Kilo Verme Kalabalığından Yaygın Mitler

Efsane: Yüksek proteinli / düşük karbonhidratlı diyette sorun olmayacak
Gerçek: Bu diyet türü, günlük gerekli kalori miktarının çoğunu et, süt ürünleri ve yumurta gibi proteinli gıdalardan çok az miktarda karbonhidrat içeren gıdalardan (ekmek, makarna, patates ve meyveler). Bu diyetle ilgili en büyük sorun, birçok yaygın ve popüler yiyeceğin yasak olması, bu da kullanıcının sıkılmasını veya hayal kırıklığına uğramasını kolaylaştırıyor. Can sıkıntısı ve hayal kırıklığı başladığında, bırakma zamanı asla uzakta değildir. Diğer bir sorun, kullanıcının kolesterol seviyelerini yükselten pastırma ve peynir yemesine izin verirken, genellikle karbonhidratlı yiyeceklerin getirdiği besin eksikliğidir.

Sonuç olarak, yüksek proteinli / düşük karbonhidratlı diyetler bazı kullanıcılarda hızlı kilo kaybına neden olur, ancak kaybolan sadece yağ değildir. İnsanlar ayrıca, böbrekler vücuttaki fazla atığı protein ve yağdan kurtarmak için daha çok çalıştıkları için yağsız kas kütlelerinin bir kısmını ve çok fazla suyu kaybederler.

Böbreklerinize eklenen stres hiç sağlıklı değildir ve uzun vadede dehidrasyona, baş ağrısına, mide bulantısına ve baş dönmesine neden olur. Uzun süreli bir diyete başlamadan önce bunu doktorunuzla konuşmanız iyi olur. Diyet yapmaya gerçekten meraklıysanız, önce dengeli bir diyet deneyin çünkü bu, sisteminize zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Efsane: Kalıcı kilo kaybı, modası geçmiş diyetlerle sağlanabilir.
Gerçek: Bu, kilo verme kalabalığı arasında başka bir yaygın efsanedir. Günlük öğünlerinizden şunu veya bu yiyeceği kesmenizi söyleyen diğer diyetler gibi, hevesli diyetler de sizin için sağlıklı değildir. Herhangi bir diyetin temel taşı vücuda ihtiyaç duyduğu tüm kalori, protein ve mineralleri sağlamaktır. Vücudunuzun ihtiyaçlarını dikkate almadan yiyecekleri kesen diyetler sizin için sağlıklı olamaz. Geçici diyetler kalıcı kilo verme vaadini yerine getirmekte başarısız olur çünkü insanlar her zaman yasak yiyecekleri arzulayacak ve her zaman kuralları çiğneyip diyetten vazgeçeceklerdir.

Kilo vermeyi kalıcı kılmanın anahtarı daha fazla egzersiz yapmak ve vücudunuzu beslemeden sizi şişmanlatan yiyecekleri yemekten kaçınmaktır. Kapsamlı çalışmalarımız egzersiz yapmanın ve dengeli beslenmenin önemini doğruladı.

Efsane: Az yağlı veya hiç yağlı yiyecekler her zaman iyi bir seçimdir.
Gerçek: Kalorisi düşük olan tek az yağlı yiyecekler meyvelerdir. Diyet yapıyorsanız, az yağlı veya yağsız büyük grubun geri kalanı güvenli bir seçim değildir. Bu ürünlere daha iyi tat vermeleri için şeker, nişasta veya un eklenmiş olabilir, bu da diyetinize ait olmayan ekstra kalori anlamına gelir. Bu nedenle, az yağlı satın almaya karar verdiğinizde paketlerdeki içerik listesini kontrol ettiğinizden emin olun.

Efsane: Vejetaryen yiyeceğe geçmek, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Gerçek: Bunun yutulması zor bir hap olduğunu biliyorum, ancak yemenin sorumluluğunu üstlenmedikçe ve dudaklarından geçen her şeyin doğru yiyecek olduğundan emin olmadıkça hiçbir yemek planı işine yaramayacak. Buradaki anahtar, vejetaryen diyetin vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri ve kalorileri vereceğinden kesinlikle emin olmaktır. Beslenme açısından, belki midenizi doldurmanın dışında, sizin için hiçbir şey yapmayan yiyecek yığınlarını yemek, gelecekte size çok fazla sorun getirebilir.

Bitkiler ete göre daha düşük besin konsantrasyonuna sahip olma eğiliminde olduklarından, bu farkı telafi etmek için öncekinden daha fazla yemek yemelisiniz. Kesinlikle vejetaryen beslenmenin size yeterince B12 vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum ve çinko vermeyeceğinden bahsetmiyorum bile. Bu maddeler çoğunlukla süt ürünlerinden ve yumurtalardan düzenli bir diyetle alınır, ancak gerçek vejeteryanlar bunlara dokunamaz. Bu maddeleri sağlayabilecek az sayıdaki ve nadir görülen sebzelere güvenmeniz gerekecek.

Efsane: Süt ürünleri kalp sorunlarına neden olur ve sizi şişmanlatır.
Gerçek: Pekala, modern tıp sayesinde herkes çok fazla süt ürünü yemenin yüksek tansiyon ve felç için kesin bir yol olduğunu biliyor, ancak Fransa’dan büyük bir grup insan tükettikleri büyük miktarlarda peynir ve şaraba rağmen ölmeyi reddediyor.

Süt ürünleri, kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutan ana kalsiyum kaynağıdır. Çocuklar için kesinlikle gereklidir ve hiçbir şekilde yetişkinler tarafından gözden kaçırılamaz. Süt ürünleri ayrıca kan dolaşımınızdaki normal kalsiyum ve fosfor seviyelerini korumak için çok önemli olan D vitamini içerir.

Süt ürünlerinden kilo almak istemiyorsanız, az yağlı veya yağsız markaları seçin. Etrafta yeterince var. Laktoz intoleransınız yoksa soya veya pirinç sütü için. Gerçek sütle tam olarak aynı tadı yoktur, ancak yine de iyi ve besleyicidir.

Tereyağı ve margarin, endişelenmeniz gereken tek süt ürünleri. Çok miktarda yağ içerirler. Yine de, onlarsız yapamazsan, en azından tereyağı ye. Margarin, fazla işlenmiş bir yağdır ve özellikle sizin için iyi değildir. Tereyağı biraz daha yağlı olabilir ama kesinlikle bu ikisinden daha sağlıklıdır.

Kaynak: www.weight-loss- diet-nutrition.net