Diyetçinin İkilemini Yen: İrade Başarısız Olduğunda Ne Yapmalı?

Telif Hakkı 2006 Howard McGarity

Herkes, belirli bir göreve bağlı kalmanın en iyi niyetinin zayıfladığı ve başarısız olduğu bir zamanı hatırlayabilir. Bahse girerim birden fazla kez başınıza gelmiştir, özellikle de diyet ve egzersiz oyununda bir oyuncuysanız

Ağır olmak ve diyetinizde kalmamak kişisel bir yenilgi gibi geliyor. İnsanların “iradesi yok” … “karakteri yok” … “kendini kontrol edemiyor” diye düşündüklerini hayal etmek moral bozucu.

En kötüsü, bu şeylere kendiniz inanabilmenizdir. Ama yanılıyorsun. Yanlış! İşte nedeni:

Bir diyet ve fitness programı boyunca sizi ayakta tutacak iradeye bağlı olmak, bir paraşüt için mendille uçaktan atlamak gibidir.

Evrim Size Karşı.

Sorun şu ki, forma girmek ve önemli miktarda kilo vermek için yola çıktığınızda, aslında vücudunuzu direnmek üzere tasarlanmış bir şeyi yapmaya zorluyorsunuz.

En temel düzeyde, evrim size karşıdır. İnsanlığın doğuşundan beri fizyolojimiz değerli enerjiyi korumak için mekanizmalar geliştirdi. Daha önceki zamanlarda, vücut ağırlığı kaybı hayatta kalmak için her zaman potansiyel bir tehditti ve sonuç olarak, vücudumuzun azalan kalori alımına (bir diyet) anında tepkisi, metabolik hızını yavaşlatmak ve yağ depolamaktı.

Sorunu daha da arttırmak için, fiziksel yoksunluk, inkar edilmesi imkansız olan derin, sistemik bir yeme dürtüsüyle sonuçlanır.

Ardından, zaten zayıflamış olan kararlılığınızı daha da sınamak için sosyal ve duygusal faktörler devreye girer. Zamanla, üç gün, üç hafta veya üç ay, diyet planınız sonunda çökecek ve yanacaktır.

İrade gücünün doğa ile eşleşmediği açıktır. Bununla birlikte, çok daha etkili ve güvenilir olan kolaylıkla öğrenebileceğiniz stratejiler vardır.

Sistemler ve Alışkanlıklar Yaratın.

Sadece “daha az yemeye” veya “abur cubur yemeyi kesmeye” karar vermek veya mevcut uzun listeden yeni bir “diyet de jour” seçmek yeterli değildir.

Anlamanız gereken şey…. tam olarak neden bunu ilk etapta yapıyorsun…. tam olarak başarının ödülleri ne olacak…. egzersiz ve beslenmenin her ayrıntısını tam olarak nasıl halledeceksiniz…. destekçileriniz kim olacak…. ve son olarak, sizi yenmek için bekleyen iç ve dış sabotajcıları nasıl yöneteceğiniz.

Daha sonra alışkanlık haline gelen sistemleri kullanabiliyorsanız, iradeye olan bağımlılığı değiştiren ve sonunda ortadan kaldıran güçlü araçlara komuta edersiniz.

İşte bazı önemli örnekler. Bunları özelleştirmek için hayal gücünüzü kolayca kullanabilir ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak yenilerini tasarlayabilirsiniz.

1. Yapılandırılmış bir beslenme planı kullanın. Sağlıklı, dengeli beslenmeyi neyin oluşturduğunu anladığınızdan ve haftada bir veya iki kilodan fazla kaybetmemek için yeterli kalori tüketecek bir plan tasarlayabileceğinizden tamamen emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyenle bir seans satın alın. Bu bilgi size bir ömür boyu sürecek ve sizi oradaki diğer tüm “diyet yapanların” önüne geçirecek

2. Açlıktan Kaçının. Tüm gün boyunca ne yiyeceğinizi önceden planlayın, üç küçük öğün ve iki veya üç iyi atıştırmalık. Hiçbir şey yemeden açlıktan ölmeyin. Küçük, yalıtımlı bir soğuk paket satın alın, atıştırmalıklarla stoklayın ve her zaman yanınızda bulundurun. Her iki buçuk ila üç saatte bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Kendinize her hafta “yemek istediğim bir şey” verin; Yolda olduğunuzda ve sürekli kaybettiğinizde ikinin tadını çıkarın. Bunları planlayın ve yazın.

3. Her zaman biraz egzersiz yapın. Yürümek en iyisidir; Mümkünse koşun. Kolay ve basit en iyisidir; Formda olduğunuz zamanlar için zor şeyleri saklayın ve egzersiz bir alışkanlıktır. Egzersizinizi önceden planlayın ve tam olarak ne yaptığınızı kaydedin. Bir hafta boyunca TV izlemenizi takip edin. İzleyeceğiniz, onsuz yaşayabileceğiniz dizileri bulmak çok kolay. Burası egzersiz zamanınızı bulacağınız yerdir. Bir kriz olursa, beş veya on dakika yapmayı taahhüt edin. Bir şey hiç yoktan yüzde bin daha iyidir.

4. Size katılacak bir ortak bulun; en azından planınızı birisine gösterin ve açıklayın ve onların desteğini isteyin. Yazılı olarak günlük, haftalık ve aylık hedefler belirleyin ve destekçinizin sizi sorumlu tutmasını sağlayın. Hedefine ulaşırsan seni yemeğe çıkarırlar. Başaramazsanız, onlara akşam yemeği ısmarlarsınız…. iki defa.

5. Bir vizyon oluşturun. Sessiz bir yerde oturarak, rahatlayın ve hedefinize ulaştığınızda tam olarak nasıl görüneceğinizi ve hissedeceğinizi ve hayattan daha çok keyif alacağınızı hayal edin. Kafanızda bir film yapın; sesler, kokular ve eylemlerle renkli hale getirin. Filmde kendinize bakın ve nasıl göründüğünüzü ve nasıl davrandığınızı açıklayan on veya on iki sıfattan oluşan bir liste yazın. Kendinizi fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal olarak tanımlayın. Hayal edin ve tekrarlayın: “Ben (tanımınız)”. Bunu günde en az üç kez ve kendinizi stresli, aşırı çalışmış, yorgun, kızgın, gergin veya korkmuş hissettiğinizde yapın.

Bunun gibi stratejiler sizin için üç şey yapar.

En başta kötü yaşam tarzı seçimlerine yol açan durumlardan kaçınmanıza yardımcı olurlar.

Sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini bir alışkanlık haline getirmeye yardımcı olan, sadece rutininizin doğal bir parçası olan bir ortam yaratmaya yardımcı olurlar.

Kilo verme, sağlık ve esenliğe ulaşmanın ilk adımı olan motivasyon ve doğru bir zihinsel tutum geliştirirler.

Güvenilmez irade yerine sizin için çalışan sistemlere ve alışkanlıklara sahip olduğunuzda, başarı çok daha kolaydır. Bu tür bir yaklaşımı içermeyen bir fitness planı, genellikle başlamadan önce başarısızlığa mahkumdur.

Güçlü ol…. Yalın Howard McGarity “Coach Mac” olun