Uykusuzluk çok önemli bir sorundur çünkü nüfusun üçte birinde uykusuzluk belirtileri vardır. Üç farklı uykusuzluk türü vardır. Bunlar geçici, akut veya kronik uykusuzluktur. Geçici uykusuzluk sadece birkaç geceden birkaç haftaya kadar sürer. Bu genellikle jet lag, ilaç yan etkileri, kafein, geçici stresin sonucudur. Akut uykusuzluk, altı aydan uzun olmayan, 3 haftadan kısa olmayan bir süre boyunca sürer. Kronik uykusuzluk, bir ay veya daha uzun bir süre boyunca neredeyse her gece ortaya çıkar.
Bu basit alışkanlıkları geliştirerek uykusuzluğu uyku haplarına başvurmadan doğal yollardan iyileştirebilirsiniz:
Temel Uyku Hijyeni:
– Gece egzersiz: Uykusuzluğa genellikle çok fazla stres neden olur. Gece egzersiz yapmak beynimizde ve vücudumuzda kanın akmasını sağlar. Bu da bizi sakinleştirir ve stresten arındırır.
– Sıcaklık düşürme ve optimizasyon. Gece meydana gelen vücut ısısında hafif bir düşüş, uykuya neden olan kimyasal sinyallerin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Yatakta uykuya dalmaya çalışırken her zaman rahat bir sıcaklık elde etmek için adımlar atın, çünkü çok sıcak veya çok soğuk uykuyu engelleyebilir. Geceleri soğuk ayaklardan rahatsız olursanız veya gece soğuk hissederek uyanırsanız, yatağa çorap giyin. Kaliteli uyku için ortalama optimum sıcaklık 19 derecedir, ancak bu kişiden kişiye değişebilir.
– Televizyon seyretmek yerine kitap okuyun. Televizyon seyretmek yerine kitap, dergi veya uykusuzluğun ilgisini çeken herhangi bir şey okuyun. Televizyon, kişiyi uyandıran dikkati artırır. Yatakta okumak ise gözün yorulmasına ve uykulu bir his yaratmasına neden olur.
– Organik pamuklu yatak takımı kullanın. Kalıcı baskı yatağı, siz uyurken düşük dereceli kimyasal dumanlar yayabilir. Vücudunuz, bu tür kimyasalları detoksifiye etmeye çalışırken çinko ve magnezyum gibi besinleri tüketebilir.
– Ilık Banyo Yapın. Vücudunuzu rahatlatmanın harika bir yoludur. Ancak aşırıya kaçmayın. Sadece vücudunuzu gevşetmek istiyorsunuz, onu tüketmek değil. Çok uzun süre sıcak suda ve vücudunuz canlılıktan yoksun kalır. Banyo tuzu kullanın veya Epsom tuzu ve kabartma tozu ekleyin – her biri birer fincan. Bunlar sizi rahatlatacak ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacaktır. – Parlak ışık terapisi ve gece ışığını en aza indirme. Sabah uyandığımızda, ışık gözümüze çarpar ve bedendeki uykunun ana düzenleyicisi olan beynimizdeki epifiz bezine bir sinyal gönderir. Bu sinyal sirkadiyen ritmimizi (‘vücut saati’) düzenler. Bu süreç uykuyu iyileştirmek için kullanılabilir ve özellikle anormal sirkadiyen ritimleri olan kişilerde faydalıdır.
– Uykudan kaçının. Kestirmek, genellikle uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız işleri daha da kötüleştirebilir. Kestirirseniz, kısa tutun. Sabah kalktıktan yaklaşık sekiz saat sonra 15-20 dakikalık kısa bir erteleme aslında canlandırıcı olabilir.
Genel diyet:
– Uyku yardımı olarak alkolden kaçının. Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda uykuda rahatsızlıklara neden olarak daha az dinlendirici uykuya neden olur. Yatmadan önce alkollü içki içmek gece uyanma olasılığınızı artırabilir.
– Kahve içmeyin. Mümkün olduğunca uykusuzluk çeken bir kişi kahve, gazlı içecekler, çikolata, kakao, yeşil çay, siyah çay veya kafein içeren herhangi bir şey içmekten kaçınmalıdır. Kafein uykusuzluğu tetikleyen bir uyarıcıdır. Birini 20 saat kadar uzun süre uyanık kılabilir. Bazıları için sabah bir fincan kahve içmek bile geceleri uykusuzluğa neden olur.
– Ilık Süt İçin Yatmadan 15 dakika önce bir bardak ılık süt sinir sisteminizi rahatlatacaktır. Süt, onları (ve sizi) rahatlatmak için doğrudan pürüzlü sinirler üzerinde çalışan kalsiyum içerir.
– Bitki Çayı için Eğer sütü sevmiyorsanız veya süt ürünlerinden uzak duruyorsanız bir fincan sıcak papatya, kedi nanesi ve anason veya rezene çayı deneyin. Hepsi uyumana yardımcı olacak doğal maddeler içerir. Çoğu sağlıklı gıda mağazasında ayrıca sizi rahatlatmak ve uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış özel bitki çayı karışımları bulunur.
– Uykusuzluk için kök çözüm. Uykulu bir duruma neden olabilecek kök özleri vardır. Yatmadan 30 dakika önce 300 ila 600 mg konsantre ekstrakt alınmalıdır. Bu kök özütü, limondan yapılan papatya, çarkıfelek ve merhem gibi sakinleştirici bitkilerle karıştırılabilir.
– Sigara içme. Nikotin bir uyarıcıdır ve uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçların çoğu uykuyu bozar.
Rahatlama teknikleri:
– Müzik dinlemek. Sizi uykuya daldıracak yumuşak, yatıştırıcı bir müzik çalın. Bu amaç için tasarlanmış kasetler ve kayıtlar bile var. Bazıları özellikle bestelenmiş müziktir; diğerlerinde ise ritmik olarak kırılan dalga sesleri veya sabit kalp atışı düzeni vardır.
– Akupunktur. Çin’in bir şifa yöntemi olan akupunktur uykusuzluğun iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu iğneler cilde, serotonin gibi uykuya neden olan hormonlar üreten sinir vericilerini vurur.
– Seks Yapın – Yalnız veya Başkalarıyla Doğrudan yatmadan önce cinsel aktivite, bazı kişilerin kolayca uyumasına yardımcı olur.
– Masaj Yaptırın Eşinizin (ya da kim olursa olsun) uyumadan hemen önce size masaj yaptırmasını sağlayın. Onları size tam vücut masajı yapmaya ikna edebilirseniz, harika. Değilse, kısa bir sırt ovma ve / veya yüz ve kafa derisi masajı bile çok yardımcı olabilir. Masaj vuruşlarını yavaş, nazik ama sert yapmalarını, kaslarınızın gerginliğini gidermesini ve sizi rahatlatmasını sağlayın.
– Aromaterapiyi Kullanın Aromaterapi, belirli şifalı bitkilerden alınan kokuların sözde bedeni, zihni ve ruhu iyileştirmek için kullanılmasını içerir. Pek çok kişi aromaterapinin stresten soğuk algınlığına kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılabileceğini iddia ediyor. Uykusuzluk çekenler uykuya dalmakta zorluk çekerler ve başlarını salladıktan sonra uykuda kalmakta zorlanırlar. Bu durum aromaterapi ile ele alınabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings