Zayıflama Programınız İçin Yemek Planlama

Bir zayıflama programına başlamanın en göz korkutucu yanlarından biri ne yiyeceğinizi planlamaktır.

Gerçi göründüğü kadar zor olmak zorunda değil. Çoğu öğün, özellikle sağlıklı, taze malzemeler kullanılıyorsa, yapımı kolaydır. Sebzelerinizi ölümüne kaynatmayı unutun ve çiğ yiyin veya sıcak olmasını istiyorsanız hafifçe buharda pişirin. Soyulması gerekmeyen meyveleri soymayın, zaman kazandırır ve lif içeriğinden tam olarak yararlanmanızı sağlar. Zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak öğünlerinizi planlamanın birçok yolu vardır.

1) Balık yiyin

Balık sizin için iyidir, özellikle somon ve uskumru gibi yağlı balıklar. Diğer bonus ise balığın hızlı pişmesi. Süpermarketten veya balıkçılardan hazır olarak satın alabilirsiniz ve çoğu balık sadece birkaç dakika içinde ızgara yapar. Folyoda pişirmek de kolaydır ve aynı anda pişmesi için pırasa, biber veya domates gibi bazı sebzeleri folyoya ekleyebilirsiniz. Biraz terbiyeli suda balık avlamak bile uzun sürmez. Haftada en az iki kez balık yemeyi planlayın ve az hazırlık ve az pişirme süresi gerektiren kolay, sağlıklı bir öğün yiyin.

2) Salatalara alışın

Malzemeleriniz olması koşuluyla, kısa sürede çok çeşitli salatalar yapabilirsiniz. Marul, salatalık, kereviz ve avokado ile yapılan yeşil salatalar sağlıklıdır ve 10 dakikada hazırlanabilir. Havuç, kuru meyve ve susamlı veya ayçiçeği çekirdekli limon suyu, tavuk veya balıkla servis edilmesi hızlı ve kolay bir salata yapar.

3) Buhar, kaynatmayın

Brokoli ve lahana gibi sebzeleri kaynatmak, besinlerinin etkinliğini azaltır ve daha az iştah açıcı hale getirir. Brokoli ve diğer sebzeleri canlı, gevrek sebzeler için birkaç dakika buharda pişirin ve biraz limon suyunda lahanayı soteleyin.

Zayıflarken yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekse de, düzgün yediğinizden emin olmak için öğünlerinizi bir hafta önceden planlamanıza gerek yoktur. Doğru yiyecekleri aldığınız, onları iyi pişirdiğiniz ve fazla yemediğiniz sürece, kilo verme planınızın kolay ve eğlenceli olduğunu görmelisiniz.