Yemek İsteklerini Yenmek

Diyet konusunda ne kadar disiplinli olurlarsa olsunlar, herkes zaman zaman bir ya da başka yiyecek için istek duymaya başlayacaktır. Kilo vermeye çalışan insanlar için, bu istek, birisinin sadece kilolarını korumasından çok başa çıkması daha zor. Ancak kilo vermeye çalışıp çalışmadığınıza bakılmaksızın, normal beslenme alışkanlıklarınızı kırmanıza ve genellikle onsuz yapmaya çalıştığınız kalorileri aşmanıza neden olan tek şey istek olabilir.

Çoğu insan, bir tür egzersiz yapmanın ve sağlıklı, az yağlı yiyecekler yemenin sağlığı korumanın anahtarı olduğunu bilir, ancak bu günlerde pek çok insanın sahip olduğu telaşlı ve telaşlı programlarla, bazen doğru beslenmek ve egzersiz yapmaktan daha kolay olabilir. bitti. Gün boyunca bu istekleri yaşadığınızda beslenme felaketine karşı sigortalanmanın en iyi yolu önceden plan yapmak ve küçük bir strateji kullanmaktır.

Birincisi, günde 3 saatte bir yenecek biriyle 5 ila 6 küçük öğün planlamaya çalışın ve hiçbirini kaçırmamak için bir noktaya gelin. İnsan vücudunun bir yemeği sindirmesi ortalama 2,5 saat sürer, bu yüzden bir özlemin geldiğini hissetmeye başladığında, neredeyse bir sonraki öğününün zamanı gelmiş demektir.

Bol su içmeye özen gösterin. Çoğu zaman, öğünler arasındaki açlık hissi, vücudunuzun susuzluğa işaret etmeye çalışmasıdır. Tüm gün yanınızda bir şişe su bulundurarak ve bunu gün boyunca sürekli “yudumlar” almaya özen göstererek, susuz kalmaya devam edecek, daha iyi hissedecek ve iştahların oluşması için ortak bir nedeni ortadan kaldıracaksınız.

Evdeyken, daima taze meyve bulundurmaya çalışın. Bir özlemle vuruluyorsanız, meyve kek veya cipsden daha iyi bir seçimdir. Ayrıca, yağsız bir sos yapın ve havuç ve kereviz gibi taze sebzeleri kesin ve buzdolabında saklayın. Bu size, bir özlem sırasında alıp yiyebileceğiniz başka bir hızlı ve sağlıklı atıştırmalık verecektir.

Aç karnına yiyecek bulabileceğiniz bir partiye, toplantıya veya herhangi bir etkinliğe asla gitmeyin. Bu, oraya vardığınızda sizi aşırı yemeye hazırlayacaktır. Her zaman küçük bir öğün yiyin veya gitmeden önce en azından iyi, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin çünkü bu, iştahınızın oradayken size vurmasını önlemeye yardımcı olur.

Gerçekten zevk aldığınız belirli atıştırmalık yiyecekler varsa, bunları tamamen kesmeye çalışmayın. Onlara ancak daha sonra sahip olma dürtüsünü kontrol edemediğinizde aşırı zevk verirsiniz. Bu atıştırmalıkları gününüze göre planlayın ve ara sıra yediğiniz atıştırmalıklar yapın ve bunu yaparken makul miktarlarda yapın.

Unutmayın, bazı yiyeceklerin yağsız olması kalorisiz oldukları anlamına gelmez. Yağsız atıştırmalıklara dönerken, ne kadar kalori içerdiklerine dikkat edin ve porsiyonlarınızı buna göre ayarlayın. Yağsız olduğunu varsaymak “güvenli” ve aşırıya kaçmak çok kolaydır.

Bir dahaki sefere istek duyduğunuzda, bu küçük kuralları hatırlayın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürme çabalarınızı mahvetmeden bunlarla başa çıkabileceksiniz.