Gevşemeyi teşvik etmek ve stresi azaltmak için kullanmayı öğrenebileceğiniz birçok nefes alma ve gevşeme tekniği vardır. Ne kadar derin ve yavaş nefes alırsanız, o kadar rahat ve sakinleşirsiniz.
Pencere açık uyumak, havanın yatak odanızda dolaşmasına ve ciğerlerinizi temiz hava ile doldurmasına yardımcı olacaktır. Gevşeme teknikleri vücudunuzun gevşemesine ve uyku döngüsüne hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
Yatağa ilk girdiğinizde bu nefes alma tekniğini deneyin:
1. Derin bir nefes alın.
2. Burnunuzdan nefes alın ve havanın midenize doğru hareket ettiğini gözünüzde canlandırın.
3. Tekrar nefes alırken sessizce dörde kadar sayın.
4- Yavaşça nefes verirken dudaklarınızı kıvırın.
5. Bu sefer sessizce sekize kadar sayılır.
6. Bu işlemi altı ila on kez tekrarlayın.
Bu nefes alma tekniğinin sonuçları hemen ortaya çıkar. Omuzlarınızın ve kollarınızın gevşediğini hissedeceksiniz. Göğsünüz daha az sıkışacak ve daha az stres ve gerginlik hissedeceksiniz.
Bu nefes alma tekniğini günlük olarak uygulayın, böylece sizin için doğal bir rutin haline gelir ve doğal uykuyu uyandırmaya yardımcı olur.
Doğal uykuyu teşvik etmek için nefes alma tekniklerini kullanmanın yanı sıra birkaç gevşeme egzersizini deneyebilirsiniz. Amaç, zihninizi gevşetmek ve vücudunuzun gevşemesine ve uyumasına izin vermektir.
Yatağa girmeden önce aşağıdaki gevşeme egzersizini deneyin:
1. Ayaklarınız biraz ayrı, elleriniz yanlarınızda ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sırt üstü yere yaslanın.
2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her yerine konsantre olun.
3. Başınızın üstünden başlayın ve ayak parmaklarınıza kadar çalışın.
4. Alnınızın gergin olduğunu hissederek başlayın, ardından gözleriniz, yüzünüz ve çeneniz.
5. Omuzlarınız ve boynunuz gibi her kas grubunu gerin ve serbest bırakın.
6. Vücudunuzun her bölgesine dikkatinizi başınızın üstünden, vücudunuzun gövdesine, bacaklarınızdan aşağıya ve ayak parmaklarınızın ucunda bitene kadar verin.
7. Bu rahat durumda birkaç dakika kalın. Nefesinize konsantre olun ve tüm endişelerin ve stresin zihninizden ve vücudunuzdan dağılmasına izin verin. Nefesinizin midenizin derinliklerinden geldiğinden ve yavaş ve eşit şekilde aktığından emin olun.
8. Ayakta durmadan önce yavaşça gerin.
Yukarıdaki egzersiz bedeninize ve zihninize, geride endişe, korku ve stres düşüncelerini bırakarak yerleşmenin sorun olmadığını söyleyecektir.
Derin nefes almayı ve rahatlamayı teşvik etmek için daha birçok teknik ve egzersiz vardır. Sizin için en uygun yöntemin hangisi olduğunu bulmanız gerekecek.
Amacınız, derin nefes almanın ve konsantre gevşemenin doğal uykuya ulaşmanız için mevcut araçlar olduğunu kabul etmektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings