Herkes İçin Egzersiz

Yürümek, egzersizin en kolay, güvenli ve en doğal şeklidir. Her yaştan ve her düzeyden insan için etkili bir egzersizdir.

Çalışmalar, düzenli ve tempolu yürüyüşün kolesterol seviyelerini düşürdüğünü, dolaşımı canlandırdığını, kalbi güçlendirdiğini ve yüksek tansiyonu düşürdüğünü göstermiştir.

Diyabet, osteoporoz (kırılgan kemikler) ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riskini azaltır.

Yürüme, özellikle eğimli bir yüzeyde yapıldığında vücudun alt kısmını güçlendirir ve sıkılaştırır. Özellikle zorluk ilerlemesi varsa kişinin dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda stresi ve depresyonu azaltır ve iyi olma hissini artırır.

Yürümek, etkili kilo kontrolüne katkıda bulunur. Çok sayıda araştırma, günde 10.000 adım yürüyen bir kişinin haftada 2.000-3.500 (1 pound yağa eşdeğer) ekstra kalori yakabileceğini göstermektedir.

Kilo kaybı için artık günde 10.000 – 15.000 adımın tamamlanması önerilmektedir.

Frank ve Victor Katch’in “Kıpır Kıpır Faktörü” adlı kitabına göre, saatte 3,2 kilometreden daha az bir hızla (yavaş tempoda) bir saat iş başında yürümek 110 kiloluk bir kişi için 108 kalori, 150 kiloluk bir kişi için 144 kalori yakabilir. pounder ve 203 pounder için 192 kalori. Bu yaklaşık 40.000 basamağa eşdeğerdir, 3.2 kilometre.

Kişi ne kadar ağır ve ne kadar hızlı yürürse, bir saat içinde o kadar çok kalori yakılabilir. Tamamlanan adımların sayısı kişinin adım uzunluğuna bağlı olacaktır.

Yaşam tarzı yürüyüşü en sık gerçekleştirilen türdür. İnsanların yataktan kalkıp hareket ettiklerinde, dolaştıklarında ya da parkta gezindiklerinde yaptıkları şeydir.

Bu tür yürüyüş düşük yoğunlukludur. Kalp atış hızını artırmak ve ekstra kalori yakmaya yardımcı olmak için tasarlanmış fitness yürüyüşünden farklıdır.

Bir kişinin yaptığı yaşam tarzı yürüyüşünün miktarı ve süresi birkaç faktöre bağlı olabilir.

Meslek

Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki 10 yaygın mesleğin iş başında fiziksel aktiviteleri incelendi, Sekreterlerin posta taşıyıcılarına kıyasla 18.904 adımda günde yalnızca ortalama 4.327 adım (2,7 km) yürüdükleri gösterildi. (12 km).

Yaşam tarzı değerlendirmesine dayanan ortalama bir ofis çalışanı, yaşam tarzı yürüyüş önerilerinden habersiz, günde yalnızca 1.000 – 4.000 adımı tamamlayabilir.

İşiniz sekiz saat oturmanızı gerektiriyorsa, görev saatleri içinde en az 30 dakikalık toplam veya sürekli yürüyüş eklemeye çalışın. Alışveriş merkezinin içinde veya köyünüzde daha da artırabilirsiniz. Adımlarınızı izlemek için bir adımsayar satın alın.

Ekonomik durum

Arabaları ve sürücüleri olan bazı varlıklı bireylerin günde 1.000 adıma kadar tamamlayabileceğini öğrenmek şaşırtıcı değildir. Sağlık için daha fazla yürüme çabası, gizlilikle değiştirildi. Ancak, yolcular günde 2.000-5.000 adım daha atabilirler.

Güvenli köylerde yaşayanlar için sabah erken veya gece evinizin dışında yürümeye ve günde en az 5.000 adımı tamamlamaya çalışın.

Çevre

Hong Kong ve Singapur gibi ülkelerde yaşayan Asyalılar lezzetli yemekleriyle tanınırlar. Yemeyi severler, ancak yürüyüşe uygun bir ortamda yürümeyi sevdikleri için şişmanlamazlar.

Ofis çalışanları için eve doğru yürümeyi deneyebilirsiniz.

Şimdi konumunuzu keşfetme ve yürümek için en güvenli ve en uygun yerleri bulma zamanı.

Kilo Verme Niyeti

Genellikle kilo vermeye motive olan bir kişi kasıtlı olarak günlük hedef adımlarını artıracaktır. Daha hızlı kilo verme üzerindeki etkileri hakkında eğitildikten sonra günlük adımlar iki katına bile çıkarılabilir. Ancak ek adımların miktarı, mevcut egzersiz programlarına ve haftada yakılacak hedef kalorilere bağlı olacaktır.

Hedeflerinizi belirleyin ve bir mesafe veya günlük adım sayısı belirleyin. Gün içinde biriken 5.000 – 8.000 adım, sağlığı iyileştirmek veya sürdürmek için yeterince iyidir.

Hız, yoğunluk ve süre bakımından ilerleme olan spor yürüyüşüne geçerseniz faydaları daha belirgin olacaktır.

Daha fazla yakmak için daha fazla yürümelisin!

Floreshca
http://lifestyle100.blogspot.com/