Yürümek Neden Yeni Koşudur?

Çoğu kilolu insanın hoşlanmadığı bir kelime var, bu, insanları kapatan ve düşünmekten kaçınmak için zihinlerini başka bir kanala geçiren bir kelime.
Maalesef kilo vermenin önemli bir parçasıdır ve doğru yapıldığında başarınızın sebebi olabilir.

Kelimedir……………..

Egzersiz yapmak!

Şimdi burada benimle kal, fikrini bu çerçevede kal dediğime geri dön.

Çoğu kilolu insanın “E” sözcüğünü sevmemesinin nedeni, akıllarında acıya eşittir ve çoğu insan gibi acıdan kaçınmak için her şeyi yapacaklarını belirlemiş olmalarıdır. Daha iyi bir yol var ve farklı egzersiz “türleri” olduğunu anlamaya başladığınızda daha iyi bir yol bulabilirsiniz (hey, kaybolmayın – şimdi benimle kalın)

En düşük seviyede 2 egzersiz şekli vardır, bunlar;

· Aerobik

ve

· Anaerobik

Aerobik egzersiz, kalbinizin ve kaslarınızın çok sıkı çalışmasına, vücudunuzun etrafına yüksek hızda kan pompalayarak, kasların çalışmaya devam etmeleri için oksijeni kaslara ulaştırmasına neden olur.
Bunun bir yan etkisi, kaslarınızda asit üretmesidir, kesin olarak laktik asit. Bitirdikten sonra kaslarınızın sertleşmesine ve ağrıya neden olan bu laktik asittir. Laktik asit ayrıca vücudunuz onu parçalamakta zorlandığından sisteminizde uzun süre kalır. Vücudunuz asidi parçalayamazsa, onu sarar ve yağ olarak depolar!

İnsanların düzenli olarak yaptıkları ana aerobik egzersiz türü koşmaktır, evet bu zindeliği geliştirmeye yardımcı olur, ancak kilonuzu azaltmak istiyorsanız, yalnızca yeterli bir kiloya ulaştığınızda zindeliği geliştirmeye konsantre olabilirsiniz.
Başlamak için konsantre olmanız gereken şey kilonuzu azaltmaktır, başka bir şey değil, zindelik daha sonra gelir.

Burası anaerobik egzersizin devreye girdiği yerdir.

Anaerobik egzersiz, kalbin normalden daha fazla çalışmasına neden olur, bu da kanı ve oksijeni vücuda iter, ancak kasları çok fazla çalıştırmaz ve bu nedenle laktik asit oluşturmaz.
Daha fazla anaerobik egzersiz, depolanmış yağ ve asidin serbest bırakılmasına yardımcı olur ve vücudun ondan kurtulabilmesi için atık sistemine yardımcı olur. Kilonuzu ‘yakamayacağınızı’ unutmayın. “Kalori yakmak” ifadesi bir efsanedir!

Kurtulduğunuz ağırlık vücudunuzu bir şekilde terk etmek zorundadır ve bu, atık sisteminiz aracılığıyla olur.

Peki, anaerobik egzersizin en iyi şekli nedir? Sorduğunu duydum

Eh, bu makalenin başlığından da anlaşılacağı gibi yürüyor.

Size tavsiyem, haftada en az 3 kez 1 walk saat yürümeniz ve bunun aşağıdaki bölümlere ayrılması gerektiğidir;

· Normal yürüyüş hızınızdan biraz daha hızlı bir tempoda yürüyerek 15 dakika ısınma
· Kalbinizi attıran yüksek hızda 60 dakika yürüme
· Normal yürüyüş temponuzda 15 dakika ısınma yürüyüşü yapın.

Bunu kendi seviyenizi bulmakla başlayıp oradan başlayın ve yavaşça bu seviyeye ilerleyin.

Çok önemli olduğu için ısınmayı ve ısınmayı unutmayın.

Yürümenin tadını çıkar.

Saygılarımla,

Graham Nicholls