Enerjinizi Üçe Katlamak İçin Dört Adım

Yorgun? Yorgunluktan bıktınız mı? Yalnız değilsin Enerjiden çok aranan çok az insani nitelik vardır. Hayattan zevk alma, eşleri cezbetme, projeleri bitirme, ailelerimizi koruma, bedenlerimizi etkili bir şekilde şekillendirme ve çok daha fazlasını belirleme becerimizi belirler.

Bitkiler, egzersizler, meditasyonlar, takviyeler, dinlenme kalıpları ve benzeri hakkında, bahsedebileceğim sonsuz özel öneriler olsa da, en önemli ve kapsamlı bileşenler nispeten basittir ve başlamak isteyen herkes tarafından kullanılabilir.

Temel olarak, enerji seviyeniz üç fiziksel ve bir psikolojik faktör tarafından kontrol edilecektir.

A) Uygunluk. Kaliteye “uygunluk” adı verilen katkıda bulunan çeşitli farklı şeyler vardır, ancak bunlardan birkaçı enerji seviyesine özgüdür.

1) Kardiyo-vasküler uygunluk. Sadece oyunda kalmak için haftada üç kez en az yirmi dakika ölü. Hızlı, güçlü bir değişim yaratmak istiyorsanız, haftada dört kez kırk dakikayı deneyin. Şarkı söyleyemeyeceğiniz ama yine de konuşabildiğiniz bir efor seviyesi olarak tanımlanabilecek “aerobik bölgede” kalırsanız yürümek yeterince yoğundur!

2) Vücut kitle indeksi. Gereksiz ağırlık, sırtınıza bağlanmış bir çuval ıslak çimento gibidir. Deli gibi enerji tüketir. Herhangi birinin söylediği veya ima ettiği ne olursa olsun, yağ kaybetmenin tek bir temel yolu vardır: tüketilen kalorinin yakılan kaloriye oranını değiştirmek. Genel olarak, bu HER İKİSİNDE disiplin gerektirir. Yağ kaybı iki başlı bir yılandır. Diyet yapıyorsanız ama egzersiz yapmıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayarak emeklemeye başlayabilir ve bu da başarınızı reddeder. Ve eğer egzersiz yapıyorsanız ama mantıklı bir şekilde yemiyorsanız, bir kilo yağın yaklaşık 3500 kalori vardır. Bir saatlik koşu yalnızca yaklaşık 350 kalori yakar. Matematik yap.

3) Esneklik. Enerji arayışında çoğu zaman gözden kaçan esneklik, vücuttaki gerginliğin bir ölçüsüdür. Sert bir vücut, frenli bir araba gibidir. Arabanızın ne kadar gazı boşa harcayacağını bir düşünün! Gereksiz gerilim taşıdığınızda o gaz sizin enerjinizdir. Çoğu germe aktivitesi, gerginliği nasıl soluyacağınızı öğrenmek için vücudunuzla nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmek yerine kasları, tendonları veya bağları “uzatma” meselesidir.

4) Güç. Yaygın inancın aksine, güç bedenden çok zihindedir. Bu, ilgili kasların “boyutundan” daha fazla bir baskı, konsantrasyon ve kontrollü uyarılma meselesidir. Fizyolojik düzeyde, belirli bir anda alabileceğiniz kas liflerinizin yüzdesi meselesidir. Ağırlık çalışması veya Hindu Şınavları ve Hindu Çömelmeleri gibi vücut ağırlığı egzersizleri, fiziksel görevleri çok daha kolay ve daha az yorucu hale getiren gücü artırmanın harika yollarıdır.

B) Yiyecek alımını kontrol etmek. Kritik bir faktör. “Diyet” demediğime dikkat edin. Bu noktada, diyetlerin işe yaramadığını, uzun vadeli faydalar sağlamayı amaçlayan herhangi bir beslenme planının yaşam tarzında bir değişikliği temsil etmesi gerektiğini hemen hemen anlıyoruz. Birkaç işaret:

1) 3: 2: 1 taze meyve ve sebzelerin kompleks karbonhidratlara yağsız proteinlere oranı. Bu oranın AKTİF olan insanlar için işe yaradığını unutmayın – karbonhidratlara ihtiyaçları vardır. Yağ kaybetmeye çalışıyorsanız veya nispeten hareketsizseniz, protein ve karbonhidrat oranını tersine çevirmeyi deneyin.

2) Daha fazla su için. Günde sekiz bardağın klasik önerisi tartışılıyor, ancak gerçek şu ki, çok fazla açlık ve yorgunluk aslında kılık değiştirmiş dehidrasyondur. Not: Bu, su, bira, soda ve hatta süt değil, hepsi aslında vücutta işlemek için su gerektiren çeşitli besinler veya kimyasallar içerir. Başka bir deyişle, size verdikleri kadar su tüketirler.

3) Günde altı küçük öğün yiyin. Bu, kan şekeri seviyenizi eşit tutmanıza yardımcı olur, bu da enerjinizin öğleden sonra düşmesini engeller.

4) Yarını nasıl HİSSEDECEĞİNİZ İÇİN bugün yemek yiyin. Duygusal nedenlerle ya da sadece zevk için değil.

C) Dinlenin. Kültür olarak yeterince uyumuyoruz. İnsan vücudunun bir gecede 7-9 saat uykuya ihtiyacı var gibi görünüyor ve bundan daha az ya da daha fazla uyuyorsanız, stres reaksiyonları yaşıyor ve sonuç olarak sağlığınızdan ödün veriyor olabilirsiniz.

1) İdeal uyku düzeninizin ne olduğunu öğrenin ve ona bağlı kalın.

2) Gece yarısından önce uyumaya çalışın. Halk bilgeliği, gece yarısından önceki her saat uykunun iki saat sonrasına değer olduğunu söylüyor.

3) Gün içinde şekerleme yapın. 10-20 dakikalık hızlı bir şekerleme, enerjinizi sihir gibi yenileyebilir.

4) Yatak odanızı dinlenme, şifa ve dinlenme yeri yapın. Stresinizi evin başka bir odasında tutun. Uyuduğunuz yer, sizi rüyalar dünyasının derinliklerine çekmek için özel olarak tasarlanmış bir rahatlık ve zevk rahmi olmalıdır.

D) Odaklanın. Bazı yönlerden enerjiyi artırmak için en önemli araç. Sahip olduğunuz enerjiyle ne yapacağınızı TAM OLARAK bilmeniz gerekir. Bu, açıkça tanımlanmış yazılı hedefler anlamına gelir. Görev odaklı olmak, A, B ve C’yi yapabilirseniz diğer tarafta zevk ve tatmin olacağına inanmak anlamına gelir. Çocuklarının, arkadaşlarının veya patronlarının onları daha da fazla sömüreceğini düşündükleri için daha fazla enerjiye sahip olmaktan AFRAID olan insanlar biliyorum. Enerjik, canlı ve duyusal olarak hayata dahil olmak için İZİN sahibi olmalısınız.

Ama eğer kendinize bu izni verirseniz, günlük olarak bedeninizi hareket ettirir, sorumlu bir şekilde beslenir, akıllıca dinlenir ve hedeflerinizi ve bunlara ulaşmak için gereken adımları yazarsanız, bedeninizin / zihninizin enerji üretimini kontrol etmeye başlayacaksınız. aparat ve hayatınızı sular altında bırakacak enerjiye şok olacaksınız. Bu senin doğuştan hakkın. Sahip olun!