Kilo Vermenin 54 Yolu

Kilo Vermenin 54 Yolu

Bu ipuçlarından olabildiğince fazlasını günlük rutininize eklemeye çalışın ve kesinlikle daha ince, daha sağlıklı bir kendinize doğru yolda olacaksınız. “Bir gecede” şişmanlamayız – bu nedenle, bu kiloyu tekrar vermesi için belirli bir süre beklemelisiniz, ama pes etmeyin! Sebat, Kararlılık ve Cesaret – Bunlar sizin şifreleriniz olmalıdır. Bu ipuçları işe yarar – planınıza sadık kalırsanız!

1. Günde bir çorba kaşığı yağı alın ve yılda 10 kilo vereceksiniz.
2. Garip geçici diyetlerden kaçının – hayatınızın geri kalanında bu şekilde yemek yiyemiyorsanız, zamanınızı veya sağlığınızı boşa harcamayın.
3. Alkol tüketimini sınırlayın – her porsiyon 100 ila 150 kalori içerir.
4. Günde en az iki kez meyve yiyin.
5. Yiyecek seçimlerinizle ilgili, her yediğinizde ne kadar aç olduğunuzu gösteren bir yemek günlüğü tutun. Bir şeyler atıştırırken açlık düzeyinize özellikle dikkat edin.
6. Haftada üç kez en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Bunu yemek günlüğünüze kaydedin. Aerobik, nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı artıran herhangi bir egzersiz anlamına gelir. Yürümek güzel! Sadece başlamak için elinizden geleni yapın. Başka sağlık sorunlarınız varsa, herhangi bir güçlü fiziksel egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
7. Egzersizlerinizin uzunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırın.
8. Kendinizi haftada iki defadan fazla tartmayın. Ve bunu sabah tuvalete gittikten sonra yapın – bu en doğru okumadır.
9. Kaybedilen her 5 pound için kendinize gıda dışı bir ödül verin.
10. Yeme hızınızı yavaşlatın – yemeklerin en az 20 dakika sürmesini sağlayın. Diğer elinizle yemeyi veya ısırıklar arasında bir yudum su almayı deneyin.
11. Daha küçük tabaklar kullanın.
12. Öğle yemeğinizi haftada en az üç kez işe getirin.
13. Kondisyonunuz geliştikçe haftada iki kez kuvvet antrenmanına başlayın. Kas inşa etmek, metabolizmanızı artırır ve kaloriyi azalttığınızda vücudunuzu kas yerine yağ kullanmaya zorlar. Karbonhidratları azaltın ve yağsız beyaz et ve balığa sadık kalın, burada büyük gelişmeler göreceksiniz.
14. Televizyon izlerken yemeyi bırakın.
15. Kalanları başkasına koydurun.
16. İyi bir az yağlı, düşük kalorili yemek kitabı veya dergi aboneliği satın alın.
17. Ayda iki yeni düşük kalorili tarif deneyin.
18. ÖNEMLİ – Her gün kahvaltı yapın. Bu, günün çoğunda iştahı bastırır ve işte ya da çocuklara bakarken beyin için yakıt sağlar! Sabahları az yağlı bir mısır gevreği yerseniz gün boyu daha iyi hissedecek ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.
19. Yemek yerken okumayın.
20. Haftada bir tatlı bir şeyler yapın.
21. Evde ve işte sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
22. Yağı ve doymuş yağı azaltmak için peynir tüketimini sınırlayın — ons başına 5 gramdan az yağ içeren peynir ve öğle yemeği eti kullanın.
23. Kilo kaybınız yavaşlıyorsa, birkaç hafta boyunca yiyecek günlüğünüze kalori sayımı veya yağ-gram sayımı ekleyin. Belki bir şeyi kaçırıyorsun.
24. Otları ve baharatları tuzla değiştirin.
25. Aç olmadığınızda yiyecek alışverişi yapın ve bir alışveriş listesi kullanın.
26. Kıymayı spagetti gibi yemeklerde öğütülmüş hindi veya soya kırıntıları ile değiştirin. Yemeklerinizde proteini atlamayın; daha zayıf bir alternatif bulun.
27. Günde üç sebze yiyin.
28. Daima oturarak yiyin.
29. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan kilo verme ve forma girme çabalarınıza saygı duymalarını isteyin — “sabotajı” sevmekten sakının.
30. Stresli veya kızgın olduğunuzda yürüyüşe çıkın.
31. Günde iki süt ürünü yiyin — kalsiyum alımınıza dikkat edin. Yağ kalorilerini azaltmak için az yağlı veya yağsız süt ürünlerini seçin.
32. Yandaki pansuman ve sosları sipariş edin ve bir çatalla uygulayın.
33. Lif alımınızı artırın — tam tahıllı ekmekleri, tahılları ve makarna ürünlerini, baklagilleri ve çiğ meyve ve sebzeleri seçin.
34. Yemeklerinize yavaşlatılmış yiyecekler ekleyin — sizi doyurmak için çıtır çıtır sebzeler, büyük bir bardak su, sıcak çorba veya içecekler veya taze meyve.
35. Tavuk suyu, yapışmaz pişirme spreyi, şarap veya su ile pişirin.
36. Günde 8 ons bardak su için.
37. Et ve nişastaların porsiyon boyutlarını küçültün ve sebzelerin üzerine koyun.
38. Bir restoranda sipariş verirken yemeğin nasıl hazırlandığını sorun.
39. Dondurma yerine az yağlı donmuş yoğurt veya donmuş meyve suyu çubuklarını seçin. Porsiyon boyutuna dikkat edin – bu yiyeceklerin hala kalorileri vardır!
40. Beyaz çorbalar yerine berrak et suyu veya domates bazlı çorbalar seçin.
41. Abur cuburları evinizde ve işyerinizde gözden uzak tutun.
42. Egzersizinize ayak uydurmak için seyahat ederken yanınıza yürüyüş ayakkabısı veya atlama ipi alın.
43. Eğer yoldan çıkıyorsanız, önümüzdeki üç gün için yiyecek alımınızı yazarak önceden planlamaya çalışın.
44. 10 gram veya daha az yağ ve 800 miligram veya daha az sodyum içeren dondurulmuş diyet yemekleri satın alın.
45. Hamur kaplamasından veya kırılmasından kaçının.
46. ​​Pişirirken bir bütün yumurta yerine iki yumurta akı kullanın.
47. Televizyon reklamlarında gerinme – kol çemberleri, bacak kaldırma, baş eğme vb.
48. Rulo veya patlamış mısırınızdaki tereyağını ortadan kaldırın.
49. Bir arkadaşınız veya akrabanız size ikinci bir yardım teklif ettiğinde nazikçe “hayır” demeyi öğrenin.
50. Sosis ve sucuk gibi yüksek yağlı etler yerine sebze soslu pizza seçin.
51. Daha az peynir isteyin. Hiç domates turtasını denedin mi?
52. Yağları minimumda tutan pişirme, ızgara, ızgara, kızartma veya buharda pişirme gibi pişirme tekniklerini seçin.
53. Soya proteini ve sağlık yararları için diyetinize daha fazla az yağlı soya ürünü ekleyin.
54. Kaydığınızda kendinizi affedin ve sonraki yiyecek seçimini sağlıklı bir seçim yapın.