Fit Bir Ailenin 10 Sırrı

Birçok ebeveynin ve çocuğunun fazla kilolu olduğu bir sır değil. Bu 10 basit “sır”, hepinizin formda ve sağlıklı olabilmeniz için ailenizin yaşam tarzını değiştirmenize yardımcı olabilir.

1) Tam Tahıllı Gıdalar Yiyin

Beyaz ekmek, beyaz pirinç, tahıl, makarna gibi işlenmiş ve rafine edilmiş tahıllar ve beyaz unla yapılan diğer yiyecekler, yüksek glisemik indekse, düşük miktarda lif ve tam tahıllarla yapılan yiyecekler olarak daha az vitamin ve mineral içerir. Tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, esmer pirinç ve kepekli tahıllardan yapılan tahıllar dahil olmak üzere tam tahıllı yiyeceklere geçiş yapmak, ailenizin diyetini daha besleyici hale getirmenin kolay ve sağlıklı bir yoludur.

2) Soda ve Meyveli İçecekleri Sınırlayın

Soda ve meyveli içecekler düşük besin değerine ve çok fazla kaloriye sahiptir. 12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 150 kaloride, çocuklarınız her gün sadece bir kutu soda içerse, her 3 haftada bir ekstra kilo alırlar.
Gazozu, meyveli içecekleri ve hatta meyve suyunu kesmek veya ortadan kaldırmak, fazladan kaloriden kurtulmanın ve çocuklarınızın daha besleyici yiyecekler yemesi için yer bırakmanın iyi bir yolu olabilir.

3) Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin

Çoğu çocuk yeterince meyve ve sebze yemiyor ve bu genellikle daha az besleyici yiyecekler yedikleri anlamına geliyor. Yüksek lif içeriği ve bol miktarda vitamin ve mineral ile meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Ve içlerinde çok su olduğu için, meyve ve sebze yemek, fazla yememek için tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir.

4) Kalsiyum İçeren Daha Fazla Yiyecek Yiyin

İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptığı yaygın bir hata, süt içmeyi, peynir ve yoğurt yemeyi bırakmalarıdır. Kalsiyum, sağlıklı kemikler oluşturmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için önemlidir. Çocuklarınızı az yağlı süt içmeye, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmak için porsiyonlarda peynir ve yoğurt yemeye teşvik etmelisiniz.

5) Daha Aktif Olun

Herkes, mevcut obezite salgınının nedeninin bir kısmının, insanların eskiden olduğundan çok daha az aktif olmaları olduğunu biliyor. Çocukları takım veya bireysel sporlar olabilen organize etkinliklere dahil etmek ve televizyon, bilgisayar ve video oyunları karşısında geçirdikleri süreyi kısaltmak kalori yakacak ve fitness seviyelerini artıracaktır.

Aile aktiviteleri ayrıca fiziksel olarak daha aktif olmanın iyi bir yoludur. Bir otoparkta yürümek, merdiven kullanmak ve kısa aile yürüyüşleri veya bisiklet sürmek gibi basit şeyler bile büyük bir fark yaratabilir.

6) Kalorilerin Nereden Geldiğini Bilin

Günlük kalori sayımı yapmanız gerekmese de, ailenizin birkaç gün yediklerine dair bir günlük tutun, ekstra kalorilerin nereden geldiğini görmenize yardımcı olabilir. Çocuklarınız yatmadan önce atıştırmalıklardan aldıkları kalori veya içtiği iki bardak Kool Aid veya soda nedeniyle fazla kilolu mu? Ya da belki porsiyon boyutları çok büyük olduğu için?

Çocuklarınızın kalorilerinin nereden geldiğini biliyorsanız, nerede değişiklik yapacağınızı ve özellikle çok fazla boş kalori içeren yiyecekleri nasıl azaltabileceğinizi bileceksiniz.

7) Karbonhidratları Öğrenin

Karbonhidratlar, özellikle Atkins ve South Beach Diyeti gibi yüksek proteinli diyetlerin tüm savunucuları ile kötü bir şekilde sarılır. Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmaz. Beyaz ekmek, beyaz un ile yapılan yiyecekler ve şekerle tatlandırılmış yiyecek ve içecek gibi rafine edilmiş yiyeceklerden kaçınmak iyi bir fikir olsa da, diğer karbonhidratlar dengeli bir diyetin parçası olmalıdır.

Tüm karbonhidratlardan kaçınmak yerine, meyveleri, sebzeleri, fasulyeleri ve tam tahıllı yiyecekleri içeren “iyi” karbonhidratlı yiyecekleri nasıl seçeceğinizi öğrenin.

8) Yağları Öğrenin

Karbonhidratlar gibi, ‘iyi’ ve ‘kötü’ yağlar vardır. Düşük yağlı bir diyete sadık kalmaya çalışmak ve genellikle kalorisi yüksek olan diğer yiyecekleri değiştirmek yerine, içinde ‘iyi’ yağ bulunan yiyecekleri yemelisiniz. Bu, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlara sahip yiyecekleri içerir. Öte yandan doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durmalısınız.

9) Dışarıda Yemek Yerken Sağlıklı Yemekleri Seçin

Aileniz evde sağlıklı beslense bile, haftada birkaç kez süper büyük fast food öğünleri yerseniz, muhtemelen hala aşırı kilolu olma riski altındadır. Çok fazla yemek yiyorsanız, restoranın menüsündeki beslenme bilgilerini gözden geçirin ve porsiyon boyutlarınızı izleyin. Dışarıda yemek yerken kalori ve yağ hızla toplanır!

10) Motive Olun!

Çoğu insan daha sağlıklı olmak için ne yapmaları gerektiğini bilir, ancak sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kolay değildir. Sağlıklı beslenmenin özellikleri hakkında eğitim, tüm aileyi dahil etme ve hedefler belirleme, ailenizin sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı olabilir. Sizi sağlıklı bir yolda tutması için kişisel bir eğitmen kiralayın veya bir diyetisyenden yardım alın.