Antioksidanlar Hücresel Hasarı Önleyebilir mi?

Antioksidanlar, kanser, yaşlanma ve çeşitli hastalıkların ortak yolu olan hücresel hasarın önlenmesinde yakından rol oynarlar. Bilimsel topluluk, bu konuyla ilgili bazı gizemleri açığa çıkarmaya başladı ve medya, bilgi için susuzluğumuzu uyandırmaya başladı.

Güçlü Antioksidan Bakımından Yüksek Gıdalar Düşünülüyor mu?

Bir Avuç Badem Kapın! Bir dahaki sefere antioksidan açısından zengin yiyecekler için alışveriş yaptığınızda, sepetinize badem eklemeyi unutmayın. Bademler sadece E vitamini, lif ve magnezyum yönünden zengin olmakla kalmıyor, aynı zamanda bir araştırmaya göre, bademler brokoli ve çay gibi sağlıklı yiyeceklerle karşılaştırılabilecek seviyelerde antioksidanlar içeriyor. Bu yüksek antioksidan içeriği, sağlık için günde bir avuç badem yemeyi her zamankinden daha önemli hale getiriyor.

Araştırmacılar şimdi, insan vücudunun bu bileşikleri bademlerden ne kadar verimli bir şekilde çıkardığını ve emdiğini açıklamak için ek antioksidan araştırma aşamaları yürütüyorlar.

AHA Yönergeleri

AHA yönergeleri, birinin ne kadar az trans yağ yemesi gerektiğine dair ilk rakamdır: toplam kalorinin sadece yüzde 1’i veya daha azı. Günde 2.000 kalori tüketen biri için “ortalama” alım olarak kabul edilir, bu, günde yaklaşık iki gram trans yağ veya kabaca küçük bir paket fast-food kızartması miktarıdır.

Sporcular, sağlık sorunları ve gelişmiş performans ve / veya egzersizden iyileşme beklentisi nedeniyle büyük bir ilgiye sahiptir.

Harika İpuçları

1. Düzenli egzersizi vurgulayan dengeli bir eğitim programını takip edin ve günde 5 porsiyon meyve veya sebze yiyin. Bu, doğal antioksidan sistemlerinizi geliştirmenizi ve diyetinizin gerekli bileşenleri sağladığından emin olmanızı sağlayacaktır.

2. Hafta sonu savaşçıları, egzersiz için daha dengeli bir yaklaşımı kuvvetle düşünmelidir.

3. Aksi takdirde, takviye almayı düşünün.

4. Son derece zorlu yarışlar için (ultra mesafeli bir olay gibi) veya yüksek irtifaya uyum sağlarken, yarıştan sonraki birkaç hafta boyunca günde bir E vitamini takviyesi (100 ila 200 IU, günlük alım miktarının yaklaşık 10 katı) almayı düşünün. .

5. Yaklaşan FDA tavsiyelerini araştırın, ancak reklam ve medya abartısına karşı dikkatli olun.

6. Fazla takviye etmeyin.

Antioksidanlar, hücreleri serbest radikaller olarak bilinen kararsız moleküllerin neden olduğu hasarlardan korur. Bu bir gerçektir ve sizi Antioksidanlar ve bugün size nasıl fayda sağlayabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmeye davet ediyoruz!