Bel ağrısı egzersizleri, sırt ağrısının tedavisi ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için oldukça önemlidir. Bu egzersizler kişinin ortopedi cerrahı veya fizyoterapist tarafından önerilmeli ve maksimum fayda sağlamak için düzenli olarak doğru şekilde yapılmalıdır.
Doktorlar, hastanın durumuna göre farklı egzersizler önermektedir. Tedavinin ilk ve son aşamalarında önerilen egzersizler de farklılık göstermektedir. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve aerobik egzersizler genellikle önerilen bel ağrısı egzersizleridir.
Tedavinin ilk aşamalarında doktorlar ayak bileklerinin yukarı ve aşağı hareketlerini içeren egzersizler önermektedir. Karın kasılması, duvar ağız kavgası, topuk kaldırma ve düz bacak kaldırma gibi egzersizler, dizleri veya topukları hareket ettirirken karın kaslarının sıkılaştırılmasını içerir.
Ara tedavi programında, İsviçre topuyla tek dizden göğse germe, hamstring germe ve lomber stabilizasyon egzersizi gibi sırt ağrısı egzersizleri yapılabilir. Her egzersiz sırasında karın kaslarının kasılmasını sağlamak önemlidir. Bunun için dizleri bükülü ve elleri kaburgaların altında olacak şekilde sırtüstü yatmak gerekir.
Gelişmiş bel ağrısı egzersizleri programı, Kalça Fleksör Germe, Piriformis germe ve İsviçre topuyla bel stabilizasyon egzersizleri gibi egzersizleri içerir. Bazı egzersizler sırtın alt kısmını gerer ve bundan kaçınılmalıdır. Bunlar arasında kalça kıvrımları, engelli hareketler, düz bacaklı mekikler ve hızlı ve zıplayan hareketler gerektiren her türlü germe egzersizi bulunur. Yüzmek ve yürümek gibi fiziksel aktiviteler sırtın güçlendirilmesi için çok iyidir. Sırtla ilgili sorunların tedavisi için herhangi bir egzersize başlamadan önce uygun rehberlik aramalıdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings