Yüksek Lifli Diyetin Faydaları

Çoğu insan doğru yemenin değerini bilir. Yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek bir diyetin pek çok faydası vardır.

Lif, doğru beslenme bulmacasının ayrılmaz bir parçasıdır. Dakikalar içinde bir öğünün hızlı tempolu dünyasında, yüksek lifli yiyecekler yemenin önemi bazen unutuluyor.

Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, sindirim sisteminizin sağlığı için çok önemlidir. Lif, atığın vücuttan atılmasına yardımcı olmak için çeşitli şekillerde çalışır. Her gün yeterli miktarda lif tükettiğinizde, vücudunuz atıkları çok daha kolay işleyebilir. Lif aynı zamanda dışkıyı yumuşatmak için de çalışır ve kabızlık birçok insanın endişesi olduğundan bu çok önemlidir.

Lif içeriği doğal olarak yüksek olan birçok gıda vardır ve bunları diyetinize dahil etmek iyi bir fikirdir.

Kepekli tahıllar lif bakımından zengindir. Bunlar her gün tüketilmeli ve tam tahıllı ekmek ve kekler, tam tahıllı makarna ve tahıllar gibi öğeleri içermelidir. Lif içeriği yüksek birkaç lezzetli kahvaltılık tahıl vardır. Günün ilerleyen saatlerinde bir dilim tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı makarna ile birlikte her sabah bir kase yemek, günlük lif alımınızı büyük ölçüde artıracaktır.

İyi lif kaynağı olan diğer bir gıda grubu meyve ve sebzelerdir. Yine de tüm meyve ve sebzelerde lif oranı yüksek değildir. Meyveler özellikle lif bakımından zengindir. Buna ahududu, yaban mersini, çilek ve böğürtlen dahildir. Kabukları üzerinde kalan armut ve elmalar da günlük lif alımınızı artırabilir.

Diyetinize kuru meyve eklemeyi tercih ediyorsanız, kuru kayısı ve kuru üzüm gibi ürünlere bakmak isteyeceksiniz. Bunları salataya serpmek veya atıştırmalık olarak yemek faydalıdır ve ne kadar lif yediğinize katkıda bulunur.

Sebzeler de lif dolu olabilir. Birçok fasulye türü, diyetinize önemli miktarda lif ekleyebilir. Acı bibere kırmızı barbunya fasulyesi veya çorbaya kuru fasulye eklemek, ailenizin daha fazla lif yemesini sağlamak için lezzetli bir yöntemdir. Brokoli, yeşil bezelye ve ıspanak da lif içerir. Her gün bu sebzelerden bir veya iki porsiyon yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifleri almanıza yardımcı olur.

Bazı insanların lif alımına eklemesinin bir başka yolu da, mevcut lif bakımından zengin içeceklerden birini satın almaktır. Bu içeceklerin çoğu kabızlığa yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Normalde toz halindedirler ve toz suya eklendiğinde çekici bir içecek haline gelir.

Bazı insanlar için lif alımlarını her gün bu şekilde tamamlarlar. İçeceği her gün aynı saatte tüketirler ve düzenli kalmalarına yardımcı olur. Ek faydası, lif alımını mümkün olan en kolay şekilde artırmalarıdır.

Lif, yaşınız ne olursa olsun diyetiniz için önemlidir. Hoşunuza giden lif açısından zengin yiyecekleri seçin ve lif bakımından zengin bir diyetin faydalarından otomatik olarak yararlanın.