Medicine Ball Eğitim Programı!

Güncel atletik antrenörler ve tıp topu antrenmanı gibi sporcular, tercih ettikleri atletik aktiviteye geleneksel ağırlık antrenmanından daha spesifik göründüğü için (sağlık topu atmak, ağır bir ağırlık kaldırmaktan çok beyzbol veya basketbol atmak gibidir ve Bir ağırlığı kaldırmanın, fırlatmayla ilişkili beceri faktörünü neden geliştireceğini hayal etmek zordur). Her seviyedeki beyzbol takımları antrenman programlarında sağlık topları kullanır.

Aşağıda bir sağlık topu seansının planlanmasında ve yürütülmesinde bazı yönergeler verilmiştir:

Her zaman sporcuların iyice ısınmasını ve ısınmasını sağlayın. Bir seansa başlamadan önce, sporcularınızla her egzersiz için prosedürleri açıklayın. Sağlık topunu belirli egzersizlerle besleyen ortaklar, neyin gerekli olduğu konusunda iyi eğitilmelidir.

Sağlık topu egzersizleri yüksek yoğunluklu çalışmadan önce gelmelidir

Seansları daha hafif ve daha az dinamik egzersizlerle başlatın, ardından daha ağır egzersizlere geçin. Program, sporun hareketlerine uygun egzersizlere sahip olmalıdır. Programı alternatif vücut kısımlarını (bacaklar, üst vücut, gövde) çalıştıracak şekilde planlayın. Ağır, orta ve hafif olmak üzere bir dizi farklı ağırlıkta topa ihtiyacınız olacak. Başlangıçta, sporcular hafif bir top kullanmalı ve yavaş yavaş daha ağır olanlara doğru ilerlemelidir.

Yeterli alan olduğunu (tavan yüksekliği dahil) ve herhangi bir geri tepme egzersizi kullanılıyorsa duvar yapısının güvenli olup olmadığını kontrol edin. Sağlık topları yanlış kullanıldığında tehlikeli olabileceğinden disiplinli olun. Sporcu verimli çalışırsa, ilaç topları ile etkili bir egzersiz yaklaşık 30 ila 40 dakika içinde gerçekleştirilebilir. Hareket kalitesi, egzersiz tekrarlarının veya setlerinin miktarından daha faydalıdır.

Güvenlik Hususları

Sağlık topu egzersizlerini yaparken kişisel güvenliği ve iyi tekniği sağlamak için aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Kolların tam uzatılmasıyla tam atışlar. Ayakta yapılan egzersizlerde topu fırlatmaya başlamadan önce ayakları dikin. Her egzersizi gerçekleştirirken daima tam eklem aralığını doğru sırada kullanın. Tekniği koruyun – mesafe için kontrolden ödün vermeyin. Deneyimsiz sporcular, baş üstü atışları yaparken topu başlarının çok arkasına almamalıdır.

Bir top seçerken dizlerin büküldüğünden ve sırtın düz tutulduğundan emin olun. Sırt üstü yatarak egzersiz yaparken, belinizin daima yüzeyle temas halinde kalmasını sağlayın.