Çocuklar ve Aileleri İçin 7 Kilo Verme Önerisi

İşte ailenizin obezite karşısında zafer kazanmasına yardımcı olmak için diyet yapmanız ve yapılmaması gerekenlerin kesin bir listesi:

1. “Sağlıklı” bir rol model olun. Ebeveynlerin yapabileceği bir numaralı şey, çocukları için iyi bir rol model olmaktır, Ebeveynler genellikle farkında olmadan çocuklarını başarısızlığa hazırlarlar. Çocuklarınız atıştırmalık ararken cips, kurabiye ve Twinkie varsa ve meyve veya sebze yoksa, nasıl başarılı olabilirler? Buzdolabınızı ve dolaplarınızı taze meyveler, kuruyemişler, az yağlı peynirler, çocukların “abur cubur” yanında atıştırması kolay şeyler ile sıralayın.

CDC tarafından 2000 yılında yapılan bir ankette, yetişkinlerin yaklaşık% 80’i günlük önerilen beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebzeden daha az yemek yediklerini bildirdi – bu iyi bir rol model davranış değil.

2. Olumlu olun. Çocuğunuza ‘kilo vermesini’ söylemeyin, ‘Sağlıklı olalım ve vücudumuza bakalım’ demeyin. Yemeyi sınırlamanız gereken yiyeceklere değil, yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanın. “Haydi gidip meyve seçip bir meyve salatası yapalım” deyin, “Şunu ya da şunu yemeyin” değil. ‘Egzersiz yapmalıyız’ demek yerine, ‘Hadi parka gidelim’ deyin. Çocuğunuzla konuşurken olumlu kelimeler ve ifadeler kullanın.

3. Sağlıklı beslenmeyi bir aile meselesi haline getirin. Birlikte ve tüm aile için aile yemekleri hazırlayın. Aşırı kilolu bir aile üyesini özel diyet yemekleri ile ayırmayın. Kilo ne olursa olsun tüm aileniz sağlıklı beslenmeden yararlanabilir.

Archives of Family Medicine dergisinde yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, birlikte yemek yiyen bir aile daha iyi besleniyor. Çalışma, sık sık aile yemeklerini bildiren çocukların, yemeyen akranlarından daha sağlıklı beslendiğini gösterdi.

4. Kısım bozulmasından kaçının. Yemek servis ederken porsiyon kontrolü kullanmanız gerekir, büfe tipi veya aile tarzı durumlar aşırı yemeyi teşvik etme eğilimindedir. Yemeklerde salataları ve pişmiş sebzeleri doldurun ve ikinci bir yardım almadan önce her zaman 10-15 dakika bekleyin. İkinci yardımlar sadece gerçekten acıkırsa alınmalıdır.

5. Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Az yağlı süt içeren bir kase az şekerli mısır gevreği, granola veya kahvaltı barlı az yağlı yoğurt veya çörek veya kek yerine fıstık ezmeli bir İngiliz çöreği. Sağlıklı bir kahvaltı, ailenizi günün geri kalanında sağlıklı bir yola sokacaktır.

6. Fiziksel aktivite için zaman ayırın. Fiziksel aktiviteyi bir aile aktivitesi haline getirin. Yazın akşam yemeğinden sonra her gece yarım saatlik bir yürüyüşe çıkın ve bunu çocukların dört gözle beklediği bir aktivite haline getirin. Ödeyebiliyorsanız, çocuklarınızı dansa veya zevk aldıkları bir spor aktivitesine kaydedin çünkü bunu yapmaya devam etmek için eğlenmeleri gerekir. Ya da sadece biraz dans müziği açın ve evin etrafında bir dans partisi yapın.

7. Tekrar deneyin. Kilo kaybı ve sağlıklı beslenme kolay değildir. Sizin ve ailenizin bu yeni yaşam tarzıyla mücadele edeceğiniz zamanlar olacaktır. Denemeye devam etmek önemlidir. Eğer denemiyorsan başarısızlık kesindir.