Herkes, hatta çocuklar bile kaygı yaşar. Aslında, bunu yapamamak oldukça ciddi bir sorunun işareti olabilir. Tehlikeli dünyamızda anksiyete, bedenin zihnin tehlikeyi fark etmesine ve tehlikeden uzak durmasına yardımcı olmak için kullandığı bir stratejidir. Çoğu akıl hastalığında olduğu gibi, sorun yaratan tek başına anksiyetenin varlığı değildir. Daha çok ne kadar şiddetli olduğu ve yaşam tarzına ne kadar engel olduğu ile ilgili.
Çoğu insan hayatının bir döneminde endişeli hisseder. Bununla birlikte, insanların yaklaşık yüzde beşi şiddetli anksiyete yaşar, ancak nadiren profesyonel yardım arar. Anksiyete, fiziksel ve zihinsel semptomların bir karışımıdır. Bunlar, psikologların “dövüş ya da kaç” tepkisi dediği şeyin bir parçasıdır. Vücut tehdit altında olduğunda, kendini savunmaya veya kaçmaya otomatik olarak hazırlanır.
Anksiyete, strese verilen normal bir tepkidir. Ofiste gergin bir durumla başa çıkmanıza, sınav için daha çok çalışmanıza, önemli bir konuşmaya odaklanmanıza yardımcı olur. Genel olarak, kişinin başa çıkmasına yardımcı olur. Ancak anksiyete, gündelik durumlardan aşırı ve mantıksız bir korkuya dönüştüğünde, sakat bırakan bir bozukluk haline gelebilir. Anksiyete bozuklukları için etkili tedaviler mevcuttur ve araştırmalar, çoğu insanın anksiyete bozukluklarıyla baş etmesine yardımcı olabilecek yeni ve iyileştirilmiş tedaviler üretken ve tatmin edici bir yaşam sürmektedir.
Bununla birlikte, araştırmalar sağlıklı bir diyete sahip olmanın anksiyete belirtilerini ve semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Yiyecekler bir anksiyete bozukluğunu tedavi edemese de, diyetinizde bazı değişiklikler yapmayı düşünün:
Kafein alımını mümkün olduğunca önleyin veya sınırlayın. Kafein, sadece çay ve kahvede değil, pek çok alkolsüz içecekte bulunur ve kendi kısır döngüsünü kurabilir. Kalp atışını hızlandırabilir ve endişe belirtisi olan uykuyu bozabilir. Daha fazla kafein içerek yorgunluğun üstesinden gelmeye çalışmak, sadece uzun vadeli sorunları daha da kötüleştirir.
Çok fazla alkolden kaçının. Benzer şekilde alkol, anksiyete semptomlarını kötüleştirebilir ve uykuyu bozabilir. Pek çok insan sinirlerini yatıştırmak için bir içkiye uzanır, ancak aşırı hoşgörünün sonuçları, ilk gevşemenin faydalarından daha ağır basabilir. Bazıları için akşamdan kalma, uykusuzluk ve dehidrasyon, kişinin bir içki içmeden öncekinden daha kötü hissetmesine neden olur ve alkoldeki depresanlar sizi halsiz ve endişeli hissettirebilir. Alkol, basit bir şeker gibi vücut tarafından hızla emilir. Diğer şekerler gibi alkol de hipoglisemi semptomlarını artırır; aşırı kullanım kaygı ve ruh hali değişimlerini artırabilir.
Karmaşık karbonhidratlar ye. Endişeli zamanlarda, rahatlatıcı karbonhidratlara dönün. Bu besinler beyindeki sakinleştirici bir nörotransmiter olan serotonin miktarını artırarak hafif bir sakinleştirici görevi görür. Patates, tam buğday ekmeği ve makarna gibi kompleks karbonhidratların sindirimi beyaz ekmek gibi şekerli basit karbonhidratlardan daha uzun sürer, bu nedenle kişi daha uzun süre tok kalır ve kan şekerinin sabit kalması muhtemeldir, bu da stresi ve endişeyi ortadan kaldırır. Karbonhidrat açısından zengin öğünler ve atıştırmalıkların, sakinleştirici etkisi olan beyindeki serotonin miktarını artırdığı düşünülmektedir.
Günde sekiz veya daha fazla bardak su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon yorgunluğa, baş ağrısına ve strese neden olabilir. Kişi bol su içmeli ve her gün bol su içmek anksiyete belirtilerini azaltabilir.
Multivitaminler ve mineral takviyesi alın. Gıdalardaki enerjiyi açığa çıkarma rolü olan B vitaminleri, özellikle beyinde serotonin üretimine yardımcı olan B-6 çok önemlidir. Tüm vitamin ve minerallerin günlük tavsiyesinin yüzde 100’ünü sağlayan günlük bir takviye seçin.
Gerginlik ve günlük stres kaçınılmaz olsa da, kişinin yaptığı ve yemediği şeylerle gerginliği giderebilir ve stresi ve endişeyi daha iyi yönetebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings