Yaşlanma süreci büyük ölçüde artık gizem değil. Makroskopik, doku, hücresel ve genetik seviyelerde yapılan günlük hasarların büyük bir kısmını oluşturur. Yıllar geçtikçe bunlar toplanır. Bu hasarların oksitleyici maddeler, güneş ışınları, mekanik aşınma ve yıpranma, psikolojik stres, bazı besin bileşenlerinin eksikliği ve yağ gibi diğerlerinin çok fazlası gibi belirli nedenleri vardır.
Yaşlanmanın diğer bir bileşeni, her hücre bölünmesi meydana geldikçe, kromozom uçlarındaki telomer zincirlerinin azalmasıdır. Bunlar yeterince kısaldığında hücreler bölünmeyi durdurur. Bununla birlikte, vücudun telomeraz adı verilen bir enzimle bu uçları yeniden onarma araçları vardır. Yaşlanma sürecinin hızı, bu onarım sürecindeki verimsizliğe bağlıdır. Yukarıda bahsedilen yaşlanma nedenleri de bu onarım sürecini yavaşlatmaktadır.
Yaşlanmaya neden olan faktörler, kanser ve koroner kalp hastalığı gibi başka hastalıklara da neden olur. Günümüzde sahip olunan bilgilerle hem yaşlanma hem de bu hastalıklar büyük ölçüde engellenebilir ve zararları büyük ölçüde tersine çevrilebilir. Bunu başarmak için gereken bileşenler şunlardır:
-Bütün tahıllar, bezelye, fasulye, sebze, meyve, balık, mantarlar, fauller ve deniz ürünleri içeren ve sadece orta miktarda kırmızı et içeren yeterli günlük yiyecek.
-Sadece orta miktarda yağ.
-İdeal olarak en çok yediği yağ tekli doymamış tipte olmalıdır. Birinin ayrıca omega-3 ve omega 6 türlerinden bazı çoklu doymuş yağlara ihtiyacı vardır, ancak çok fazla omega-6’ya ihtiyaç yoktur. Doymuş yağ tüketimi çok az olmalıdır.
– Doğru yağ dengesini sağlamak için, yağ arzının büyük bir kısmı zeytin, yer fıstığı, kanola, balık, kuruyemiş, ayçiçeği vb. Kaynaklardan gelmelidir. Daha sonra tekli doymamış yağlar (zeytin, kanola, yer fıstığı), omaga-3-tipi (balık) çoklu doymamış yağı ve omega-6-tipi (ayçiçeği) çoklu doymamış yağı.
-Sadece orta miktarda tereyağı, soya yağı, margarin, mısır yağı ve hurma yağı. Bu yağ kaynaklarının yüksek tüketimi size çok fazla doymuş yağ ve çoklu doymamış omega-6 yağ verir.
-Sadece çok makul miktarda şeker, rafine un veya rafine tahıllar.
-Yemeğe ihtiyacınız olandan daha fazla tuz eklemeyin. Çoğu insan çok fazla tuz tüketir. Ancak biraz tuza ihtiyaç vardır. Hava sıcaksa ve yüksek aktivite içindeyseniz, soğuk havaya ve düşük aktiviteye göre daha fazla tuza ihtiyacınız vardır. İçerdiği değerli mineraller nedeniyle deniz tuzu tercih edin.
– Alkol ve kahve gibi sakinleştirici / uyarıcıların sadece orta düzeyde tüketimi, ancak orta miktarlarda bunlar yaşlanma sürecini yavaşlatmaya katkıda bulunur.
-Sigara ve tütün kullanımı yasaktır.
Vitaminler, mineraller, lesitin ve bazı temel yağ asitleri gibi belirli besin bileşenlerinin takviyeleri.
-Hem kas yükü veren, kondisyonunuzu geliştiren ve vücudunuzu esneten yeterli antrenman. Uzanmak için yoga egzersizleri idealdir.
-Yeterli dinlenme ve stres azaltma. Günlük meditasyon, bunu başarmanın bir yöntemidir. Meditasyon veya rahatlama için doğal rahatlatıcı ajanlar veya özel araçlar da yararlı olabilir.
-Antioksidanlar veya insan büyüme hormonu gibi belirli yaşlanma karşıtı ajanların takviyeleri.
-Cilt yüzeyine uygulanacak özel yaşlanma önleyici ajanların kullanılması.
-Cildi aşırı güneş ışınlarına karşı korumak.
Vitaminler ve mineraller gibi besin takviyelerinin ihtiyaç duyduğu miktar, kişinin sağlık durumuna, iş yüküne ve çevresel strese maruz kalmasına göre çok farklılık gösterir. Sindirimi zayıf olan, yüksek performanslı spor yapan veya yüksek miktarda çevresel strese maruz kalan bir kişi, ortalama bir durumda bir kişiden daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings