Diyet ve Egzersiz Yoluyla Tip II Diyabetin Kontrolü

Yetişkinlikte başlayan tip II Diyabet teşhisi konduysa, durumunuzu diyet ve egzersiz yoluyla kontrol edebilirsiniz. Çoğu insan, yetişkin başlangıçlı diyabet için genetik yatkınlığa sahiptir, ancak hastalık genellikle kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar. Yıllarca süren sağlıksız yaşamın neden olduğu hasarı tersine çevirmek zor olabilir, ancak yemek yeme ve egzersiz yapma şeklinizi değiştirerek hastalığınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir ve insülin düzenleyici ilaçlara ihtiyaç duymadan oldukça normal bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Bir antrenman planına başlamadan veya yeni bir diyet uygulamadan önce, önce doktorunuza danışmalısınız. Muhtemelen diyet önerilerinde bulunacak ve genellikle sizi öğünlerinizi planlamanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyene yönlendirecektir. Diyetisyen size neyi yiyip yiyemeyeceğinizi ve ölçülü olarak ne yiyebileceğinizi söyleyecektir. Diyetinizdeki tüm şekeri kesmeniz gerekecek. Bu, gazlı içecekler içmeniz gerekiyorsa diyet gazlı içecekler içmek ve bu özel günlerde şekersiz şeker yemek anlamına gelir.

Tüm bu boş kalorilerin yerini almak ve kendinizi tok ve enerjik hissetmek için çeşitli meyve ve sebzeleri yemek önemlidir. Kaslarınızın yeni egzersiz programınızı tamamlamasına yardımcı olmak için yeterli miktarda protein aldığınızdan ve kendinizi sulu tutmak için bol miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız. Arada çok zaman varken iki veya üç kez yemek yerine gün boyunca birkaç küçük öğün yemek isteyeceksiniz. Daha küçük öğünler yiyerek, büyük öğünlerle ilişkili iniş çıkışlar ve ardından yemek yeme boşlukları yerine kan şekerinizi daha sabit bir seviyede tutarsınız.

Diyetiniz kontrol altına alındığında. Bir sonraki adım, bir egzersiz programına başlamaktır. Bir maraton veya hatta bir mil koşmak zorunda değilsiniz. Yürüyüş, diyabet hastaları için en çok önerilen egzersiz şeklidir. Alışveriş merkezinde, mahallede veya bir koşu bandında yürüyün, en önemli şey hareket etmek ve her gün uzun bir süre hareket etmeye devam etmektir. İlk başta kendinizi motive hissetmeseniz de, yakında daha iyi ve daha iyi görünmeye ve hissetmeye başlayacaksınız. Bu değişiklikleri görmek, antrenman planınıza bağlı kalmanız için size yeterli motivasyon sağlayacaktır.

Yürümeyi sıkıcı bulursanız, sizi motive edecek bir ortak bulmaya çalışın. Ayrıca her gün toplanan yürüyüş kulüpleri olan birçok diyabet destek grubu vardır. Bir kulübe katılabilir ve sizi doğru yolda tutmanıza yardımcı olacak diğer şeker hastaları ile tanışabilirsiniz. Başarı öykülerini paylaşarak ve hastalık tedavi edilmezse ortaya çıkabilecek komplikasyonların farkında olmanızı sağlayarak ilham ve cesaret verebilirler. Oldukça iyi bir forma girdikten sonra, golf veya tenis gibi zevk aldığınız bir sporu oynamayı deneyebilirsiniz. Ayrıca bir spor salonuna katılabilir ve egzersiz planınıza biraz çeşitlilik katmak için bazı yoga veya aerobik derslerine katılabilirsiniz.

Diyabet komplikasyonlarından kaçınmanın en iyi yolunun yaşam tarzınızı değiştirmek olduğunu unutmayın. Şeker ve diğer zararlı gıdalardan uzak durarak şeker hastalığının sık karşılaşılan sorunlarının çoğu önlenebilir. Egzersiz yaparak ve sağlıklı kalarak, kan şekerinizi sağlıklı bir seviyede tutmak için pahalı ve zayıflatıcı ilaçlar kullanmak zorunda kalmadan hastalıkla ilişkili görme kaybı ve dolaşım problemlerini önleyebilirsiniz. Vücudunuzun en önemli varlığınız olduğunu ve düzgün çalışmasını sağlamak en yüksek önceliğiniz olmalıdır.