Çeşitli Sırt Masaj Teknikleri

Sırt Masajı, kendinizi sırt ağrısından kurtarmanın en iyi yollarından biridir. Rahatlama, vücut farkındalığının artması, daha iyi kan dolaşımı ve toksinlerin salınması için gelişmiş lenfatik drenaj gibi faydalar için çeşitli sırt masajı tekniklerini kullanabilirsiniz. Maksimum fayda sağlamak için doğru bir sırt masajı tekniği seçmek önemlidir. Tipik olarak sırt masajı sırasında bir masör ciltte oluşan sürtünmeyi azaltmak ve cilt kıllarının çekilmesini önlemek için masaj yağı kullanır. Uygulanan yağ miktarı ne kadar azsa, sürtünme o kadar büyük ve basınç o kadar derin olacaktır. Masajınız boyunca bir bölgeden diğerine hareket etmek, lokalize derin dokudan oluşan bir alanı yatıştırmak veya başka bir vuruşa geçiş yapmak için hafif vuruş hareketleri kullanın.

Sırt Masajı İçin Adım Adım Kılavuz

Aşağıda, sırt ağrısından kurtulmak için bir sırt masajı tekniğini detaylandıran birkaç adımdan bahsedilmektedir.

Masajı alan kişi, yer minderi veya sert yatak gibi sağlam, rahat bir yüzeye karnı üzerine yatmalıdır. Masaj alıcısının tüm sırtının rahatça ulaşılabilecek mesafede olduğundan emin olun. Kişinin yanında durun ve bir elinizi sırtınızın alt kısmına ve diğer elinizi kürek kemikleri arasına, kalbin üzerine yerleştirin.

Omurganın her iki tarafına aynı anda başparmağınızla bastırarak sırtı ısıtın: Sırtın alt kısmından başlayın ve baş parmaklarınızla boyun bölgesine kadar hafifçe yoğurun. Bu aynı zamanda rahatlamayı da teşvik edecektir.

Masaj yağı sürmek için “efleuraj” adı verilen yumuşak ve hassas bir hareket kullanın. Uzun bir hareketle, avuç içlerinizi omurganın her iki tarafından pelvise doğru kaydırın; kalçaların etrafından dolaşın ve yanları omuzlara doğru geri alın. Arka tarafla teması sürdürün. Yeni bir alana başlamak için ellerinizi arkaya doğru hareket ettirin. Başın tabanına kadar boynun her iki tarafından yukarı doğru devam edin.

Omurgadan başlayarak, avuç içlerinizi sırtın alt kısmından başlayarak ve omuzlara doğru hareket ederek arka taraflara doğru ters yönlerde kaydırın.

Omuzların üst kısmındaki etli kaslı bölgeleri, orta sırt bölgesini ve kalçayı yoğurun, herhangi bir sıkı kas ve bağ dokusu olan fasyayı gevşetin.