Olumsuz bir duygu hissettiğinizde, kendinizi yemeğin içinde rahatlatma ve boğma düşüncesi kulağa harika bir fikir gibi geliyor. Zihniniz duygularınızla uğraşmaktan çıkarılacak ve yiyecekler hepsini iyileştirecek. Bu, tıkınırcasına yemenin ilk beş dakikasının gerçeği. Bundan sonra yemeye devam edeceksiniz, ama aç olduğunuz için değil. Orijinal üzüntü duygularınızın veya diğer nedenlerin, yeni suçluluk duygularınızla birlikte geri geleceğini fark etmeye başlayacaksınız çünkü çok fazla yiyecek tüketmişsinizdir. Bu çılgın döngüden bir çıkış var mı?
Elbette var! İşte bir tıkanıklığı yenmek için günlük hayatınızda uygulamaya başlayabileceğiniz beş adım. İlk adım kendinizi hak ettiğinizi hissetmektir. Aşırı yeme alışkanlıklarınızı değiştirecek kadar değerli olduğunuzu hissetmeniz gerekir. Ancak bunu yaptıktan ve özgüveninizi geliştirdikten sonra Binge Eating Disorder ile savaşı kazanabilirsiniz.
İkinci adım, evinizde yemek yemeyi sevdiğiniz tüm yiyecekleri atmaktır. Unutmayın, yiyecek sizin için hazır değilse, aşırı yemek yemenin daha zor olacağını unutmayın. Bu aynı zamanda market alışverişine gittiğinizde de geçerlidir. Aşırıya kaçtığınız yiyecekleri satın almadığınızda, evdeyken aşırı eğlenmek daha kolay olacaktır. Yapabildiğin kadar zorlaştırmak istiyorsun.
Üçüncü adım, bir dergi satın almaktır. Günlüğünüzde, tüm tıkanıklıkları ve tıkanma sırasında hangi duyguların mevcut olduğunu kaydedeceksiniz. Zaman, gün, ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz ve tıkanmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi içeren tüm ayrıntıları kaydedin. Günlük tutmak harika bir araçtır çünkü bu, neden sizin gibi yemeğe yöneldiğiniz konusunda size fikir verecektir. Bu, kanamalarınızı daraltmanıza yardımcı olacak, böylece kanadığınızda meydana gelen benzerlikleri görebileceksiniz.
Dördüncü adım, kendinizi rahatlatmanın bir yolunu bulmaktır. Bu, bir tıkanıklığın geldiğini hissettiğinizde yapmanız gereken en önemli şeydir. Rahatlama, zihninizi boşaltmak ve tıkanmadan uzaklaşmak için çok önemlidir. Güzel, klasik müzik dinleyin, ılık köpük banyosu yapın, kendinizi şımartın, güzel bir günde yürüyüşe çıkın, arabuluculuk yapın ya da binging’in hayatınızın bir parçası olmadığı başka bir yerde kendinizi hayal edin. Rahatlamak için yapabileceğiniz başka bir şey de güzel bir gezintiye çıkmaktır. Belki okyanus veya göl kenarında yaşarsınız. Belki harika manzaralı yollarınız vardır. Yanınıza para almamayı ve yiyecek olan hiçbir yere gitmemeyi unutmayın. Keyfini kaçırmak istiyorsun ve pes etmek istemiyorsun.
Bir tıkanıklığı durdurmanın beşinci ve son adımı bunun hakkında konuşmaktır. Nasıl hissettiğin konusunda güvenebileceğin bir arkadaşınla veya başka biriyle konuş. Eğer üzgünseniz, hayal kırıklıklarınızı onlara iletin. Sadece birinin dinlemesini sağlamak size çok yardımcı olacaktır. Her şeyi göğsünüzden çıkardıktan sonra sizden bir ağırlık kalktığını hissedeceksiniz.
Kursu veren: Kristin Gerstley
http://www.endbingeeating.com
GIPHY App Key not set. Please check settings