Çeşitli spor aktivitelerine katılan birçok kişi, herhangi bir döndürücü manşet egzersizi veya başka herhangi bir ısınma egzersizi yapmaz. Tabii ki, ana antrenmanınıza veya herhangi bir spor oyununa (golf, futbol, tenis vb.) Başlamadan önce ısınma yapılmalıdır.
Uyarı yapmamanın nedenleri genellikle tembellik veya cehalettir, ancak çıkış çok iyi olabilir.
Örneğin Golfçüleri ele alalım. Pek çok insan Golf’ün başka, daha yoğun sporlar yapamayacak kadar tembel insanlar için bir oyun olduğuna inanıyor. Öyle olabilir, ancak her yıl binlerce golfçünün döndürücü manşet yaralanmalarına maruz kaldığını ve buna göre tıbbi yardım aradığını öğrenince şaşıracak mısınız?
Bu insan kendilerine daha iyi davranabilirdi ve kendilerini acı dolu bir dünya ve tıbbi masraflardan kurtarabilirdi. Aynı hikaye başka sporlar yapan, sakızla çalışan, havuzda yüzen vb. Kişiler için de geçerlidir.
Lütfen beni yanlış anlamayın. Ben tamamen spordan yanayım – hala dezavantajlardan daha fazla avantajı var. Haftada 3 kez sakızla çalışıyorum. Mesele şu ki – bu tür sorunları çözmenize yardımcı olacak birkaç yararlı alışkanlık edinmeniz gerekiyor.
Öyleyse, antrenmanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz ve yine de döndürücü manşet problemlerinden kaçınmak için en iyi şansa sahip olabilirsiniz.
Bazı ipuçlarına bakalım:
1. Isınmanız gerekiyor. Golf sahasına gitmeden önce 2 dakikalık ısınma bile, güvenli tarafta kalmanıza yardımcı olmak için yüzme havuzuna uzun bir yol kat edecektir. Bölgeyi gevşetmeyi ve onu stres ve ağrıya karşı savunmasız hale getirmeyi amaçlayan çok sayıda rotator manşet egzersizi vardır.
2. Formda kalın ve kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirin. Rotator manşet, üst kol ile kürek kemiğinin bağlantısından sorumlu olan dört kastan ve bunların tendonlarından oluşan bir gruptur. Gerçekten çok önemli bir grup. Bölgeyi güçlendirmek için düzenli olarak egzersizler yaparak onlara iyi bakın. Bu, yüzme veya golf gibi bir aktivite yaparken bölgenin gözlemlediği tüm gerginlik ve çabayla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Böylece, yaralanma olasılığını azaltın.
3. Doktorunuza danışın. Özellikle daha önce sorun yaşadıysanız, düzenli olarak doktorunuza danışınız. Bu sizi olası sorunlardan kurtarabilir.
4. Vücudunuzu dinleyin. Rotator manşonunuz ağrıyorsa, itmeyin. Dinlen ve bir doktora görün. Başlangıçta onlara katılırsanız çoğu sorunu çözmek kolaydır ve daha da kötüleşene kadar beklemeyin.
Bir problemle baş etmenin en iyi yolu, onu yaratmak için hevesli olmaktır. Düzenli rotator manşet egzersizleri, bölgeye güç ve dayanıklılık kazandırmanıza yardımcı olacak ve yol boyunca yaralanma riskini azaltacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings