Uygun Ağırlık Kaldırma Tekniklerini Öğrenmenin Faydaları

Halter, ciddiye girmek veya vücudunuzu en iyi durumda tutmak için bir hobi olarak sahip olmak için mükemmel bir spordur. İster rekabetçi ağırlık kaldırmaya katılmayı seçin, ister egzersiz programınızla birlikte hafif ağırlıklar kullanarak yalnızca birkaç tekrar yapın, yaralanmanızı önlemek için uygun ağırlık kaldırma tekniklerini öğrenmelisiniz. Çoğu kişi, araçlar ve teknikler yabancı görünebileceği için bir ağırlık kaldırma programına başlamaktan korkar. Korkmayın – uygun teknikleri öğrenin ve sıkı çalışmanızın faydalarından yararlanın.

1. Bir Eğitmenle Çalışın

Arabanızın radyatörünü bir tamircinin yardımı olmadan değiştirmeyi hayal etmiyorsanız, o zaman neden profesyonel bir eğitmenin yardımı olmadan bir ağırlık kaldırma programına başlamayı denemelisiniz? Pek çok kişi, uygun egzersiz tekniklerini öğrenmek söz konusu olduğunda bu mükemmel kaynağa bakar. Bir eğitmenle çalışmak sadece gerekli ipuçlarını tam olarak anlamanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı gerçekleştirecek bir program geliştirecektir.

2. Bir Gözcü Kullanın

Ağırlık kaldırma rutininizde ne kadar ağırlık kullanırsanız kullanın, gözcü kullanmamak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir gözcünün sağladığı şirket ve teşvike ek olarak, sizi zarar tehdidine karşı koruyor. İnsanlarla dolu bir spor salonunda egzersiz yapıyor olsanız bile, bir gözcü çok önemlidir, çünkü onun dikkati her zaman sizin üzerinizdedir. Bir gözcüye sahip olmanın yanı sıra, iyiliğe karşılık vermeyi ve eğitim partnerinize uygun bir gözcü olmayı unutmayın.

3. Küçük Başlayın

Birçok kişi, güvenli olandan çok daha fazla ağırlık kaldırabileceklerini düşünerek ağırlık antrenmanına atlar. Ağırlık kaldırmanın anahtarı muazzam bir miktarı bir kez kaldırmak değil, uygun teknikleri kullanarak birçok kez uygun miktarda ağırlık kaldırmaktır. Kaslarınız çok ağır ağırlıklarla gelişmez, ancak kullanılan ağırlık miktarı ve tekrar sayınız uygun şekilde ilerletilerek geliştirilir. Küçük başlayarak, vücudunuzun ağırlığı kaldırabilmesini ve kendinizin yaralanmasına izin vermemesini sağlarsınız.

4. Ne Zaman Söyleyeceğinizi Bilin

Çoğu ağırlık kaldırıcı, kaslarını yeniden inşa etmek için gereken zamanı vermede başarısız olur. Ağırlık kaldırırken kaslarınız gerilir ve gerilir. Yaralanmayı önlemek için, gerekli dinlenme ve toparlanma süreleri arasına dikkatlice uygulanan bir ağırlık kaldırma programına sahip olmalısınız. Günlük olarak ağırlık kaldırmaktan kaçının veya kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını sınırlayın. Ayrıca, rutininizde ne zaman yeterli olduğunu bilin. Kendinizi yormaya veya ağrı hissetmeye başladığını hissederseniz, potansiyel olarak kendinize zarar vermeden önce egzersizi derhal durdurun. Ayrıca, çok fazla ağırlık yükleyerek spor salonunda başkalarını etkilemeye çalışmaktan kaçının. Vücudunuzu geliştirmek için çalışıyorsunuz, bu nedenle başka hiç kimse bu denklemi hesaba katmamalı.

5. Yaralarınız İyileşsin

Çok fazla ağırlık kaldırıcı vücutlarını görmezden gelir ve bir yaralanmadan sonra kendilerini en üst performans seviyesine geri iter. Ağırlık kaldırmaktan herhangi bir yaralanma yaşarsanız, birinci basamak sağlık uzmanınızdan tıbbi yardım alın. Yaralanmanın tamamen iyileşmesi için gereken süreyi tahmin edebilecektir.

Doktorun talimatlarına uyduğunuzdan ve fiziksel olarak spor salonuna dönebildiğinizde ilk ağırlık kaldırma seansınızı yavaşça yaptığınızdan emin olun. Yaralanmadan önce kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısına ulaşmak için iki hafta kadar zaman harcamanız gerekebilir. Bir yaralanmadan sonra çok fazla coşkuyla spor salonuna geri dönmek, potansiyel olarak yeniden yaralanmaya ve eski yaraya neden olabilir.