5 Direniş Eğitimi

Sertleşmeye ve tonlamaya mı çalışıyorsunuz? Bir mayo gövdesi mi arıyorsunuz? Sorun değil!

Direnç antrenmanı programınız sizin için uygun değilse; bir çözüm var. Temel bilgilere geri dönün: Bu 5 fitness kanonunu inceleyerek rutininize bir görünüm kazandırın.

Canon 1: Her Zaman Doğru Duruş Gösterin
Direnç antrenmanı yaparken hatırlanması gereken en önemli şey: Doğru form her şeyi değiştirecektir. Setleri ve tekrarları unutun, eğer aradığınız sonuçlarsa ve formunuz sağlam değilse, sakatlık istiyorsunuzdur (daha düşük bir antrenmandan bahsetmeye gerek yok).

Bu tekniği kullanarak bir şekil değişimini garanti edin:
Aynanın önünde, ayaklar omuz genişliğinde, gözler öne bakacak şekilde durun. Kalçalarınızı aşağı doğru çekin ve karın kaslarınızı çalıştırın – bu, omurganızı koruyacak ve sırtınızı aşağı indirecek ve vücudunuzu güvenlik bölgesine yerleştirecektir.

Bu tekniği oturma pozisyonundan kaldırırken de kullanın. Zihinsel bir resim yapın; Bu koruyucu, görünmez kemerin gövdeniz etrafında nasıl hissettiğini anlayarak, uyumsuz olup olmadığınızı fark etmek için zihninizi eğitin. Yakında, vücudunuzun bu duruşa doğal olarak uyduğunu göreceksiniz.

Canon 2: Her Zaman Nefesinizin Farkında Olun
Kaldırma yaparken daima nefes alışınızın farkında olun. Bu, özellikle kalbiniz ve tansiyonunuzla ilgili düşünceleriniz varsa önemlidir. Direnç eğitimi sırasında nefesinizi tutarsanız, kalbinize tehlikeli miktarda baskı uyguluyor olabilirsiniz.

İşte kaldırma sırasında düzgün nefes almanıza yardımcı olacak bir teknik:
Asansörü çalıştırırken: burnunuzdan nefes alın. Kapasitenize ulaşana kadar bu uzun derin nefesi almaya devam edin. Ardından, çabanızla ağızdan hızla nefes verin. Zamanla nefes alışınız ritmik hale gelecektir.

Canon 3: Hassasiyet ve Momentum Arasındaki Farkı Bilin
Sık sık söylenir: Hassas bir şekilde gerçekleştirilen 3 tekrar, ivme ile gerçekleştirilen 20 tekrardan daha fazla sonuç verecektir. Bu ifade ikisinin arasındaki farkı gösteriyor: Evet, kendinize meydan okumanız ve vücudunuzun sınırlarını zorlamanız gerekecek, ancak ağırlıkları sallamak ve momentumu kullanmak sadece özensiz görünmekle kalmaz, aynı zamanda eşit sonuçlar doğurur. Cevap: Makul bir ağırlığa sahip uygun bir kaldırma, belirginlik ve şık ve güzel bir vücut yaratacaktır.

Canon 4: Ağır Yük Kaldırma Konusunda Dikkatli Olun
Canon 4, önceki ilkenin doğal bir uzantısıdır. Unutmayın: Direnç antrenmanı sırasında güç kazanımı yapmak önemlidir (ve bu doğal olarak gerçekleşir) ancak, eğer kaldırmaya zorlarsanız, çok ağır bir ağırlık kullanıyorsunuzdur.

İşte test: Bir antrenmandan sonra, kasta hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bu ağrı 48 saatten fazla sürerse, çok ağır kaldırdığınızın bir işareti olabilir. Kural olarak: egzersiz seansınızdan önce ve sonra daima ısınmayı ve soğumayı hedefleyin.

Canon 5: Hidrat, Hidrat, Hidrat
Vücudun% 60 -% 70’i sudan yapılmıştır, bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudu nemlendirmek önemlidir, çünkü artan efor su kaybı oranını hızlandırır. Pratik bir kural, antrenman sırasında ve sonrasında en az 8 oz bardak su içmektir. Bu, vücudun nemli kalmasını sağlar. Ayrıca böbreklerinizdeki su kaybını ve aşırı stresi de önleyecektir.

Gizli Kanon:
Güvenli ve etkili bir antrenman için akılda tutulması gereken başka bir şey: uygun ayakkabı edinin. Bu hafife alınmamalıdır. Uygun ayakkabı, ayaklarınızı, sırtınızı ve eklemlerinizi darbelerin çoğunu almaktan korumaya yardımcı olacaktır. Kural olarak, antrenman ayakkabılarınızı yılda 2-3 kez (kullanıma bağlı olarak) değiştirerek ayaklarınızın envanterini çıkarmalısınız. Ne zaman kırıldıklarını ya da gevşek ve baştan savma hissettiklerini bileceksiniz.

Her şeyden önce: Vücudunuzu dinleyin! Size söylemeye çalışan şeyin farkında olun. Yine de, farkındalığınızı bu direniş eğitimine doğru yönlendirirseniz; Vücudunuz sizi güçlü, düzgün ve sakatlanmayan bir bedenle ödüllendirecek – tam da yazın zamanında.