Mükemmel Sağlık İçin Kardiyovasküler Çaba

Dünyada kim olursanız olun, vücudunuzun aerobik egzersize ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir vücut ve kaliteli bir yaşam biçimi buna ihtiyaç duyar. Çok sayıda artıları var ve hayatınızın her alanında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak. Peki aerobik egzersizden nasıl yararlanabilirsiniz?

Anaerobik egzersiz, genellikle daha kısa ve yoğunluk olarak daha büyük olduğu için aerobik gibi değildir. Anaerobik ile vücut daha hızlı yorulur ve kaslar daha aktif bir şekilde oluşturulur. Çeşitli sporlar anaerobik aktiviteler olarak kategorize edilir: futbol, ​​yokuş aşağı kayak, ağırlık kaldırma, basketbol ve futbol. Koşmak veya koşmak başka bir şeydir. Anaerobik egzersiz, vücudun ağrı olasılığını artıracaktır.

Pek çok avantaj nedeniyle aerobik egzersiz yapmadığımızı hayal etmek çılgınlıktır. Vücut yağını kontrol etmeye ve azaltmaya yardımcı olur, toplam dayanıklılığımızı artırır, bize daha fazla enerji verir, yorgunluğa karşı direncimize yardımcı olur, kaslarımızı artırır ve yağsız vücut kütlemizi yükseltir. Aynı zamanda ruh halimizi iyileştirerek, kaygıyı azaltarak, depresyonu azaltarak, gerginliği azaltarak ve geceleri iyi uyumamızı sağlayarak zihinsel olarak bize yardımcı olur. Tüm bunlardan kim biraz yararlanamaz? Bunlar, insanların hepsinin kullanacağı artılar.

Bir aerobik dersi, aerobik egzersizin karşılığını almak isteyen ve nasıl başlayacağı konusunda olumlu olmayan insanlar için iyi bir başlangıç ​​olabilir. Hem yüksek hem de düşük yoğunluklu egzersizler aerobik sınıfında mevcuttur. Öğretmen sınıf üyelerine bu hareketleri her iki şekilde de nasıl gerçekleştireceklerini göstermelidir. Yoğunluk miktarı, egzersiz rutini sırasında uzuvlarınızı ne kadar yükseğe çektiğinizdir. Sporcular, fitness seviyelerine ve çalışma seanslarının düzenliliğine bağlı olarak yoğunluk seviyesinde performans göstermelidir.

Aerobik egzersiz yaparken amaç, hedef kalp atış hızınıza ulaşmak ve bu kas grubunu çalıştırdığınız süre boyunca bu seviyede kalmaktır. Bu, kalbi daha etkili bir şekilde çalıştırır ve vücudun daha fazla kalori harcamasını sağlar. Aerobik eğri, bazı insanların sıklıkla ulaşacağı bir şeydir. Bu, egzersize başladığınız ve yoğunluk seviyenizi zirveye çıkardıktan sonra kademeli olarak azalttığınız zamandır. Kalp atış hızınız yükseldikçe bu sürekli seviyeyi korumak daha iyidir. Akciğerler ve kalp şartlandırıldıklarında daha uzun süre dayanır ve daha etkili çalışır. Düzenli olarak aerobik egzersiz yapan kişiler, dayanıklılıkları arttıkça hedef kalp hızlarına ulaşmak için daha fazla egzersiz yapmak zorunda kalacaklar. Yeni başlayan insanlar, vücutları egzersize alışana kadar hedef kalp atış hızlarına çabucak ulaşacaklar.

Akciğerlere taşınan oksijeni artırarak daha etkili bir şekilde uygulanması ve bu oksijeni daha etkili kullanan kalbin aerobik egzersizin avantajlarından birkaçıdır. Aerobik tanımı oksijen veya hava anlamına gelir. Yoğunluğu düşük ve zamanla daha uzun olan egzersiz aerobiktir. Aerobik seanslarla, bir atlet aynı büyük kas grubunu on beş ile otuz arasında sürekli bir hareketle uygular. Aerobik egzersiz aletinin amacı, maksimum kalp atış hızını yaklaşık% altmış ile seksen arasında tutmaktır. Birkaç aerobik seans şunlardır: hafif koşu, bisiklete binme, yürüme veya suda yürüme. Bu faaliyetler, kişi zor nefes almadan yapılabilmelidir. Kısa bir süre devam edemiyorsanız, muhtemelen anaerobik olarak çalışıyorsunuz.
konuşma.

Aerobik bir egzersiz seansındayken vücut, kas gruplarına daha fazla kan ve oksijen taşır. Aerobik bir seanstan aniden durmak akıllıca değildir. Bu baş dönmesine ve kas spazmlarına yol açar. Nispeten yoğun bir aerobik çalışmadan sonra sakinleşme seansı yapmak genellikle harika bir fikirdir. Bir egzersiz seansı sırasında herhangi biri çok yorulursa, bir iki dakika yerinde koşmak iyi bir fikirdir.

Bu tip egzersiz, ilk başta biraz zor olsa da kardiyovasküler zindelik için kesinlikle zorunludur. Sağlıklı bir vücut düzenli aerobik seansları alır ve devam eden bir süreçtir. Zaten oldukça iyi kardiyovasküler şekle sahipse, genellikle haftada üç kez bir kişinin ne sıklıkta egzersiz yapması gerektiğidir. Kilo vermeye ve zindelik düzeyini yükseltmeye çalışanlar haftada dört ila beş kez egzersiz yapmalıdır.