Yeterli Uyumamamanın Tehlikeleri

Ara sıra nasıl iyi bir gece uyuyabileceğimize dair bilgilerle karşılaşsak da, yetersiz bir uykunun sağlığımızı ve refahımızı nasıl etkileyebileceğinin nadiren farkındayız.

İşten veya okuldan gelen kağıt işleri ve diğer ev yükümlülükleri nedeniyle, her gün zamana karşı yarış gibidir. Buna bilgisayarın cazibesini ve gece geç saatlerde yayınlanan TV şovlarını, partileri ve hileleri ekleyin. Günün sonunda, iyi bir gece uykusuna gitmeniz gereken tüm saatler, tüm bunlara gider, yavaşça vücudunuzu hak eden bir dinlenmeyi soyar ve ertesi gün sizi uykulu hissettirir. Bu yaşam tarzına alışkınsanız, uyarılmalıdır. Vücudunuza yaptığınız tüm kötü şeylerin kendi sonuçları vardır ve düşündüğünüzden daha ciddi olabilirler.

I. Sosyal ve Ekonomik Maliyetler

Her gece birkaç saat uyuduğunuzda sağlık riskleri olsa da, korkunç risklerinin ülke ekonomisini etkilediği gerçeğini görmezden gelemeyiz. Ulusal Bilimler Akademisi’nin bir kolu olan Pf Medicine Enstitüsü’nün bir raporuna göre, 50-70 milyon Amerikalının kronik uyku problemleri var ve 30 milyonu kronik uykusuzluktan muzdarip.

Sonuç? Nehirlerin yorgunluğundan kaynaklanan motorlu taşıt kazaları yılda en az 48 milyar dolara mal olurken, yorgunluk her yıl verimlilik kaybı ve aksilikler nedeniyle 150 milyar dolara mal oluyor.

Başlıklı rapor. “Uyku Yoksunluğu ve Uyku Bozuklukları: Karşılanmamış Bir Halk Sağlığı Sorunu”, son yıllarda yetişkinler arasında televizyon programları, bilgisayarlar ve daha uzun çalışma günleri nedeniyle uyku kaybının arttığını söylüyor.

Uykusuzluktan muzdarip olanlar için bu, sizin için daha fazla çalışma günü anlamına gelir. Virginia Godet-Cayre’nin Fransa’daki Sağlık Ekonomisi Araştırması’nda yürüttüğü bir araştırma, uykuya dalmakta zorluk çeken işçilerin, “iyi uyuyanlar” tarafından kaçırılan 2,4 güne kıyasla, yılda ortalama 5,8 günlük iş kaçırdıklarını kanıtlıyor. Ekip, uykusuzluk çeken 369 işçinin ve doğru miktarda uyuyan 369 işçinin çalışma geçmişini izledi. Sleep’in Şubat sayısında yayınlanan çalışma, diğer grubun% 34’üne kıyasla, uykusuzluk çeken grubun% 50’sinin 2 yıllık bir süre boyunca en az bir devamsızlık süresi olduğunu söylüyor.

II. Gençler ve uyku

Bu günlerde uykusuz olanlar sadece yetişkinler değil. Ulusal Uyku Vakfı, ABD’deki ergenlerin yalnızca% 20’sinin önerilen 9 saatlik uykuyu gece aldığını bildirdi. Bu rakam endişe verici, çünkü bunu gösteriyor
Milyonlarcısının derslere konsantre olma sorunları var, okula geç kalıyor veya araba kullanırken uykulu.

III. Kilo Vermek İstiyorsanız, Sadece Diyetinize Odaklanmayın

Bir sır bilmek ister misiniz? İyi bir rakama giden yol, sadece az miktarda yemek yemek ve düzenli olarak egzersiz yapmak değildir;
uygun bir yaşam tarzına sahip olmak. Ben bir fitness uzmanı değilim, unutma, ama sağlık çalışmaları giderek daha fazla kanıt veriyor
Kaç saat uyuduğunuz ile obez olma eğiliminiz arasında bir bağlantı olduğunu desteklemek.

