İlk önce ilk şeyler, asit reflü nedir? Daha teknik terim GERD veya Gastroözofageal Reflü Hastalığıdır. Yemek borusunda anormal mide suyu içeriği üretimi nedeniyle mukoza hasarının olduğu yer burasıdır.
Asit reflü için olağan semptomlar arasında kalıcı mide ekşimesi, göğüs ağrısı, sabah ses kısıklığı, yutma problemleri ve boğazda sıkışmış bir şey olduğu hissi bulunur. Ağız kokusuna ayrıca GERD veya asit reflü yanı sıra kuru öksürük de neden olur.
Artık bunlara sahip olduğunuzu bildiğinize göre, asit reflüsünü önlemek için ne yapmalısınız?
İlk önce, asit reflünün getirdiği semptomları hafifletmenin en yaygın ve uygun yolu, bahsedilen semptomları hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldıran antasitlerdir. Bununla birlikte, uygun şekilde ve belirlenen zamanda düzenli yemek yeme alışkanlığı – öğün atlamamak, aşırı yememek ve asidik yiyeceklerden kaçınmak gibi – asit reflüyü de ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Asit reflüsü olan biri nasıl yemeli?
Popüler inancın aksine, büyüklük önemlidir. Bu nedenle, günün düzenli saatlerinde, büyük porsiyonlu öğünlere kıyasla yenen öğünlerin küçük olmasına rağmen sık olmasına yardımcı olur.
Bu konseptin arkasındaki mantık bu şekilde çalışıyor. Az miktarda alınan yiyecekler, midenin sindirimi için çok az çaba sarf etmesine de izin verir, bu nedenle sindirim sürecinde daha az asit salgılanmasını gerektirir.
Peki kişi hangi yiyecekleri yemeli?
Karbonhidrat bakımından zengin olanların içilmesi tavsiye edilir. Bu tür yiyecekler ekmek, pilav, makarna içerir. Bu tür öğünler kişinin midesinde kolaydır ve fazla asit bu öğünler tarafından bağlanır.
Hangi gıdalardan kaçınılmalıdır?
Yağ oranı yüksek yiyeceklerden – örneğin fast food eklemlerinden satın alınanlardan – çok iyi kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler genellikle midede daha uzun süre kalır ve onları sindirmek için çok daha fazla asit alır.
Nasıl yemeli?
Aşırı yemenin büyük bir hayır-hayır olduğunu unutmamaya çalışın. Çok fazla yemek yemek aslında midenin aldığı maddeleri sindirmek için gerekli olan çok daha fazla asidi salgılamasına neden olur. Mümkün olduğunca her şeyi ölçülü yapın.
Hayatın küçük zevklerini sınırlayın
Elbette asit reflüsü, kişinin tamamen dışarı çıkması ve hayatın zevklerini yaşamaktan kaçınması gerektiği anlamına gelmez. Gerekli olan tek şey, kişinin tamamen ortadan kaldırılması zor olacaksa, aşağıdaki gıda maddelerinin alımını sınırlamaktır: alkol, kafein, çikolata ve hatta çay. Ya o fışkıran sıcak kahve ya da midenizin asit yapıp kırmasına izin verme fırsatı sizin seçiminizdir. Midenize konulan herhangi bir şeyin, içinde asit üretilme şeklini etkilediğini unutmayın. Bu, tüm içecek türleri için de geçerlidir. İster inanın ister inanmayın, bira – herkesin en iyi arkadaşı – mide tarafından salgılanan asidi, alındıktan sonraki bir saat içinde ikiye katlar.
O halde yemek yedikten sonra pozisyonunuz ne olmalı?
Mümkün olduğunca, yemekten sonra ortalama kırk beş dakika dik durun. Bu, midenin işini yapabileceği en iyi şekilde yapmasını sağlar. Bununla birlikte, asit reflü başladığında ve uzanmanız gerektiğinde, bunu başınız yataktan yaklaşık altı ila sekiz inç yüksekte olacak şekilde yapın.
Sonuç olarak, asit reflü, kendinize, midenize ve diyetinize dikkat etmeniz koşuluyla tamamen kontrol edilebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings