Çoğu insan için uyku bozukluğu büyük bir sorundur. Uyumak günümüzün önemli bir parçasıdır. Bu, bedenin ve zihnin dinlenmeye, diriltmeye ve ertesi sabah onları bekleyen yoğun güne hazırlanmaya başladığı zamandır. Amerikalıların yüzde 30’undan fazlasının bir tür uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor.
En bilinen uyku bozukluklarından biri uykusuzluktur. Amerikalıların yüzde 15’inden fazlasının bu uyku bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Uykusuzluk, vücudun uzun süre uykuya dalamaması veya uykuda kalamamasıyla karakterizedir. Uykusuzluk kendi başına bir hastalık olarak görülmez, aksine bir semptomdur. İnsanların uykusuzluğa yakalanma nedenlerinden bazıları şunlardır: stres, psikolojik nedenler, çok fazla kafein tüketimi ve kötü uyku alışkanlıkları.
Ancak uyku bozuklukları burada bitmiyor. Birçok farklı uyku bozukluğu türü vardır. Bu liste şunları içerir:
Horlama – Bu, en yaygın uyku bozukluklarından biridir. Bu, uykuda olan bireylerin açık ağız nedeniyle uyku halindeyken sert, gürültülü sesler çıkardığı zamandır. Bu, yumuşak damak ve uvulanın titremesine neden olur. Bir kişinin solunum yolundaki bir tıkanıklık da buna neden olabilir. Bazıları horlamayı kötü nefes alma düzenine ve alerjilere bağlar.
Uyurgezerlik – Bu aynı zamanda somnambülizm ve noktambulizm adıyla da bilinir. Bu, bireylerin uykusunda yürüdüğü veya uyanıklık durumuyla ilişkili başka eylemler yaptığı zamandır. Bazı insanlarda uyumak yürüme zararsızken, diğerleri için bu, kendilerine bir miktar tehlike oluşturduğundan sağlık açısından bir tehlike haline gelir. Bazıları uyurgezerlik yaparken istemeden kendilerini yaraladılar. Tüm insanların yüzde 10’unun hayatlarının bir döneminde uyku yürüyüşü deneyimleyeceği tahmin ediliyor!
Narkolepsi – Bu, bireylerin aniden ve kontrolsüz bir şekilde uykuya dalmasıdır. Bazen bu halüsinasyonlarda ve felçte bile ortaya çıkar. Bu durum kroniktir. Şu an itibariyle narkolepsinin bilinen bir tedavisi yoktur. Ancak bu durum ilaçla yönetilebilir.
Uyku bozukluğunun belirtileri
Şimdi uyku bozukluğundan muzdarip birçok insan, uyku bozukluğu olduğunun farkında bile değil. Uyku bozuklukları ile ilişkili semptomlardan bazıları şunlardır:
– gün boyunca uyuşuk veya uykulu hissetmek
– gündüz vakti aniden uykuya dalmak
– uykuya dalmakta son derece zor zamanlar geçirmek
– işte veya okulda konsantre olmakta zorlanmak
Geceleri nasıl daha iyi uyuyacağınıza dair bazı ipuçları:
1. Sırt üstü yatmak horlamayı şiddetlendirir. Horlayan bireyler yan yatmayı denemelidir. Bu, horlamayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Kafeinden uzak durun. Kafein bir uyarıcıdır. Uykusuzluktan muzdarip birçok insan, çok fazla kafein tükettikleri için bunu yapıyor. Bundan özellikle, bireylerin uykuya dalmaya hazırlandığı gece saatlerinde kaçınılmalıdır.
3. Gün içinde narkolepsi kestirenler, bireylerin tetikte kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, biraz egzersiz, tembellikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
4. Bireyler kendilerini uykulu hissetmiyorlarsa uykuya dalmaya zorlamamalıdır. Bu sadece onlara ek stres ve hayal kırıklığı katacak ve uykuya dalmalarını daha da zorlaştıracaktır.
Uyku bozukluğuna sahip olmak son derece sinir bozucu olabilir. İyi haber şu ki, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak veya bir tıp uzmanından yardım istemek bu durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings