Kararlara bağlı kalmak, muhtemelen her yıl (en azından) bir kez yüzleşmek zorunda olduğumuz en zor şeydir. Ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, muhtemelen hepimizin karşı koyamayacağı veya üstesinden gelemeyeceği “cazip şeylerden” biri olarak yer alır. Ama yapmamız gerektiğini kim söyledi? Aşırılıkların olduğu bir zamanda, xtreme sporları, xtreme make-overs, vb. Xtreme diyetleri (uzmanlara göre bile, bu konuda son derece yararlı veya sağlıklı olmayabilir.
Aslında uzmanlar, sağlıklı bir denge sağlayabildiğiniz sürece tatmin edici ve ara sıra “savurganlık” dürtüsünün tamam olduğu (ve tavsiye edildiği) konusunda hemfikirdirler.
“Ödül” olarak lezzetli davranmak iyidir ve kişiden kişiye değişebilir, ancak uzmanlar isteklerini (her zaman) inkar etmemen gerektiğini ve () yiyecekleri diğer sağlıklı ödül alternatifleriyle değiştirmeyi “denemelisin”. Örneğin, kendinize kahve ve tatlı ikram etmek yerine, kendinizi yeni bir kıyafetle, spada bir gün geçirmeyi veya yeni bir doo ile şımartmayı düşünün.
Sınırları ve parametreleri ayarlayabildiğiniz ve bunlara bağlı kaldığınız sürece, ara sıra hoşgörü yine sorun yaratmaz. Unutmayın, başardığınız her şeyi birkaç gün içinde kolayca tersine çevirebilirsiniz (kabul edelim ki kilo vermek onları dökmekten çok daha kolaydır). Uzmanlar, her seferinde veya aynı anda yapmadığınız sürece dışarıda yemek yemenin, pastanızın ve tereyağlı bir rolün olmasının bile iyi olduğunu belirtiyor.
Tatlı dişinizi tatmin etmekle ilgili olarak, haftada bir defadan fazla “savurganlık” yapabilirsiniz. Devam edin, o parça şeker veya çikolatayı alın ama kutunun tamamı yok. Ayrıca, önyükleme yapmak için daha sağlıklı, az yağlı veya yağsız alternatifler denemek isteyebilirsiniz.
Başka bir öneri de 90/10 kuralını uygulamaktır. Zamanın yüzde 90’ında ne yaptığınız konusunda son derece bilinçli olun, ancak saçınızın ve korumanızın kalan yüzde 10’unu (zamanın) düşürmesine izin verin. Sonuçta, diyetisyenler ve beslenme uzmanları, yemeklerin lezzetli ve keyifli “olması” gerektiğini söylüyorlar. Kurallarınızı veya alayınızı gevşettiğinizde ayda bir veya iki saat veya iki gün belirlemenizi önerirler, ancak kendinizi tamamen vagondan düşerken bulmamak için bu uygulamayı dikkatle uygulamanız gerektiğini eklerler. Dahası, uzmanlar, yemek yeme sanatında ustalaşmanın (hatta “pek sağlıklı olmayan” favorilerinizden bazıları bile) kendinizi yoksun hissetmenize ve () nihayetinde aşırı hoşgörüyle kalmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Bunların anahtarı, “splurges” için önceden planlama yapmak ve porsiyon büyüklüğündeki yeri kaybetmemek. Unutmayın, başarılı bir plan, rahat olduğunuz ve uzun vadede yaşayabileceğiniz bir şey demektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings