7 Kalori Yakma İpuçları

Bunlar, metabolizmanızı hemen hızlandırmaya başlamak için benimseyebileceğiniz birkaç alışkanlıktır. Düzinelerce kilo vermiş, basitçe diyet sodaya geçen veya her gün birkaç dakika yürüyen insanlar hakkında hikayeler duymuş olabilirsiniz. Bunların hepsi büyük bir fark yaratan ve zamanla metabolizmanızı artıran küçük alışkanlıklardır. Metabolizma hızınızı artırarak ve daha fazla kalori yakarak kilo vermeyi daha hızlı ve kolay hale getireceksiniz.

1) Daha Fazla Taşı

Hareketsiz insanlar günde yaklaşık üçte bir daha az kalori yakarlar. Hareket etmek için her fırsatı değerlendirerek, bir günde yaktığınız kalori miktarında oldukça dramatik bir fark yaratabilirsiniz. Küçük hareketler zamanla çok fazla kalori oluşturacaktır. İşin püf noktası, gün boyunca hareket etmeye devam etmektir. Post-it notlarına “hareket et” kelimesini yazın ve oturduğunuzda fark edeceğiniz yerlere koyun. Ardından, hareket etmek için her fırsatı değerlendirin – işte ekstra kalori yakmak için bazı fikirler:

Ayaklarınıza dokunun
Bacaklarını salla
Ayağa kalk ve gerin
Başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin
Pozisyon değiştir
Sıyrıl ve kıpır kıpır
Yukarı ve aşağı hızlanın
Üst kattaki tuvaleti kullan
Otoparkın en uzak köşesine park edin
Telefondayken ayağa kalk ve bir yandan diğer yana adım at
Kaslarınızı sıkın ve bırakın

2) Az ve Sık Yiyin

Kanıtlar, her 2-4 saatte bir küçük öğünler yemenin, metabolizmanızın daha büyük ve daha seyrek öğünlere göre daha hızlı yanmasını sağlayacağını göstermektedir. Küçük miktarlarda yediğinizde vücudunuz enerji gerektiren yiyecekleri sindirmek ve emmek için sürekli çalışır.

3) Yağ Yiyin

Kendinizi iyi hissetmek ve yağları uzak tutmak istiyorsanız, önce onu içine koymanız gerekir. Yağ sadece tadı güzel olmakla kalmaz, vücudumuzun verimli çalışması için ona ihtiyacı vardır. Her gün birkaç porsiyon ‘sağlıklı’ yağ tüketerek, aslında kalori yakma potansiyelinizi artıracaksınız. Keten tohumu yağı, kenevir tohumu yağı, zeytinyağı, avokado, somon, albacore ton balığı, fındık ve tohumlar gibi yağları günlük diyetinize dahil etmeyi deneyin.

4) Soğuk Su İçin

Kanıtlar, vücudunuzun soğuk suyu vücudunuzun sıcaklığına yükseltmek için sıcak içeceklerden daha fazla kalori harcayabileceğini gösteriyor. Ve genel olarak iyi su içmek vücudunuzun metabolik süreçlerinin daha hızlı yanmasına yardımcı olur.

5) Ağırlıklarla Egzersiz Yapın

Ağırlıklar ile egzersiz yapmak, metabolizmanızı çeşitli şekillerde hızlandırır. Ağırlık kaldırarak kas dokusu oluşturursunuz. Ve kas dokusu metabolik olarak aktiftir, bu nedenle dinlenirken bile kalori gerektirir ve bu nedenle vücudunuzdaki yağ yakıcı enzimlerin artmasına yardımcı olur.

6) Renklendirin

Acı baharat yemek metabolizmanızı hızlandırabilir. Günde sadece yarım çay kaşığı tarçın metabolizmayı hızlandırmaya ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Sabah kahvenizde tarçın düşüncesine dayanamıyor musunuz? Cayenne, ezilmiş kırmızı biber veya wasabi ile renklendirin.

7) Daha Fazla Protein Tüketin

Proteinin sindirilmesi ve yakıt olarak kullanılması için vücudunuzun daha karmaşık bir kimyasal parçalanması gerekir. Örneğin, 100 kalori proteinin işlenmesi 30 kaloriye kadar sürebilir. Proteinin ayrıca sindirimi daha uzun sürer ve kan şekerini daha uzun süre stabilize etmeye yardımcı olur ve bu, günün ilerleyen saatlerinde fazla yememenize yardımcı olabilir. Her öğünde ve atıştırmalıkların bir parçası olarak bir porsiyon protein tüketin ve her gün yaktığınız toplam kalori miktarını artıracaksınız.