Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmak

Sırt kasları omurgaya bağlıdır. Omurga, omur adı verilen kemiklerden oluşur. Omurlar, faset eklemleriyle birbirine bağlanır. Daha yumuşak diskler omurları ayırır. Omurganın bükülmesine ve esnemesine izin verir.

Aynı zamanda omurlar arasında yastık görevi görürler ve yürüme ve koşmanın yarattığı şok ve titreşimi emerler. Beyni vücuda bağlayan sinirler omuriliği oluşturur, omurlar omuriliği korur.

Sinirler omurilikten kollar ve bacaklardakiler de dahil olmak üzere çeşitli organ ve kaslara ayrılır.Sinirler beyinden kaslara, organlara ve uzuvlara talimatlar taşır.Ayrıca vücudun farklı bölgelerinden gelen ağrı gibi hisleri de taşır. Beyin Omurga, sakroiliak eklemler tarafından pelvise veya kalçaya bağlanır.

Arkadaki diskler, omurlar arasında yastık görevi görür. Disk, yumuşak merkez anlamına gelen nükleus pulposus adı verilen bir merkezi alan içerir. Diskler genellikle, içinde su olan bir sünger gibi nemlidir.Bir kişi yaşlandıkça veya bir disk yaralandıktan sonra su kaybetmeye başlar ve sertleşir. Disk, sırtın tamponlanmasında daha az kullanışlı hale gelir.Bu, disk dejenerasyonu olarak bilinir. .

Sırt ağrısının en yaygın nedeni kas spazmıdır. Sırtın garip bir şekilde hareket etmesi ciddi bir kas spazmına neden olabilir. Kas spazmı sırtın kilitlenmesine neden olur ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Basit bir hapşırma veya öksürük sonrasında kas spazmı meydana gelebilir. Garip bir bükülme veya bükülme hareketinden sonra da ortaya çıkabilir.

Bir ayakkabıyı bağlamak için bükmek veya sırtı döndürmek ve farklı bir yöne bakacak şekilde bükmek kadar basit bir hareket, böyle bir spazma neden olabilir. Kas spazmları, ağır bir nesne yanlış kaldırıldığında da ortaya çıkabilir.

Kas spazmları zamanla iyileşme eğilimindedir. Şiddetli kas spazmı vakaları fizik tedavi ve ilaçla tedavi edilebilir.Disklerin, faset eklemlerin veya sırtın sakroiliak eklemlerinin yaralanmasına neden olan kazalardan sonra uzun süreli sırt ağrısı oluşabilir. .

Sırt ağrısı, en yaygın tıbbi sorunlardan biridir. Çoğu insanı yaşamları boyunca en az bir kez etkiler. Ciddiye alınmazsa, sırt ağrısı uzun süre devam edebilir ve sakatlayıcı hale gelebilir.

Sırt ve bacak ağrısını önlemenin en iyi yolu düzenli olarak sırt egzersizi yapmaktır Haftada en az 2 veya 3 kez sırt güçlendirme ve germe egzersizleri önerilir.

Aşağıdakiler sırt egzersizlerinin bazı örnekleridir: kısmi oturma (dizinizi bükerek, başınızı ve omuzlarınızı yerden yavaşça kaldırın ve 3 dakika tutun), dizden göğse yükseltme (yatın; dizlerinizi yavaşça göğse doğru çekin , boynunuzu ve sırtınızı gevşetin, 10 saniye tutun; 10 kez tekrarlayın), yukarı bastırın (eller omuzlara ve pelvise yakın yerde yatın; ağrısız bir şekilde bastırın, 10 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın).

Bu egzersizler sırt kaslarını güçlendirerek günlük aktivitelerin zorluklarına dayanmalarını sağlar. Daha önce sırt ağrısı veya tıbbi problemler yaşadıysanız, bu egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Sırt ağrısı çoğu insanı hayatının bir döneminde etkileyecektir.Sırt ağrısını önlemek veya omurga ve disklerdeki dejenerasyonu ertelemek için harekete geçilebilir. Önleyici tedbirler arasında sırtın güçlendirilmesi ve iyi vücut tekniklerinin benimsenmesi yer alır.