Fitness ve Spor Salonu

Fitness sağlık kadar önemlidir ve gerçekte fitness doğrudan sağlığımızla ilişkilidir. Vücudumuza bakmazsak hastalanırız.

Başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.

Uzun zamandır oturuyorsanız, tam bir fitness rutini ile başlayamazsınız. Yavaş başlamak ve zindelik seviyenizi yavaş yavaş geliştirmek isteyeceksiniz.

İlk başta çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, muhtemelen pes edersiniz çünkü bu sizi çok ağrılı veya zayıf bırakır. Her gün yürüyerek başlayın. Yürümek, yapabileceğiniz en iyi egzersizdir. Tüm vücudu kapsar ve yürümek için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. İyi bir çift ayakkabı iyidir ama eski ayakkabılarınızın sizi yürümekten alıkoymasına izin vermeyin.

Her zaman olduğu gibi, herhangi bir spor programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Daha fazla fitness fikri için sol tarafınızdaki menüye bakın.

Gerçekçi ol
Doğrudan zorlu bir antrenmana atlayabilmek, harika hissetmek ve anında sonuçları görmek harika olurdu. Ancak, birkaç konuda gerçekçi olmak önemlidir. Öncelikle, düzenli bir egzersiz rutininde değilseniz, büyük bir olasılıkla zorlu bir antrenmanla başlamayacağınızı (veya başlamamanız gerektiğini) anlamanız gerekir. Yavaş başlayın ve bir gecede mucizeler bekleyerek kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Formda kalmak zaman alır ve kararlılıkla hedeflerinize ulaşırsınız.

Başarıyı Tahayyül Et
Şekle girdikten sonra ne kadar harika görüneceğinizi ve hissedeceğinizi hayal etmeye çalışın. Mümkünse, aynı vücut tipine sahip birinin resmini bulun ve sıkı çalışma ve zamanla ulaşabileceğiniz aynı sonuçları görmenize yardımcı olmak için her gün bakabileceğiniz bir yere sabitleyin.

İlerlemeyi İzle
Genellikle forma girmeye çalışırken, çok çalışıyor ve terliyormuşsunuz gibi görünür, ancak hiçbir yere varamazsınız. Gerçekte, şeyler oluyor, henüz görülmemiş. Özellikle iki şeyi takip edin. İlk önce ölçümlerinizi takip edin. Muhtemelen sadece birkaç hafta içinde kaydedilen ilerlemeye şaşıracaksınız. İkincisi, rutinlerinizi takip edin, böylece sizin için neyin işe yaradığını ve neyin o kadar başarılı olmadığını belirleyebilirsiniz.

Isınmak
Egzersiz rutininize başlamadan önce eklemlerinizi ısıtmanız gerekecektir. Bunu vücudunuzdaki tüm eklemleri yavaşça gererek yapın. Sertliğin gittiğini hissedene kadar her esnemeyi birkaç kez tekrarlayın.

Sakin ol
Egzersiz için ısınmanın önemli olduğu gibi, egzersizden sonra soğumak da aynı derecede önemlidir. Egzersizinizi tamamladıktan sonra, vücudunuzun soğuması için 5-10 dakika yürüyün veya gerin. Bu kaslar ve eklemler ile kalp ve akciğer için çok önemlidir.

Astımlılar ve Spor
Astım hastasıysanız, ciddiyetine bağlı olarak bazı sporlardan kaçınılması gerektiğini zaten biliyorsunuzdur. Günlük olarak sorun yaşıyorsanız ve sporu seviyorsanız, bazı sporların astım dostu olduğunu ve aslında akciğerleri daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabileceğinden emin olun. Bu sporlar arasında yüzme, bisiklete binme ve balık tutma, yürüyüş ve kano bulunur. Sağlık durumunuz varsa, herhangi bir spora başlamadan önce yine doktorunuza danışın.

Diyabet ve Egzersiz
Aerobik egzersiz aslında şeker hastalığı olan kişiler için faydalı olabilir. Bu egzersiz, insülin duyarlılığını artırır ve iyi yemek yeme ile birleştirildiğinde normal bir glikoz metabolizmasının geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Bir antrenman programına başlamadan önce, koroner arter hastalığı için herhangi bir risk olup olmadığını ve kan şekeri kontrolünüzün egzersiz için uygun olup olmadığını belirlemek için önce doktorunuzu görmeniz gerekir. Temizlendikten sonra kendinizi daha iyi hissedecek ve egzersizle ilgili faydaları sizin için göreceksiniz.

Spor salonuna git
Evde çalışmak iyi bir seçenektir ve bazı insanlar için gerçekten işe yarayacak kadar kararlıdırlar. Ancak, çoğunluğu için
forma girmek isteyen insanlar, spor salonunda egzersiz yapmaktan alınan ilham, rekabet ve cesaret, gitmenin yoludur. Küçük bir yatırım gerektirecek olsa da, son teknoloji ekipmanlar, kalifiye personel ve egzersiz yapmanın tadını çıkarabileceğiniz eğlenceli dersler sunan bir spor salonu bulmaya karar verin.

Spor Salonunda Ağ
Spor salonuna gitmek formda kalmanın harika bir yoludur. Ancak spor salonuna gitmenin başka faydaları da var. Yeni arkadaşlar edinerek sosyal yüzüğünüzü genişletme fırsatına sahip olacaksınız, hepsi sizin gibi formda kalmak için çalışıyor. Bu, gerekli cesareti sağlayacak ve bu da motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Sıkı Kaslar
İyi bir aerobik egzersize ek olarak, fitness rutini dengelemeye yardımcı olacak ve size en iyi sonuçları sağlayacak ağırlık antrenmanı eklemelisiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, profesyonel bir eğitmen sağlıklı bir programa başlamanıza yardımcı olabilir.