Çocuğunuzun Diyetine Dahil Edilecek En İyi 7 Yiyecek

Çocuğunuzu beslemek için en sağlıklı 7 yiyeceğin listesi ve neden bu kadar sağlıklı olduğu aşağıda verilmiştir:

1. Yulaf ezmesi: B vitamini, demir, çinko ve kalsiyum ile dolu muhteşem bir kahvaltı yemeği. Eski moda yulaf ezmesi, hızlı enerji ve yüksek lif için bol miktarda karbonhidrat sunar. Hızlı tempolu okul günü sabahları için lezzetli ve mükemmel bir yemek yapmak için çilek ve bal ekleyin!

2. Yoğurt: Çocuğunuzun süt tüketimini bir miktar artırın ve menüye yoğurt ekleyin. Harika bir kalsiyum kaynağı olan yoğurdun sindirimi normal sütten daha kolaydır ve kültürler (içinde olduklarından emin olmak için etiketi kontrol edin!) Kolon sağlığı için çok faydalıdır. Yine de şeker içeriği üzerinde izleyin. Sade yoğurt alıp taze meyvelerle tatlandırmak harika bir fikirdir!

3. Brokoli: Herkes için en iyi sebzelerden biridir, özellikle de büyüyen çocuklar. Bol miktarda kalsiyum, potasyum, beta-karoten ve çok çeşitli B vitaminleri içerir. Çocuğunuz sade sebzeleri sevmiyorsa, brokoliyi güveçte koyun veya üstüne biraz rendelenmiş peynir koyun.

4. Protein: Protein söz konusu olduğunda tek beden herkese uymaz. Gerçek şu ki, büyüyen çocuklar büyümeye devam etmek için proteine ​​ihtiyaç duyar. Onlara nasıl vereceğiniz, tercihlerinize göre büyük ölçüde değişebilir. İyi seçenekler arasında baklagiller, fasulye (tam bir protein yapmak için tahılla birlikte), tofu, yumurta veya yağsız et gibi soya ürünleri, balık veya kümes hayvanları bulunur.

5. Tam Tahıllar: En iyi besin tam tahıllarda bulunur. Esmer pirinç ve tam buğday ekmeği, beyaz muadillerine göre bir atılımdır ve gerekli lif, mineral ve vitaminleri sunar. “Bütün”, “ağartılmamış” ve “bozulmamış” veya “öğütülmüş” sözcüklerini içeren tahıl ürünlerini seçin.

6. Fındık Ezmesi: Fıstık ezmesi ve diğer fındık ezmeleri çocuklar için harika hızlı ve kolay yiyeceklerdir. Çocukların yağa ihtiyacı vardır (içinde hidrojene yağlar yoksa iyi bir yağdır) ve proteine ​​ihtiyaçları vardır. Hızlı ve besleyici bir atıştırmalık için kraker, kızarmış ekmek veya kereviz çubuklarının üzerine badem veya ayçiçeği tohumu yağı sürmeyi deneyin.

7. Taze Meyve: Kavun bölümünde kişisel tercihim kavun olacaktır. C vitamini, beta-karoten, bit ve parçalar halinde B vitamini, eser mineraller ve kalsiyum her sulu lokmayı doldurur. Mevsiminde herhangi bir taze meyvenin sağlıklı iyilikle dolu olduğundan emin olabilirsiniz!