Kolesterol

Düşük Tutmanın Yolları

Bu günlerde kolesterol hakkında pek çok uyarı duyuyoruz, ancak komik olan şu ki, kolesterol tamamen kötü değil. Vücudunuz onu doğal olarak üretir ve bazı hayati görevleri yerine getirir – yeni hücreler oluşturmanın yanı sıra hormon üretmeye ve sinirleri izole etmeye yardımcı olur. Sadece çok şey olduğunda bir problemin var.

Ne yazık ki, bu maddeyle ilgili çok fazla kafa karışıklığı var çünkü hem iyi hem de kötü kolesterolden oluşuyor ve HDL ve LDL olarak biliniyor. Peki hangisi iyi adam ve hangisi kötü adam? HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol iyi adamdır (ne kadar yüksekse o kadar iyi) ve LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kötü adam – atardamar tıkayan küçük şeytandır.

Kolesterolünüzü Düşük Tutmanın Her Gün Yolları: –

Kilonuza dikkat edin.

Ne kadar fazla kilolu olursanız, vücudunuz o kadar fazla kolesterol üretir. Yani kilonuz arttıysa, bu onu düşürmek için bir neden daha, ancak bunu sağlıklı bir diyetle yapın.

Yağları Kes.

Et, tereyağı, peynir ve hidrojene yağ gibi doymuş yağ kaynaklarını azaltmanız akıllıca olacaktır. Mümkün olduğunda, bu öğeleri balık, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri ve çoklu doymamış yağlarla değiştirin.

Zeytinyağına Geçin.

Zeytinyağı, yemeğinize günlük olarak eklendiğinde kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu söylenen tekli doymamış maddeler içerir. Günde tam iki veya üç yemek kaşığı yeterli olmalıdır

Yumurtalara Dikkat Edin

Onları tamamen kesmiş olduğunuzu düşünmeyin, eğer güvenli oynamak istiyorsanız, yumurtalarınızı haftada yaklaşık üç ile sınırlayın veya sadece yumurta beyazı kullanın.

Fasulye Dolu Olun

Besleyici ve ucuz olan fasulye ve diğer bakliyatlarda, kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olan pektin adı verilen suda çözünür bir lif bulunur.

Daha Fazla Meyve Ye

Meyve aynı zamanda kolesterol düşürücü etkisini pektinden alır, bu nedenle bol bol taze meyve yiyerek kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olursunuz.

Yulafınız Var

Yulaf kepeği de pektin açısından zengin meyvelere benzer şekilde kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Aslında kolesterol seviyemi düşürmeme yardımcı olan yüksek yulaf kepeği diyeti idi. Tahıllarda kullandım ve yediğim yemeklerle karıştırdım. Biraz talaşa benziyor ama gerçekten etkili.

Önerilen Diğer Yiyecekler.

Havuç kolesterolü düşürebilir. Havuç pektin içeriğinden dolayı meyve ile aynıdır. Önerilen diğer yiyeceklerle birleştirildiğinde günde iki havuç yeterli olmalıdır. Mümkünse çiğ yiyin.

Sarımsak alın

Çiğ sarımsak ye. Arkadaş çevrenizi küçültmenin yanı sıra, zararlı kan yağlarını da azaltacaktır. Çiğ sarımsak yemekten hoşlanmıyorsanız, kapsül şeklinde satın alabileceğiniz sıvı sarımsak özünü kullanın. Bunlar, yerel süpermarketinizden veya sağlıklı gıda mağazasından satın alınabilir.

Sigara İçmeyin

Çalışmalar, ağır sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha yüksek kolesterolü olduğunu göstermiştir, bu yüzden vazgeçmek için başka bir neden daha var. Ayrıca kendinize bir miktar nakit tasarruf edeceksiniz! – İsveç’te yürütülen sigara denemelerinde, sigara içenler, yararlı HDL kolesterolün düşük seviyelerinden muzdarip olma eğilimindeydiler.

İlaç – İlaçlar

Artık piyasada kolesterol seviyelerini düşürmek için birçok ilaç var. Ancak, tüm ilaçlarda olduğu gibi, her zaman dikkate alınması gereken yan etkiler vardır, bu nedenle önce doğal yöntemleri deneyin. Uyuşturucuyu yalnızca son çare olarak kullanın.

Kendi kolesterol seviyemin yüksek olduğunu öğrendiğimde bu yazıda bahsedilen yöntemleri kullanarak seviyelerimi normale döndürmeyi başardım. Umarım okumaktan zevk almışsındır. Yazar – John Moore..lütfen bağlantımı kullanın. http://www.information-city-online.com