Columbia Üniversitesi’nden Dr. Steven Heymsfield ve New York’taki St. Luke’s-Roosevelt Hastanesi’nden Dr.
Bir Columbia epidemiyoloğu olan Gangwisch, 4 saatten az uyuyanların obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
% 73, ortalama 5 saat uykusu olanlar ise% 50 daha fazla risk taşıyor. Sadece 6 saati olanlarda% 23 daha fazlaydı.

Sebep? İnsanların daha fazla yemek yemesini sağlayan bir madde olan grehlin’i suçlayın.

Kişiler önerilen miktarda uykuya sahip olmazlarsa leptin seviyeleri düşer.

Leptin, iştahlarını bastıran ve vücutlarının yeterince yemek yeme şeklini etkileyen bir kan proteinidir.

Bu yüzden diyet yapmanın güzel bir yapı için tek yol olduğunu düşünmeyin; şu andan itibaren rejiminizde yeterli uyku almayı içerir.

IV. Ve Daha Fazla Hastalık, Çok

Kendinize doğru miktarda vermeyince karşılaşacağınız korkunç sonuçları okumaktan zaten sıkıldıysanız
dinlenme, işte bilginiz için birkaç tane daha.

Vücudunuz ihtiyaç duyduğu uykudan mahrum kaldığında, koroner kalp hastalığına yakalanma şansınız, yeterli miktarda uyuyan insanlara kıyasla iki katına çıkar.

Ve eğer bir erkeksen, okumaya devam et. Uykusuz kalan erkeklerin erektil disfonksiyon için kendilerini riske attığını bilmek ilginizi çekebilir. Bu, birkaç saatlik uyku nedeniyle testosteron seviyeleri düştüğünde olur ve bu da ereksiyonu sürdürmeyi zorlaştırır.

53-93 yaşları arasındaki yaşlı insanlar için diyabet geliştirme riski vardır. Boston Üniversitesi’nde tıp profesörü olan Dr. Daniel Gottlieb’in ortak yazarı olan bir çalışmanın iddia ettiği şey bu.

İç Hastalıkları Arşivi’nde yayınlanan bulgular, 5 saatten az uyuyan yaşlıların 2,5 olduğu sonucuna vardı.
6 saat geçirenlere karşı tatlı hastalığa yakalanma olasılığı 1,7 kat daha düşük.

Ancak çok fazla uyumanın sorunu çözeceğini düşünmeyin. Çalışma, uyuyakalmış yaşlıların – 9 saatten fazla uyuyanların – şansının 1.7 kat daha yüksek olduğunu gösterdi.

Son olarak, uykusuzluk, bir bireyin yeni bir yere gitmek gibi, uzaysal öğrenmede bozulmaya neden olur. Bu
Journal of Neurophysiology’de yayınlanan bulgu, mekansal öğrenme sürecinde, beynin Hipokamp adı verilen bir bölgesinde yeni beyin hücrelerinin üretildiğini öne sürdü. Uyku, bu beyin hücrelerinin hayatta kalmasına yardımcı olmak için önemlidir.

V. Sonuç

Hepimiz uykunun kişinin genel refahında önemli bir rol oynadığını biliyoruz ve şimdi tam olarak neyle karşı karşıya olduğumuzu biliyoruz.
eksikliğimiz olduğunda buradan nereye gidiyoruz?

Görünüşe göre uyku tıbbı alanında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var ve herkesin anlaması için halkın bilinçlendirilmesi gerekiyor ki, tüm zorunluluklara, gece televizyon programlarına ve kafeinli içeceklere rağmen, yeterli uykunun gerçekten,
genç ya da yaşlı herkes için gerçekten önemli. Ve bu makaleyi okuduğunuza gelince, eminim kabul ediyorsunuz.