis, M.D.

Kilo verebilirsiniz. Geçmişte kilo vermeyle ilgili bazı hayal kırıklıkları yaşadıysanız, inanmak zor olabilir, ancak bu doğrudur. Kilo verebilirsiniz. Ama önce temelleri öğrenmeli ve sonra öğrendiklerinizi uygulamalısınız.

1. Beslenmeyi anlayın.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, beslenme hakkında bir şeyler bilmelisiniz.

Beslenmeyi anlamak gerçekten sadece ağzınıza ne koyduğunuzu bilmek anlamına gelir.

Son diyet modasını takip etmek yeterli değil. Ne yediğini bilmelisin.

Değilse, kandırılabilirsin. Sizin için neyin doğru olup neyin olmadığını gerçekten nasıl anlarsınız? Yeni bir diyetin neden başarısız olduğunu nasıl anlarsınız? Veya devam etmek için ihtiyacınız olan ne işe yaradı?

Her şey beslenme hakkında, ne yediğiniz hakkında bir şeyler öğrenmekle başlar. Temel bilgilerle başlarsanız çok da zor değil.

Çoğu yiyeceğin üzerinde etiket vardır. Etiketler başlamak için iyi bir yerdir. Gıdalardaki kalorilerin yanı sıra protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini listelerler. Bunları yiyecekleri karşılaştırmak ve akıllıca seçimler yapmak için kullanabilirsiniz.

Ayrıca, güvenebileceğiniz beslenme bilgilerine sahip iyi bir kitap almak isteyeceksiniz. Kilo kaybı söz konusu olduğunda bilgi güçtür.

2. Bir plan yapın.

Beslenme hakkında bir şeyler öğrendiğinizde bir plan yapmanız gerekir. Karmaşık olmak zorunda değil, ama nereye gideceğin hakkında bir fikrin olmalı.

Sadece yiyecek etiketlerinizi okuyarak ve diğer okumalarınızdan öğrendiğiniz temel bilgileri alın ve bunları nasıl kullanacağınızı anlayın. Hayatınıza ve programınıza uyacak basit bir plan yaparsınız.

Örneğin, proteinin ne olduğunu, nereden geldiğini ve neden kalıcı kilo verme planınızın önemli bir parçası olduğunu öğrenerek başlarsınız. O zaman ihtiyacınız olan proteini nereden alacağınızı bulmanız gerekir.

Hafta boyunca öğle yemeğinizde tavuk göğsü pişirmek kadar basit olabilir. Programınıza uyuyorsa haftada bir kez yemek pişirebilir ve her öğünü her gün bir tane olmak üzere hava geçirmez bir kapta paketleyebilirsiniz. Öğle yemeğini bir soğutucuda götürmek sadece doğru beslenmenize yardımcı olmakla kalmaz, aksi takdirde öğle yemeğinizi satın almak için harcamak zorunda kalacağınız paradan tasarruf etmenizi sağlar.

Veya çantanızda veya evrak çantanızda bir protein bar taşımak kadar basit olabilir.

Açlık başladığında iyi, besleyici ve doyurucu yiyeceklerin bulunduğundan emin olmalısınız. Ne yemeniz gerektiğini bilmek size pek iyi gelmez, sadece acıktığınızda etrafa bakmak ve bulabileceğiniz tek şey patates cipsi ve soda.

Küçük bir planlama, hedeflerinize ulaşmak için uzun bir yol kat eder.

3. Gözünüzü hedefinize ayırmayın.

Kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, hedefinize göz kulak olmalısınız. Kendiniz için makul bir hedef belirleyin ve ona bağlı kalın.

Bir hedef belirlemenin bir yolu “vücut kitle indeksi” ni kullanmaktır. Vücut kitle indeksi, ne kadar uzun olduğunuza bağlı olarak ne kadar kilo almanız gerektiğini bulmanın bir yoludur.

Herhangi bir internet arama motoruna “vücut kitle indeksi” yazmanız yeterlidir ve işi sizin için yapacak bir hesap makinesi bulacaksınız. 25 veya daha azı normal kabul edilir. Ancak, “ideal kilonuza” tam olarak ulaşamasanız bile, aldığınız her kilonun genel sağlığınız ve zihinsel görünümünüz için muazzam faydaları olacağını unutmayın.

Muhtemelen bazı inişler ve çıkışlar yaşayacaksınız; çoğu insan yapar. Ama seni atmalarına izin verme.

Ne yediğiniz hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenin, bir plan yapın ve ardından gözünüzü hedefinize ayırmayın. Küçük kaymalar, küçük geri kaymalar, bunlar için endişelenme. Büyük resme bakın. Nasıl görünmek istediğine ve hayatında ne yapmak istediğine karar ver.

Yani 20 pound kaybettiniz ve 2, 3 veya 5 geri kazandınız. Ama yine de ilerleme kaydettin. Vazgeçme.

Küçük aksilikleri bekleyin. Herkesin başına gelir. Seni üzmesine izin verme ve başaracaksın.

Bu adımları izleyin, beslenme hakkında bir şeyler öğrenin, bir plan yapın ve ona bağlı kalın. Ve nihayet her zaman istediğin vücuda sahip olacaksın!