Protein ve Kilo Vermenin Sırları

Protein vücudumuz için çok önemlidir ve kilo verme arayışınızda muazzam bir yardımcı olabilir. Diyet sırasında (veya herhangi bir zamanda) bol miktarda protein yemek, vücudunuzun yağ yerine kas dokusunu yakmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, yağsız kas dokusunun oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olur. Düzgün tüketilirse, protein diyet yaparken en iyi müttefikiniz olabilir.

Araştırmalar, yüksek protein içeren bir diyet yiyen insanların, düşük proteinli bir diyet yiyenlere göre tipik olarak daha fazla yağ yaktığını göstermiştir. Bunun olmasının bir nedeni termik etkidir. Termik etki, vücudumuzun yiyecekleri tüketmek ve işlemek için kullandığı enerjidir. İşlem sırasında kalori yakılır. Protein sindirmek için daha fazla enerji gerektirdiğinden, işlem sırasında daha fazla kalori yakılır ve vücutta daha az yağ depolanır. Öte yandan, karbonhidratlar ve diyet yağlarının sindirimi çok daha kolaydır, ancak hızla vücut yağına dönüşür ve çok az kalori yakılır.

Protein ve Kilo Kaybı İçin Bir Günlük Çalışma

Bir gün birçok öğün veya birkaç öğünden oluşabilir. Şunu bir düşünün – termik etki, yemekten yaklaşık bir saat sonra zirveye ulaşır. Bu nedenle, gün boyunca kalorilerinizi nasıl aldığınız önemlidir. Bir günde üç büyük öğün ve bir veya iki ara öğün yerseniz, vücudunuz her öğünden yaklaşık bir saat sonra yiyeceği işlemek için daha fazla çalışır. Sorun, büyük öğünleri işlemeye çalışırken vücudunuzun aşırı derecede yorulmasıdır. Bu, daha az aktif olmanıza ve daha az kalori yakmanıza neden olur.

Vücudunuzun sindirim sürecinde hareket etmesini sağlamanın bir yolu, günde beş ila altı küçük öğün yemektir. Küçük öğünler yemek vücudunuzun sizi yakmadan kalorileri sindirmesini ve yakmasını sağlar. Yemeklerin sindirimi daha kolay olacak ve daha fazla protein ekleyerek gün boyunca daha sık kalori yakacaksınız! Bu nedenle protein ve kilo kaybı el ele gider.

Protein Kaynakları

Gıdalardan vitamin takviyelerine kadar pek çok protein kaynağı vardır. Sadece protein yememelisiniz çünkü vücudunuzun başka birçok iyi beslenme kaynağına da ihtiyacı var. Bununla birlikte, diyetinize daha fazla protein ekleyebilir ve gerekli tüm gıdalardan sağlıklı bir denge yiyebilirsiniz. Daha fazla protein eklemek metabolizmanızı artırır, böylece vücudunuz tüm kalorileri daha kolay yakabilir.

En zengin protein kaynaklarından bazıları et, tavuk, balık, hindi, yumurta ve peynirdir. Fasulyede (soya fasulyesi dahil), kabuklu yemişlerde ve tohumlarda, kabak ve kabak çekirdeği çekirdeklerinde ve mercimekte bulunan bitki proteinleri de vardır.

Herbalife ürünleri, vitamin takviyeleri ve öğün yerine geçmek için protein açısından zengin sallar gibi başka protein kaynakları da vardır. Bazı örnekler arasında Shapeworks, La Bamba Herbalife (veya La Bamba Diet) ve diğer Herbal Life ürünleri bulunur. Bu besin takviyeleri ve diğerleri, gün boyunca çok fazla öğün yemek zorunda kalmadan kolay bir protein kaynağı sunar.

Gördüğünüz gibi, protein diyet çabalarınıza muazzam bir katkıda bulunabilir. Bugün daha sağlıklı yaşamaya başlamak için protein ve kilo verme ile ilgili yukarıdaki rehberi kullanın!